Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Cvetko Jul 25, 2015, 02:26:19 posle podne
-
Poz ljudii, trenutno imam 73-74kg, hteo sam da odradim malo cut, da ozvezim telo, necu nisko ici sa kalorijama, vec oko 2000, posto mi je tde 2500-2700 u zavisnosti od treninga i ostalih aktivnosti. Posto i ujedno u septembru krecem u teretanu taman i masa tad. Ne bih ovo radio da nije bilo slavlja, rodjendana i neozbiljnosti kuci sa ishranom. Plan je sledeci, mozda i budem rotirao uh, a mozda i konstantno isti bude.
Obrok1: kajgana od 4-5 celih jaja+100g ovsenih+200ml mleka/balans jogurta
Obrok2: 150g belog mesa+75g pirinca+salata+masl.ulje
Obrok3: 150g belog mesa/neka sveza riba+75g pirinca+salata+masl.ulje
Obrok4: 3cela jaja+salata (ovaj obrok nije siguran)
Obrok5: 250g elle+saka kikirikija
-
Sta, trenutno ne ides u gym?
Stetaa.
Pa mislim da nema potrebe ti da radis cut, jer je kod tebe sasvim solidno. Jedino ako hoces da se trbusnjaci vide, ali ne znam koliko se to isplati. Bolje ostani na masi i vise vodi racuna, ubaci kardio malo ako ne radis i to je to.
Razmisli dobro sta ces da radis.
-
Tek se u septembru vracam, pa smucilo se vise da se prejedam i to, kontam nece nista skoditi da se malo osvezim taman da ojacam karakter :D
-
catuj slobodno,prijaće ti i imaćeš samo koristi,nikako štete
-
Cini mi se da je ovo dosta uh. I ja sam na defci i imam isto 75kg i unosim 2000kcal. Jedem samo 50g ovsenih i 50g pirinca.
-
200g uh
140g protosa
60-70g masti
2000 kalorija :D
Ti tu imas 70-80g uh, ja idem jace sa uh jel cu raditi dosta kardia, spremam se da istrcim kuperov test, skoro sam video to, zelim sebe testirati, a i dosta sam zapostavio taj deo, 1-og septembra trcim :D
-
A dobro, ja unosim 220-250 proteina pa je drugacija racunica
-
A dobro, ja unosim 220-250 proteina pa je drugacija racunica
Dada, a sto toliko? Da nije mnogo 3-3,2g za naturalca? Mislim da bi i 2-2,5g radilo dobar posao.
-
Pa gledao sam da sto je vise moguce zamenim uh proteinima. Ovo cisto da imam nesto pre i posle treninga od uh. A ovako radim samo na definiciji leti, da se osiguram posto skidam bf sto vise mogu. A i uglavnom mi ova dijeta traje 3-4 meseci a katabolizam vreba :)
-
Aaa u redu onda :D
-
Ja da sam na tvom mestu stvarno ne bih isao na rezanje, tako da ostani na masi. Junkovalo se pa sta? Nije smak sveta, nisi nabio ne znam koliko sala.
-
od tih 250 proteina pa jedno 100 ti rade kao hidrati :) tako da obojica ustavari jedete isto.
-
Ja da sam na tvom mestu stvarno ne bih isao na rezanje, tako da ostani na masi. Junkovalo se pa sta? Nije smak sveta, nisi nabio ne znam koliko sala.
Kad su ti oci gladne veruj mi onda mozes da se zamastis, a i sta fali neki refresh 4-5nedelja taman dok ne krenem u gym, a i kao sto sam napisao spremam se da istrcim kuperov test. Spremacu se mesec dana pa da vidim na kom sam nivou sto se toga tice.
Videces i ti posle 2-3-4 meseca mase sta ces hteti ahhaha, masu radim od januara, +8kg tako da ne bi bilo lose da odradim.
-
Izvini sto pitam, zasto si pauzirao sa teretanom?
Zbog finansija ili?
-
Izvini sto pitam, zasto si pauzirao sa teretanom?
