Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: markst Oktobar 25, 2019, 06:45:42 pre podne

Naslov: pupčana kila
Poruka od: markst Oktobar 25, 2019, 06:45:42 pre podne
Da li je moguće vraćanje pupčane kile sa odredjenim vezbama za stomak? Kila je jos uvek mala, i nalazi se u samom pupku. Sta mislite o tome?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 25, 2019, 09:47:20 posle podne
Vraćanje kile? Bolovi u trbuhu? Mučnina, povraćanje? Temperatura? Nadutost trbuha?

Gojaznost?

Treninzi? Redovna fizička akzivnost?

Jedna od komplikacija "kila" je inkarceracija( uklještenje), pri čemu može doći do prekida cirkulacije u tkivu koje prolazi kroz defekt trbušnog zida...sve zavisi od sadržaja kilne kese...čak kažu da se male kile se češće uklještavaju...

Ne preporučujem samonicijativno "vraćanje kile"...niti neke alternativne metode "na silu"...

Kila je se pojavljuje samo pri naporu ili...? Spontano se vraća? Kada si primetio kilu? Postoji od rođenja ili je vezana za traumu? Ekstreman napor? Prethodne operacije trbuha?

Rađen UZ abdomena? Pregled hirurga?

Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 26, 2019, 08:08:27 posle podne
S obzriom da ovde nisi delio nikakve lične podatke, ne vidim u čemu je problem?

Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Oktobar 26, 2019, 09:08:06 posle podne
Ok, hvala na paznji.

Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 01, 2019, 10:28:33 pre podne
Pozdrav

Kada si primetio postojanje kile? Ako si išao na pregled možeš mi poslati nalaze na mail?

Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 01, 2019, 01:43:12 posle podne
Primetio sam pre dva meseca. Nalazi se u donjem delu unutrasnjosti pupka, oseca se kao mehur na dodir, a, golim okom je jedva vidljiva. Nisam isao kod doktora. Nisam bio redovan u teretani, mozda sam malo vise potegao, i eto. Mene je samo zanimalo da li ova vrsta kile moze da se vrati bez operativnog puta, sa odredjenim trbusnjacima. Neko kaze da moze, neko kaze da ne moze. Zanima me i koje vezbe smem da radim u teretani dok imam ovaj problem?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 01, 2019, 01:55:40 posle podne
Ako je mala, a izgleda da jeste, nije za operaciju, svakako se preporučuju određene vežbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića.

Poželjno bi bilo da obaviš pregled hirurga, prosto da ima neposredan uvid...opiše kakva je kila, trbušni zid..
Ako on da "zeleno svetlo", pravim ti plan vežbi.


Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 01, 2019, 01:57:43 posle podne
Koliko puta nedeljno ideš u teretanu i kako su organizovani treninzi?
Kada je bio posl trening?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 01, 2019, 02:27:10 posle podne
Idem 2 do 3 puta, ne mogu vise zbog obaveza. Poslednji put sam isao pre mesec dana, nekoliko treninga, ali, zato sam celo leto bio neredovan 😕 Trenizi klasika, po 2, 3 misicne partije, uz osnovne vezbe, bez nekih ekstra tezina.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 01, 2019, 02:28:31 posle podne
Da li mogu da dobijem plan vezbi, bez lekarskog nalaza?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 01, 2019, 05:13:52 posle podne
Kada se nakašlješ, da li se vidi ispupčenje? Ili na napor?
Ima li nekog bola?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 01, 2019, 05:38:36 posle podne
Apsolutno ne. Nikakav bol, ni ispupcenje, ni nadimanje. Nista ne osecam, jedino sto mogu da je osetim pod prstom.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 01, 2019, 06:04:31 posle podne
Znaš kako ćemo. Ako nisi bio kod izabranog lekara, i on može da obavi pregled da ustanovi da l je kila ili nije.
Iskreno, i da jeste, neznatna je. Ali zbog sebe, odradi to.

