Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: gokusan21 Jun 24, 2015, 09:47:02 pre podne
-
Poz svima, zanima me da li dobro uzimam kreatin i da li mogu pomešati npr 10g kreatina i 20g.dextroze u nekom soku,koliko je idealno vode ili soka potrebno za rastvor gore navedenog primera?
Uzimam 10g kreatina ujutru na prazan stomak rastvoren u vodu i posle treninga 10g jer sam u fazi punjenja.Pročitao sam da nesmem kada pijem kreatin popiti kafu ili mleko neposredno pre ili posle uzimanja kreatina,da li je to istina?
-
Poz svima, zanima me da li dobro uzimam kreatin i da li mogu pomešati npr 10g kreatina i 20g.dextroze u nekom soku,koliko je idealno vode ili soka potrebno za rastvor gore navedenog primera?
Uzimam 10g kreatina ujutru na prazan stomak rastvoren u vodu i posle treninga 10g jer sam u fazi punjenja.Pročitao sam da nesmem kada pijem kreatin popiti kafu ili mleko neposredno pre ili posle uzimanja kreatina,da li je to istina?
Koji kreatin si uzeo? Za kreatin-monohidrat, kao i za sve ostale suplemente vazi pravilo - VISE NIJE BOLJE...dakle, dosta ti je i 3-5 gr kreatina "per serving"( po uzimanju)...
I tako od te kolicine samo oko 1 gram ostvari svoju "aktivnu funkciju"...tako da sav visak izbacis urinom( kreatinin) i stolicom...
Vece doze kreatina mogu kod osetljivih izazvati i nadrazaj digestivnog trakta, npr. dijareja( proliv)...
Po gramu kreatina ti je potrebno oko 75 ml vode...
Najbolje koristiti vodu, jer vocni sokovi pored prirodno prisutnih vocnih kiselina, mogu sadrazati i vise fruktoze koja ne ostvaruje zeljenu stimulaciju insulina koji omogucava "put kreatina do misica"...a i nepotrebno je dodavanje dekstroze u vocne sokove koji su ionako prepuni prostih secera( oko 10 gr secera na 100 ml)...
Inace i 15 gr dekstroze je sasvim dovoljno uz 5 gr kreatina...
Kreatin uvek uzimaj na prazan zeludac( bar 2 sata od prethodnog obroka)...pola sata posle uzimanja kreatina mozes da jedes normalno( dakle, i mleko i mlecne prozvode)...
Inace, preporuka da kreatin rastvoris u toploj vodi, tako ces pojacati "toleranciju na isti"...
Koliko planiras da uzimas kreatin?
Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin. Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići prezasite kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze.
P.S. da nije ovo uzimanje 2 x 10 gr kreatina neadekvatna zamena "klasicnog punjenja", 4 x 5 gr kreatina...NE PRETERUJ...i 5 gr pre i posle treninga ce dati zadovoljavajuce rezultate i bez "klasicnog punjenja"...
Inace, spekulise se time da kofein iz kafe, svojim diuretickim efektom "potire" hidratacioni ucinak kreatina na muskulaturu...delimicno je to tacno...tako da se umeri sa unosom kofeina( izvora istog), inace kofein i kreatin imaju sinergestki( dopunjujuci) ucinak u pogledu "energizing" efekta...
Da li uzimas jos nesto od suplemenata?
-
Imam već kreatin još negde pola kg micronized
znači mogu pomešati kreatin i dextrozu u vodu
-
Da naravno, tako se i koristi :)
-
Imam već kreatin još negde pola kg micronized
znači mogu pomešati kreatin i dextrozu u vodu
Koji proizvoĂ°ač? Labrada? Dymtize? ...?
Voda+kreatin+dekstroza je najbolje rešenje! :D
-
Dymtize
-
Dobar kreatin, imam pozitivna iskustva s njim. :)
-
Dobar kreatin, imam pozitivna iskustva s njim. :)
Takodje! :D Inace da se nadovezem za kratko pitanje,da li je desktroza "obavezna" uz kreatin posto je nikad nisam koristio kao suplement i na koji nacin ona deluje u kombinaciji sa kreatinom(da li ubrzava apsorpciju/pojacava dejstvo)?
-
A posle treninga je bitna i da se dopune rezerve glikogena.
-
Ja je uzimam samo posle treninga. U drugim prilikama, obično kreatin ispijam bez šećera.
-
Dobar kreatin, imam pozitivna iskustva s njim. :)
Takodje! :D Inace da se nadovezem za kratko pitanje,da li je desktroza "obavezna" uz kreatin posto je nikad nisam koristio kao suplement i na koji nacin ona deluje u kombinaciji sa kreatinom(da li ubrzava apsorpciju/pojacava dejstvo)?