Zbog finansija ili?
Ma da..
-
Pa nista onda, kako hoces. Odradi neki refresh ako mislis da ce da ti pomogne. :) :D
-
Pa nista onda, kako hoces. Odradi neki refresh ako mislis da ce da ti pomogne. :) :D
Videcu jos.
-
Jedan od nekolicine retkih forumaša koji je "pohvatao konce" oko načina ishrane...
Cutom sigurno nećeš "osvežiti telo"...već redovnim trenigom, maximumom po pitanju kvalitetnih namirnica, bazičnom suplementacijom, kao i "dovoljno dobrim" snom...
Ubaci i malo razovrsnosti po pitanju izvora masti( koliko ti to uslovi omogućavaju)...ne zaboravi na jezgraste plodove...
-
Jedan od nekolicine retkih forumaša koji je "pohvatao konce" oko načina ishrane...
Cutom sigurno nećeš "osvežiti telo"...već redovnim trenigom, maximumom po pitanju kvalitetnih namirnica, bazičnom suplementacijom, kao i "dovoljno dobrim" snom...
Ubaci i malo razovrsnosti po pitanju izvora masti( koliko ti to uslovi omogućavaju)...ne zaboravi na jezgraste plodove...
Razumem, upravo radim na tome da se vratim na stari rezim, lezem u 10-11, a ustajem u 7, tad sam najbolje funkcionisao.
Ubacicu jos neki izvor, ali trenutno mo je kikiriki najpristupacniji.
-
catuj slobodno,prijaće ti i imaćeš samo koristi,nikako štete
Možda nije pristojno ali moram da kažem da je ovo jako glup komentar.
Kako to misliš da ne može da ima štetu? Ako nema dovoljno mase, ako ne isprati kvalitetnom ishranom i treningom može da sjebe izgled i da liči na mongolsko siroče.
-
ima 16 godina
njegovi vršnajci idu na ispiranje ili su gmazovi od 150 kg i nisu videli ,,ponos'' od prvog osnovne...
kažem samo da bolje išta radi nego ništa,mada smatram da će mu prijati cut,svaka promena je ok
-
catuj slobodno,prijaće ti i imaćeš samo koristi,nikako štete
Možda nije pristojno ali moram da kažem da je ovo jako glup komentar.
Kako to misliš da ne može da ima štetu? Ako nema dovoljno mase, ako ne isprati kvalitetnom ishranom i treningom može da sjebe izgled i da liči na mongolsko siroče.
Too hahha, nije to tako lako kao sto se misli :)
-
roditelji stvarno ne znaju da cene neke stvari...neću da zvučim kao histerično derište ali tako jeste
ja pečem belo meso i sve je u redu,mama dolazi nadrkana sa posla,viče na mene i kulminacija svega,uzima mi meso baca ga i potom me pljune u lice...
posle me diralala ponovo i sve se vrtelo u krug...neću da se tučem sa njom,verovatno bi je ubio od batina koliko sam jači i veći,ipak me je rodila i ne zaslušuje da je tučem ali nekad stvarno prekrši granicu
kad jedem junk ne valja,debeo sam
kad je clean food,ne valja,bacam pare na gluposti
ništa ne valja
šta bi bilo da joj je sin alkoholičar i da steže gumu oko ruke i u drugom gradu se valja po kanalima... :( :-\ :-X
-
Ti imas ozbiljne probleme u porodici.
-
što je najgore,meni je to sve smešno...očigledno mi je psiha jača strana...
ja se nakon 10 sekundi smejem i nastavljam zezati,svejedno mi je šta će se desiti...hladan sam prema svemu... ::)
-
Ti kupi pivo, cigare i kreni da pijes i pusis pred njom i pitaj je sta zeli od tebe, moras ozbiljno da se pozabavis time, ne daj da te vrte oko malog prsta, suprodstavi im se.
-
Svi imaju svoje porodicne i privatne probleme,oni jaki se izbore a oni slabi ustvari nisu slabi vec su takvi postali zbog nedostatka hrabrosti.