A ja ću te polako uvoditi u vežbe, pa ćeš mi javljati kako napreduješ, ok?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 01, 2019, 06:19:30 posle podne
Ok, dogovoreno.
Hvala.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 02, 2019, 11:12:24 posle podne
Trening u teretani, 3x nedeljno
Zagrevanje: vožnja bicikla/ nordijsko skijanje/ trčanje  20ak minuta
Potom plankovi (prve 2 nedelje)
Istezanje  10-15 minuta
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 02, 2019, 11:16:21 posle podne
Prva nedelja
Izdržaj 15-30 sekundi, 2 do 3 serije.
Prati da l ima probadanja ili neprijatnosti
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 02, 2019, 11:19:05 posle podne
Druga nedelja
U drugoj nedelji dopuniš težim varijantama.
Izdržaj15-30 sekundi
pratiš stanje, event.tegobe..
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2019, 01:31:16 pre podne
Drago mi je da je kolegnica Branković uspela da otvoreno komunicira sa našim forumašem , pošto izgleda da ipak nema tolike "potrebe za diskrecijom" i pvt porukama :)

Samo ću se nadovezati na to da je najbolje otići do izabranog lekara, još bolje specijaliste hirurga i eventualno odraditi UZ pregled abdomena...da ne ispadne da "možda" i nema problema sa "kilom" ?

A svakako da je "jak core" bitan i da će pomenute vežbe biti učinkovite :)
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 04, 2019, 08:25:45 pre podne
Što se tiče istezanja, nakon vežbi koje sam ti poslala...

Zadržaj u položaju je minimum 10 sekundi, do max 30, zavisi koja vežba je u pitanju, ali i od tvojih mogućnosti, na kraju treninga
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 04, 2019, 08:29:04 pre podne
* istezanje trupa bočno.
uspravan položaj, blagi raskoračni stav, ruke pored tela. Polako kliziti rukama u stranu (mogu se koristiti manje bučice)
varijante: ruke sklopljene iza glave, ili sklopljene opružene iznad glave ili sa štapom
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 04, 2019, 08:31:39 pre podne
* istezanje grudnih m.izolovano+leđa
varijanta druge slike- jednu ruku staviš pored tela a istežeš drugom, pa smena
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 04, 2019, 08:36:12 pre podne
* položaj na leđima nogu savijenu u kolenu polako prebaciti preko druge noge, a glavu i gornji deo leđa lagano rotirati na suprotnu stranu istežući trup
za bolji efekat rukom pritisnuti koleno prebačene noge, idealno ako možeš da ga spustiš na podlogu
obe varijante su ok, mada prva bolje isteže; diši duboko, i polako.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 04, 2019, 10:12:56 pre podne
Hvala ti na tekstu i pratecim ilustracijama.
Reci mi sto se tice treninga sa opterecenjem koje vezbe ne smem da radim, da ne bih jos vise iritirao kilu.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 04, 2019, 10:59:45 pre podne
Ta vrsta treninga tek kroz 2 nedelje rada na vezbama koje sam ti poslala...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 06, 2019, 01:10:32 posle podne
Bio sam kod hirurga, u pitanju je kila. Utvrdio je da je ispala trbusna maramica, a, ne crevo, i da nije za operaciju. Rekao mi je i da mogu da vezbam. Pozdrav za Slavisu 😛
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 06, 2019, 01:31:02 posle podne
Super :)
Sad imamo zvanicno potvrdu.
Nastavi sa vezbama pa cemo postepeno dodavati opterecenja...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 06, 2019, 11:42:38 posle podne
Pozdrav i za tebe, eto, nije bilo potrebe za tolikom tajnovitošću...kolegenica Branković je svakako majstor zanata, ali i mi ostali ne "ujedamo", samo želimo da pomognemo :)

Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 14, 2019, 12:01:44 posle podne
Program koji si mi dala privodim kraju. Ostao mi je jos jedan trening da odradim. Nisam imao nikakvih smetnji, probadanja i slicno.
Kako i sta dalje? Nadam se da ce sve biti spremno za ponedeljak 😊
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 14, 2019, 02:08:15 posle podne
Super.
Ostavicu deo tih vezbi i dacu ti par predloga za pocetak opterecenja.
Do ponedeljka ce biti 😊
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 18, 2019, 09:34:45 pre podne
Koliko puta nedeljno ideš u teretanu?
Da znam kako da ti formulišem okvirni plan..
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 18, 2019, 11:26:16 pre podne
Tri puta.
Mogu ja i kod kuce da radim vezbe za stomak, nije problem.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 09:35:54 pre podne
Što možeš kod kuće ok, nego za teretanu...
Za početak ne bi bilo loše da za ta tri dana nedeljno radiš kružni trening, da prođeš kroz sve sprave, vidiš šta ti odgovara, šta možda ne.
Nedelju dana ili dve.
A nakon toga podelimo mišićne grupe po danima.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 09:50:45 pre podne
Kružni trening radiš u 3 serije.
Između serija je pauza (između 2 i 5 max minuta, zavisi od tebe)
U jednoj seriji ideš sa sprave na spravu, po jedna vežba za svaku mišićnu grupu.
Npr.prva serija: čučanj, ravni benč, rameni potisak iznad glave, biceps pregib (jednoručni teg), triceps ekstenzija (pretklon, jednoručni teg), lat mašina (povlačenje iza glave).
pauza
druga serija: iskorak, kosi benč, veslanje stojeći, koncentracioni biceps pregib (jednoručni teg), triceps ekstenzija na lat mašini, good morning
pauza
treća serija...

Tako 2 nedelje i proći ćeš kroz većinu vežbi.
Broj ponavljanja neka bude između 12 i 15, tako formiraš opterećenja.

 
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 09:52:43 pre podne
Obavezno ti je
zagrevanje 10 do 15 minuta pre tr, traka (lagano trčanje, brzi hod)/ nordijsko/bicikli,
istezanje posle tr.15ak min
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 19, 2019, 10:42:20 pre podne
U sustini meni svaka vezba i svaka vrsta sprave odgovara, ne osecam nikakve tegobe tada.
Mene zanima tvoje misljenje koje vezbe ne bi trebalo da radim da dodatno ne prosirujem kilu? Npr. cucanj mi je logicno da ne smem da radim, jer trbusni zid mi tada 'izbija' napolje, benc ravni takodje itd.
I, dalje radim plankove?
I, koliko serija?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 11:24:23 pre podne
Plankove i trbusnjake i v.za ledja. To ce ti biti osnova neko vreme.
A ovaj kruzni ce biti prilika da polako uvedes i v.opterecenja
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 11:25:03 pre podne
Saljem naknadno trbusne i plankove koje mozes raditi
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 12:27:36 posle podne
https://blog.myfitnesspal.com/10-plank-variations-to-challenge-your-core/
https://www.healthline.com/health/14-plank-variations-your-core-will-thank-you-for-later#24
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 12:37:25 posle podne
Za trbušne probaj sledeće:
slika 1- ponavljanja 20
slika 2- ponavljanja po 10 svaka strana.
slika 3- 10 ponavljanja
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 12:40:08 posle podne
U ovoj vežbi početni položaj je ležeći na stomaku odignute glave, ruku i nogu od podloge.
Potom istovremeno podići desnu ruku i levu nogu na nijansu više, zadržati 5 sekundi, potom isto to uraditi sa suprotnom rukom-nogom.
To je jedno ponavljanje. Uradiš 10
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 19, 2019, 12:41:58 posle podne
Da radiš nedelju-dve ove vežbe, pa da onda pređemo na kružni ?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 20, 2019, 08:26:27 pre podne
Ok, radicu kruzni trening sa opterecenjem dve nedelje, pa, idemo dalje.
Samo me zanima, da li plankove i trbusnjake da radim pre treninga, ili, mogu i na kraju treninga?
I, koliko puta sedmicno? Svaki drugi dan?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 20, 2019, 09:02:01 pre podne
Mislila sam da probaš ove plankove i trbušnjake bar nedelju dana, ako ne i 2 nedelje. 3x nedeljno.
Da vidimo kako reaguje "core".
Je l bilo do sada neke upale?