Sve se svodi na stimulaciju sekrecije insulina...
Prisetimo se činjenice da je "talas insulina" jako bitan za ulazak vode, kalijuma, glukoze, amino kiselina i KREATINA u mišićne ćelije...
A najjači stimulans sekrecije insulina je DEKSTROZA( isto što i glukoza)...
Pre treninga glukozu treba izbegavati jer je moguća kompenzatorna hipoglikemija - sav "šećer iz krvi"( glukoza), ode do perifernih tkiva...nastaje kompenzatorni pad šećera u krvi...mozak to percipira...i eto osećaja "gladi"...pojave tromosti, usporenosti..."lošeg treninga"...
P.S. dakle, najbolje posle treninga...i da, insulin je glavni promoter glikogeneze( stvaranje glikogena), tako da je posle treninga najbolje "šiknuti" dekstrozu...ali više nije bolje...15-30 gr dex je sasvim dovoljno...
-
Da li je uredu ovako,pijem ujutru na prazan stomak 5g kreatina i 25g dex u 0.5l vode posle 2 sata doručkujem i sat-dva posle večere 10 kreatina i 25g dex u 1l vode
-
Da li je uredu ovako,pijem ujutru na prazan stomak 5g kreatina i 25g dex u 0.5l vode posle 2 sata doručkujem i sat-dva posle večere 10 kreatina i 25g dex u 1l vode
Da je naš forumaš pažljivije čitao preporuke ne bilo zabune... ;)
Po pitanju dekstroze i 15 gr će odraditi posao...
Doručkuj posle pola sata od uzimanja "kreatin-šejka"...
Rekosmo da ti više od 5 gr kreatina po dozi nije potrebno, sav višak ode urinom i stolicom...
Zašto bi uzimao kreatin posle večere? I to litar vode? Ajmo uključi logiku...
Najkraće rečeno...uzimaj kreatin oko 15-30 min pre treninga( dakle, prošlo je bar 1,5 - 2 sata od obroka koji prethodni treningu) i neposredno posle treninga( sa 15-30 gr dekstroze)...
Pre treninga bez dekstroze( "kompenzatorna hipoglikemija", več smo pisali o tome), posle treninga sa dekstrozom...ne više od 5 gr kreatina "po uzimanju"...sa oko 400 ml vode...
-
Uzeo sam UN Kreatin monohidrat i kad sam ga otvorio bio je zgrusen,izgleda da je vlaga usla nekako.Gromuljice se mogu razbit i moze se uzimat ali me zanima da li je ok takav kreatin,ima li isti efekat ili gubi svojstva?
-
Da li si proverio rok trajanja ? Probaj pa ako ne budeš imao stomačnih problema slobodno ga koristi .
-
Uzeo sam UN Kreatin monohidrat i kad sam ga otvorio bio je zgrusen,izgleda da je vlaga usla nekako.Gromuljice se mogu razbit i moze se uzimat ali me zanima da li je ok takav kreatin,ima li isti efekat ili gubi svojstva?
Kontaktom sa vlagom kreatin prelazi u svoj neaktivni oblik kreatinin...tako da je gubitak "efikasnosti" moguć...
Da li je kreatin čuvan u originalnom pakovanju? Da li je u roku trajanja?
-
Uzeo sam UN Kreatin monohidrat i kad sam ga otvorio bio je zgrusen,izgleda da je vlaga usla nekako.Gromuljice se mogu razbit i moze se uzimat ali me zanima da li je ok takav kreatin,ima li isti efekat ili gubi svojstva?
Kontaktom sa vlagom kreatin prelazi u svoj neaktivni oblik kreatinin...tako da je gubitak "efikasnosti" moguć...
Da li je kreatin čuvan u originalnom pakovanju? Da li je u roku trajanja?
Proizvodjac je Ultimate Nutrition i kupio sam ga u njihovoj radnji.Pakovanje je bilo zapecaceno,rok trajanja mu je do 6.6.2016.
-
Uzeo sam UN Kreatin monohidrat i kad sam ga otvorio bio je zgrusen,izgleda da je vlaga usla nekako.Gromuljice se mogu razbit i moze se uzimat ali me zanima da li je ok takav kreatin,ima li isti efekat ili gubi svojstva?
Kontaktom sa vlagom kreatin prelazi u svoj neaktivni oblik kreatinin...tako da je gubitak "efikasnosti" moguć...
Da li je kreatin čuvan u originalnom pakovanju? Da li je u roku trajanja?
Proizvodjac je Ultimate Nutrition i kupio sam ga u njihovoj radnji.Pakovanje je bilo zapecaceno,rok trajanja mu je do 6.6.2016.