"Nikad ne postoji perversija kod ljudi zdravih i fizički silnih.Sve su poroke izmislili slabi i degenerisani ljudi." Jovan Dučić
Nemoj ovo napisano bukvalno shvatiti...ali vidi u koju ćeš grupu od ove dve da prevagneš.
-
Cvetko brate udri po masici, kakvo rezanje. Radi rezanje tamo u februaru-martu i odradi na kvalitetan nacin, da sto manje misicne mase izgubis i kao sto rece belgrade style da ne licis na mongolsko siroce. :D
Moj predlog su rotacije i verujem da ces sa rotacijama da odradis posao. Sada cepaj masicu, jer masa je keva!!!
Pavac, moraces ozbiljno da se bacis u resavanje tvog problema jer ne znam koliko ce ovo dobro da izadje. Jer jbg, kad ukucani vec krenu da se biju onda je kraj. I ja nemam neku ogromnu podrsku od caleta jer je po njemu bb glup sport, ali jbg polako pocinje da kapira neke stvari i bar malo mi pomaze oko ishrane, placa mi teretanu itd... Verujem da ce biti ok sve, ali ti moras da resis problem. Mislim, da ti neko baci rucak ili sta vec stvarno je glupo i nepostovanje, pa gde se hrana baca?!
Barem da imas podrsku jednog roditelja pa ce biti ok.
-
živim samo sa mamom...tata me doslovno ,,ne želi''... sa mamom sam imao dosta problema tokom celog života,detinjstvo skoro nisam ni imao,plakao sam svaki dan i dobijao batine...
imao sam probema sa mamom i oko treninga i ishrane...sve je to hemija itd...
Šta da radim,trpim,ne mogu nikako drugačije. Neću sigurno da se tučem sa roĂ°enom majkom...
Kad odem na faks biće lakše,neće me cimer tući sigurno i smarati za hranu aahahahaha ;D :D
-
Jeste, ali ukusi su razliciti, lakse je skinuti sto vise sala i obda biti duze na lean masi i onda nece ni biti potrebe za rezanjem, al dobro, sada imam mnogo vise znanja i pristupicu drugacije :D Ne mogu da ganjam masu jer cu radoti insanity cardio zbog kondicije i explozivnosti
-
živim samo sa mamom...tata me doslovno ,,ne želi''... sa mamom sam imao dosta problema tokom celog života,detinjstvo skoro nisam ni imao,plakao sam svaki dan i dobijao batine...
imao sam probema sa mamom i oko treninga i ishrane...sve je to hemija itd...
Šta da radim,trpim,ne mogu nikako drugačije. Neću sigurno da se tučem sa roĂ°enom majkom...
Kad odem na faks biće lakše,neće me cimer tući sigurno i smarati za hranu aahahahaha ;D :D
Al brate kako ti dala da kupis whey a ne da ti sa jedes piletinu?
-
niste shvatili...nije da mi ne da da jedem belo meso,to je uradila iz besa i iz histerije. Kaže da me mrzi i da hoce da uradi sve samo da me se reši. Uspeo sam nekako da spasem mesa dok se nije jako isprljalo i krko sam 3 parčeta
-
Jeste, ali ukusi su razliciti, lakse je skinuti sto vise sala i obda biti duze na lean masi i onda nece ni biti potrebe za rezanjem, al dobro, sada imam mnogo vise znanja i pristupicu drugacije :D Ne mogu da ganjam masu jer cu radoti insanity cardio zbog kondicije i explozivnosti
Bilo sta da izaberes bices u pravu... ;)
niste shvatili...nije da mi ne da da jedem belo meso,to je uradila iz besa i iz histerije. Kaže da me mrzi i da hoce da uradi sve samo da me se reši. Uspeo sam nekako da spasem mesa dok se nije jako isprljalo i krko sam 3 parčeta
Moraces ozbiljno da popricas sa majkom. :)