Za 2 ned. da kreneš sa kružnim tr.. Tada je, po meni, bolje na kraju treninga da ih radiš. Ili, ako ti kružni bude naporan, onda ćeš ih raditi 2x nedeljno, kod kuće, u danima kada ne budeš išao u teretanu
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 20, 2019, 10:06:03 pre podne
Ok, radicu samo plankove i trbusnjake naredne dve nedelje.
A, sto se tice upale, nisam je imao.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 20, 2019, 10:43:18 pre podne
Znam da izgleda smor...ali bolje postupno...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 25, 2019, 01:46:27 posle podne
Pozdrav
Kako napredujes sa vezbama?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Novembar 26, 2019, 09:27:59 posle podne
Hvala na pitanju! Odlicno!
Samo sto nije smor, vise je tesko 😁
Jos sledecu nedelju cu raditi ove kombinovane plankove, pa, cemo se cuti u vezi nastavka.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Novembar 26, 2019, 09:33:28 posle podne
Posle nekog vremena bude lakse  :)
Ok...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 06, 2019, 08:08:10 pre podne
Privodim kraju i ovaj deo sto se tice plankova.
Reci mi da li da nastavim sa onim programom kruzni trening i plankovi, ili, imas nesto novo za mene?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 07, 2019, 10:07:43 pre podne
Kako je sa vežbama?
Ima li nekih tegoba u toku treniranja?

Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 07, 2019, 05:42:07 posle podne
Sve je odlicno!
Vezbe idu dobro, nemam nikakvih poteskoca, ni smetnji, prilikom izvodjenja.
Trudio sam se da ih radim minimum 3 puta nedeljno.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 07, 2019, 07:02:29 posle podne
Ako su do sada bili samo plankovi, od ponedeljka radiš kružni trening 3x nedeljno, i zadržavamo plankove 2x nedeljno ili u danima treninga ili u danima kada ne treniraš pa kod kuće da ih radiš...
Nedelju do dve.
Videćeš šta ti od vežbi u kružnom odgovsra šta ne, pa ćemo shodno tome i napraviti program kasnije
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 07, 2019, 08:20:01 posle podne
Ok, zahvaljujem, pa, se javljam kroz dve nedelje.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 12, 2019, 12:26:27 posle podne
Kako si osmislio kružne treninge?
Koje vežbe/sprave su uključene?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 12, 2019, 12:45:10 posle podne
Prvi krug - ramena - letenje, noge - kvadriceps na masini, ledja - lat masina iza glave, grudi - ravni potisak bucicama, biceps - stojeci, ravna sipka, triceps - lat masina
Drugi krug - prednje rame, zadnja loza - masina, lat masina - vucenje na grudi, potisak na kosoj klupi sa bucicama, koncetracioni pregib, dvorucna ekstenzija
Treci krug - potisak sipkom iza glave, cucanj, veslanje na masini, poluver, skotova klupa, potisak na celo
Kako ti se cini?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 12, 2019, 02:08:42 posle podne
Ok je. Naredni trening uneseš još varijacija, tipa iskoraci, penjanje na klupu...sklekovi varijacije...zgibovi, biceps, triceps na sajlama...za ramena letenje u pretklonu...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 12, 2019, 03:37:09 posle podne
Ok   :)
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 21, 2019, 04:38:53 posle podne
Hocemo li od ponedeljka da krenemo sa novim programom?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 23, 2019, 07:40:44 pre podne
Ćao,
Kako ti se čine kružni treninzi? Jesi li mogao sve vežbe da izvedeš bez velikih smetnji?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 23, 2019, 01:19:11 posle podne
Pozdrav 😊
Ok je.
Nijedna vezba mi nije smetala.
Nisu bile neke tezine u pitanju.
Kako cemo za dalje?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 23, 2019, 01:52:24 posle podne
Koliko dana nedeljno bi namenio za odlazak u teretanu?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 23, 2019, 02:52:00 posle podne
Trebalo bi 3 puta, potrudicu se.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 23, 2019, 05:24:51 posle podne
Vezbe koje si radio u kruznom i koje ti provereno odgovaraju podeli na gornji i donji deo tela, 2 do 3 vezbe za svaku misicnu grupu, u opadajucim serijama (  16-14-12, ili 14-12-10).
Treci trening u nedelji mozes ostaviti za plankove, ali ne one lakse varijante nego izaberi teze. Pre toga mozes kardio 20 do 30 minuta ( traka , nordijsko...). Prva 2 dana takodje imas zagrevanje ali krace 10ak minuta. Istezanje obavezno nakon svakog  treninga.

