Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: kideki Jul 19, 2014, 06:24:43 posle podne
-
Pozdrav svima.
Imam jedan veliki problem, imam 21 godinu, 183cm i svega 60-ak kg. Zeleo bih na sto brzi nacin da se ugojim (znam da to ne ide brzo). Imam 3-4 obroka dnevno, i veoma ubrzan metabolizam. Svaki savet ce dobro doci. Planiram da uzmem neke preparate za brzi rast telesne mase, naravno treba mi i preporuka za sto bolju ishranu. Hvala u napred.
-
Najveci problem po misljenju je to sto ne jedem redovno, npr preskocim dorucak jer kasno ustanem pa vezem 2 velika obroka u razmaku od 2-3h. Bukvalno posle svakog obroka moram da idem u vc. Ne jedem cesto corbastu hranu i u glavnom kada nisam kod kuce jedem brzu hranu (pljeskavice, picu, giros itd.). Od mlecnih proizvoda jedino sto cesto jedem je pavlaka.
-
Za početak doručak ne preskači, NIKAKO!
Neki prvi korak ka bilo kakvoj dijeti je računanje bazalnog metabolizma, na osnovu toga i dnevna potrošnja kalorija zavisno od stepena aktivnosti, tj. kalorijske potrebe da bi došlo do povećanja mase. Imaš na netu te kalkulatore, to ćeš lako. Al' prvo, treniraš li? :)
-
Najveci problem po misljenju je to sto ne jedem redovno, npr preskocim dorucak jer kasno ustanem pa vezem 2 velika obroka u razmaku od 2-3h. Bukvalno posle svakog obroka moram da idem u vc. Ne jedem cesto corbastu hranu i u glavnom kada nisam kod kuce jedem brzu hranu (pljeskavice, picu, giros itd.). Od mlecnih proizvoda jedino sto cesto jedem je pavlaka.
Moras imati 3 obroka i 2 uzine,odnos nutritijenata 50% uh,35% p.15% m...ukupan broj kalorija mora biti veci od bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija na treningu i druge aktivnosti.
-
Do skoro sam aktivno igrao fudbal ali sam zbog povrede prestao. Uplatio sam teretanu i od juce sam poceo da vezbam. Hvala na savetima!
-
Nikada necu razumeti ljude koji nmg da se ugoje :D evo kod mene dok sam bio jedno kratko vreme na masi kako izgledaju obroci.
150g ovsenih i 2 merice wheya,400 dl obranog mleka ili jogurta
5 jaja 130g pirinca
posle treninga whey i 40g dex
200g mesa 130g pirinca
200g tune 130g pirinca
5 jaja 130g pirinca
pred spavanje 200-250g posni sir
mozda ti bude od pomoci, probaj 'vako ili barem slicno nesto pa ces videti dal vaga skace il ne :D
P.S. ako ti mislio pod ''preparatima za brzi rast telesne mase'' na gejner to je bacanje para, bolje uzmi cist whey.
-
Pecha a koliko si dobijao na tezini ovakvom ishranom mesecno, i jel si se mnogo mastio, ili sve islo u misice :D
-
Pecha a koliko si dobijao na tezini ovakvom ishranom mesecno, i jel si se mnogo mastio, ili sve islo u misice :D
oko 2,5kg mesecno, naravno da nije bas sve u misice ali dobar deo jeste :D malo sam se mastio ne puno, ali sam zato jeo ko car :D
-
Ma nije lako sve to da se pojede :) mora da se trpa na silu izgleda
-
Ma nije lako sve to da se pojede :) mora da se trpa na silu izgleda
mozda kog tebe, kod mene je moglo jos da stane hahaha :D
ja sam ti dao samo primer a ti koriguj po sebi....
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
Kazite mi samo kolimo puta dnevno da se uzima ovaj kreatin i u kojoj kolicini?
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
Kazite mi samo kolimo puta dnevno da se uzima ovaj kreatin i u kojoj kolicini?
5 g pre i 5 g posle treninga (1 ravna kafena kašičica) sa vodom pre treninga i posle treninga isto, samo što možeš zajedno pomešati sa proteinom i dekstrozom ako piješ.
U danima pauze 5 g ujutru, ili izmeĂ°u obroka na prazan stomak.
Pij dovoljno tečnosti (vode) u toku dana.
-
Uzeo sam ovaj kreatin + hyper mass 5000. Znaci mogu da ih kombinujem ili se piju odvojeno?
-
Ne ocekuj ''pravu'' masu od kreatina druze
-
Uzeo sam ovaj kreatin + hyper mass 5000. Znaci mogu da ih kombinujem ili se piju odvojeno?
možeš da ih piješ zajedno slobodno.
-
Katlere mislio sam konkretno na kreatin...Ukoliko su ishrana i klopa odgovarajuci moze da ocekuje kvalitetnu masu to se podrazumeva
-
Uzeo sam ovaj kreatin + hyper mass 5000. Znaci mogu da ih kombinujem ili se piju odvojeno?
Mozes da ih kombinujes zajedno,obrati paznju da budes hidriran malo vise nego inace i naravno kvalitetna ishrana!