Ako je pakovanje bilo zatvoreno i originalnoj ambalaži, ne bi trebalo da bude nikakvih problema oko konzumacije...nadam se da je kupljen od ovlašćenog distrubitera tj. prodaje suplemenata?
Napomenuo bih da kupovinom suplemenata bez deklaracije, "na crno" ne možemo biti sigurni u kvalitet, ispravnost kupljenog suplementa...dakle, to radimo na svoju odgovornost...
-
Uzeo sam UN Kreatin monohidrat i kad sam ga otvorio bio je zgrusen,izgleda da je vlaga usla nekako.Gromuljice se mogu razbit i moze se uzimat ali me zanima da li je ok takav kreatin,ima li isti efekat ili gubi svojstva?
Kontaktom sa vlagom kreatin prelazi u svoj neaktivni oblik kreatinin...tako da je gubitak "efikasnosti" moguć...
Da li je kreatin čuvan u originalnom pakovanju? Da li je u roku trajanja?
Proizvodjac je Ultimate Nutrition i kupio sam ga u njihovoj radnji.Pakovanje je bilo zapecaceno,rok trajanja mu je do 6.6.2016.
Ako je pakovanje bilo zatvoreno i originalnoj ambalaži, ne bi trebalo da bude nikakvih problema oko konzumacije...nadam se da je kupljen od ovlašćenog distrubitera tj. prodaje suplemenata?
Napomenuo bih da kupovinom suplemenata bez deklaracije, "na crno" ne možemo biti sigurni u kvalitet, ispravnost kupljenog suplementa...dakle, to radimo na svoju odgovornost...
Zahvaljujem na savjetu.Samo jos nesto....Necu koristit taj kreatin sto sam kupio jer krecem na bulk jako i necu da imam nekih nesigurnosti(za svaki slucaj), zanimalo me da li postoji razlika izmedju obicnog monohidrata i creapure-a?Procitao sam da je mono 99.9% cist,a creapure 99.99% tako da je razlia 0.9% i ne znam postize li se creapure-om imalo bolji efekat?Wink
-
Filipe,
creapure jeste obično 99,95%, ali zaista mislim da ne treba da se opterećuješ tako malim razlikama :)
Ako želiš dobar kreatin, labrada crealean, Dymatize creatine, Universal (creapure).... nema greške ;)
-
Filipe,
creapure jeste obično 99,95%, ali zaista mislim da ne treba da se opterećuješ tako malim razlikama :)
Ako želiš dobar kreatin, labrada crealean, Dymatize creatine, Universal (creapure).... nema greške ;)
Filipe,
creapure jeste obično 99,95%, ali zaista mislim da ne treba da se opterećuješ tako malim razlikama :)
Ako želiš dobar kreatin, labrada crealean, Dymatize creatine, Universal (creapure).... nema greške ;)
Hvala, kod nas u CG cu naci neke od navedenih proizvođača ali su precijenjeni... Marku Olimp hvale a cijena je pristupacna. Ima li ko iskustva sa Twinlab-ovim kreatinom(mada bi svaki monohidrat u suštini trebao biti isti) :)
-
OK je, nema greške. Ako ti nešto znači jako puno ljudi ga kupuje kod mene u prodavnici.
Kažem, kad se radi o rekreativcima, to su tako male razlike... bitno da je proizvod proveren, legalan, a sad ovi sitni detalji zaista ne prave razliku.
-
OK je, nema greške. Ako ti nešto znači jako puno ljudi ga kupuje kod mene u prodavnici.
Kažem, kad se radi o rekreativcima, to su tako male razlike... bitno da je proizvod proveren, legalan, a sad ovi sitni detalji zaista ne prave razliku.
Zahvaljujem ;)
-
Od svih monohidrata ja sam najzadovoljniji bio labradinim, jeste da je do pre par meseci bio najskuplji ali meni je jedino on davao razulate kakve sam očekivao.
-
Od svih monohidrata ja sam najzadovoljniji bio labradinim, jeste da je do pre par meseci bio najskuplji ali meni je jedino on davao razulate kakve sam očekivao.
Sjutra cu vidjet koja je cijena, pa ako ne bude neka velika razlika uzeću labrada...
-
On stvarno ima jaču cenu i par puta sam kupovao dym jer je duplo jeftiniji ali nisam bio zadovoljan kao labradom. Ako ti je on skup probaj sa univerzalovim, on mi se takoĂ°e pokazao odlično.
-
On stvarno ima jaču cenu i par puta sam kupovao dym jer je duplo jeftiniji ali nisam bio zadovoljan kao labradom. Ako ti je on skup probaj sa univerzalovim, on mi se takoĂ°e pokazao odlično.
A nije mi skup, ali s obzirom da sam maloljetan, a kupujem proteine, multivitamin, riblje ulje, teretana,sad i kreatin tako da se moram malo stisnut...