Naci cu neke zanimljive i kratke piramide i kruzne tr.koji ti mogu biti korisni ...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 23, 2019, 05:33:07 posle podne
Zasto forsiras kruzni trening?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: markst Decembar 23, 2019, 05:35:14 posle podne
Zasto da ne radim trening po misicnim partijama, uz plankove svaki trening?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Decembar 30, 2019, 07:30:17 posle podne
Na partije sam i mislila. Samo radi lakseg izvođenja podeli dane na vežbe za gornji deo tela i one za donji.
Mada može i tako- 1 dan donji deo tela, 2. dan bic, ramena, grudi, 3.dan leđa i triceps npr..
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 23, 2020, 10:21:17 pre podne
Pozdrav! Izvinjavam se sto budim staru temu, ali da ne otvaram novu  :)
Pre 4 dana je poceo da me boli pupak, bukvalno me pecka, i mislila sam da je neka upala, ali kad bolje zagledam, izgleda malo ispupceno, nisam obracala paznju na to do sad. Posle jucerasnjeg treninga, pogotovo posle benca sam primetila da se bol pogorsava, i pupak mi jos deluje za nijansu ispupcenije. Takodje kada npr.kinem zaboli me pupak. Pretpostavljam da je u pitanju pupcana kila.
Za utorak imam zakazan pregled i ultrazvuk, ali bih takodje da prikupim i odavde korisne informacije, sta mi je ciniti. Naravno pauziram sa treningom do daljnjeg. Da li je istina da se ne moze povuci kila bez operacije? I koliko se ceka na operaciju u drzavnim ustanovama? Da li neko ima iskustva? Jer su cene operacija po privatnim bolnicama bas velike  :( Hvala unapred
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 23, 2020, 10:36:30 pre podne
Naglo mrsavljenje? Trudnoca? A npr u lezecem polozaju kad se nakasljes? Ja se ne bih bavio "zastrasivanjem" i hipotetikom, vec bih sacekao pregled...u sustini manje pupcane kile se ne operisu, prati se stanje uz adekvatne mere opreza...svakako da je trajno resenje problema operativno
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 23, 2020, 10:36:44 pre podne
Pozdrav
Da li je to prvi put da su se javili bolovi i peckanje ili je bilo i ranije smetnji?

Teorijski, mala pupčana kila koja ne izaziva smetnje se prati, svaka druga se rešava jednom rutinskom operacijom jer je tada veća opasnost od komplikacija ukoliko se ne operiše.
Najbiztnije je da se sačeka pregled i hirurg utvrdi trenutno stanje.
Ne bih znala za državne ustanove, ali ne verujem da se čeka nešto dugo na operaciju.
Zavisi i od trenutnog stanja tj stanja same kile.
Nema potrebe razmišljati o privatnim klinikama za ovo i "bacati" novac. Ali slažem se da se treba raspitati i izabrati hirurga, ako bude opcija.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 23, 2020, 11:01:40 pre podne
Naglo mrsavljenje? Trudnoca? A npr u lezecem polozaju kad se nakasljes? Ja se ne bih bavio "zastrasivanjem" i hipotetikom, vec bih sacekao pregled...u sustini manje pupcane kile se ne operisu, prati se stanje uz adekvatne mere opreza...svakako da je trajno resenje problema operativno
Nista od toga.. mislim da ne boli u lezecem polozaju kad se zakasljem, zasad me je bolelo u stajacem.. ali npr. kad legnem na stomak zaboli me pupak isto u tom trenutku.
Pozdrav
Da li je to prvi put da su se javili bolovi i peckanje ili je bilo i ranije smetnji?

Teorijski, mala pupčana kila koja ne izaziva smetnje se prati, svaka druga se rešava jednom rutinskom operacijom jer je tada veća opasnost od komplikacija ukoliko se ne operiše.
Najbiztnije je da se sačeka pregled i hirurg utvrdi trenutno stanje.
Ne bih znala za državne ustanove, ali ne verujem da se čeka nešto dugo na operaciju.
Zavisi i od trenutnog stanja tj stanja same kile.
Nema potrebe razmišljati o privatnim klinikama za ovo i "bacati" novac. Ali slažem se da se treba raspitati i izabrati hirurga, ako bude opcija.

Prvi put mi se javio bol pre jedno mesec dana, ali tad je bukvalno trajao desetak sekundi, dok sam radila ledjnu ekstenziju, i od tad se nije javljao.. Iskreno volela bih to da resim ako je u pitanju, a ne da vucem i pogorsavam kilu, ako krenem opet sa treningom.
Videcemo sta ce reci doktor, zakazala sam bar prvi pregled privatno da vidim na cemu sam  ;D
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 23, 2020, 11:06:25 pre podne
Kod hirurga si zakazala?
Do pregleda ne trening, ni dizati teško, ako treba da kineš/nakašlješ, "pritisni" blago rukom to mesto čisto prevencije radi.
Mada, iz podataka ne verujem da je nešto alarmantno. Ali pregled mora
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 23, 2020, 11:08:37 pre podne
nisam kod hirurga, zakazali su mi kod gastroenterologa i ultrazvuk, jer sam im samo opisala bol u pupku koji imam
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 23, 2020, 11:11:22 pre podne
Javi šta su ti rekli...srećno
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 23, 2020, 11:14:12 pre podne
hocu, hvala !  :D
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 23, 2020, 02:12:38 posle podne
Sacekajmo pregled pa cemo lako o "terapiji"...sve u svemu, oprezno...bez napornijih aktivnosti...najverovatnije je "nelagodnost" misicnog porekla...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 24, 2020, 08:29:33 posle podne
Naravno. Nisam neko ko voli da radi stvari na svoju ruku, ali volim da se raspitam, jer  doktori kada se ode za bilo koji problem resenje im je da sa prestane sa teretanom i to je to  :-\ Nadam se da je misicnog porekla, ali ne verujem, jer bukvalno me boli ona "tubica" pupka (ne znam kako drugacije da objasnim  ;D ). Danas i juce kako nisam trenirala ne boli me vise uopste ni ovako, ni na pritisak
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 24, 2020, 10:19:28 posle podne
Dobro je sto je bez tegoba. U zavisnosti od ishoda pregleda, pozabavicemo se i nacinom na koji ces jacati trbusni zid i ledja u cilju  prevencije
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 24, 2020, 11:13:53 posle podne
Da li neko u porodici ima problema sa bruhom( kilom)?

Da li si pri vežbanju vodila računa o pravilnoj tehnici izvođenja pokreta/vežbe? Disanje?

Zaštitni pojas? Vežbe za jačanje "core"?

Sve u svemu neka za utehu bude i činjenica da se pomenuta problematika javlja češće kod žena starije životne dobi...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 25, 2020, 07:46:15 pre podne
Nije imao niko koliko znam.
Pa trudila sam se oko tehnike, a za disanje iskreno mislim da nije sjajno.
Pojas retko kad nosim, jer ni ne dizem neke velike tezine, vezbe za core radim pre svakog treninga.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 26, 2020, 03:48:53 posle podne
Pozz, bila sam na pregledu, kod opipavanja stomaka je rekao lekar da mu ne lici na kilu i da nema promena, bolelo me je opet kada mi pritisne centar pupka. Na ultrazvuku isto sve ok, gledao je bas dugo i na kraju rekao da je, zbog bola koji imam, verovatno to sami zacetak pupcane kile, da mirujem jos nedelju dana, i ako posle nastavim da imam tegobe da je najbolje da odem kod hirurga na pregled, da on vidi da li je to za operaciju.
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 26, 2020, 03:54:27 posle podne
To je dobra vest. Ali , treba biti na oprezu.
Trebace neke korekcije vezano za trening.
Kako ti izgledaju treninzi na nedeljnom nivou? Sa kojim opterecenjima radis? Koje vezbe za core?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 26, 2020, 04:11:41 posle podne
Bila sam krenula split ali to tek nedelju-dve dana ;D pre toga kod kuce sa  tegovima upper lower.. Radim pre svakog treninga 3 serije ekstenzije za ledja (raznih varijanti) + na to plank, sideplank ili trbusnjake, ili vezbu dead bug ili jos nesto drugo ponekad, isto sa varijacijama raznim. Ne radim sa vecim tezinama, nego ugl vise ponavljanja (takodje imam i diskus herniju). Da li mislite da je pametno da zakazem odmah pregled i kod hirurga ili samo ako nastavi da me boli posle pauze?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 26, 2020, 04:19:55 posle podne
Samo da dodam pre kucnog treninga sam isto u teretani trenirala  :)
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 26, 2020, 04:44:00 posle podne
Je l bilo neke povrede ili veće pauze u treniranju koju možeš povezati sa ovim bolom?
Je l si kontrolisala skoro diskus h.?

Mislim da sada treba da napraviš pauzu, možda i 2 nedelje, pa onda kreneš sa vežbama za leđa i trbušne dve nedelje (što ti je dobro i za diskus h.), i onda tek na svoj trening koji inače radiš.
Ne bi bilo loše preći na split, uz izbegavanje rizičnih vežbi.
Ako se tegobe budu javile, onda bi tzrebalo konsultovati hirurga,
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 26, 2020, 05:23:13 posle podne
Uradiću onda tako, hvala puno :)
Nisam snimala diskus herniju skorije (pre oko godinu i po), nemam sa tim nikakve tegobe ni bolove u ledjima, dosta mi je pomogla teretana i neke vezbe da prodju bolovi.. nisam imala nikakvu povredu povezanu sa ovim, bukvalno me nikad pre to nije bolelo
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 26, 2020, 11:10:16 posle podne
samo bih se vratio na bitne stvari - tehnika disanja, pravilno izvođenje pokreta, pojas, adekvatno "doziranje opterećenja"...

da li si pomenute tegobe imala i dok si vežbala kod kuće, karantin-trening? ...ili se sve pogorošalo kretanjem u teretanu?

pomenula si i UZ nalaz, da li je sve bilo ok? nema deformiteta kičme...pravilno držanje? dugotrajno sedenje...posao?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 27, 2020, 02:07:54 posle podne
Prvi put me zaboleo pupak pri vezbanju  u karantinu, ali na 10ak sekundi samo i mesec dana posle toga opet u teretani (prosle nedelje). Kicma je ok, nema deformiteta, ultrazvuk isto svi organi u abdomenu ok.. na poslu dosta i sedim ali ne sve vreme... poradicu uglavnom na disanju jer msm da mi je to problem, cesto i zadrzim dah nesvesno
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 28, 2020, 12:48:33 pre podne
Javi kakvo je stanje i da li se susrećeš sa nekim poteškoćama u treningu...koje su vežbe problematične i sl.

nadam se da se posle treninga istežeš...zagrevanje pre treninga obavezno? suplementacija magnezijumom i taurinom? grčevi?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 28, 2020, 06:19:42 pre podne
Disanje je bitno, narocito kao deo tehnike izvodjenja vezbi. S tim u vezi, trebalo bi da se obrati paznja i na vezbe za trup ( trbusnjaci, ledja),  na sta onda nadovezujes ostale, dok se stanje ne stabilizuje.
Bilo bi korisno za tebe da nam ispises plan treninga sa vezbama i opterecenjima, zbog mogucih korekcija
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Maj 28, 2020, 06:42:08 posle podne
hocu, za sad trenutno jos nista ne radim, cak ne idem ni na trcanje  :) zagrevam se, istezem uvek.. mg uzimam, taurin ne, nemam grceve, jako retko mi se desi da me uhvati grc.

ovako sam bila krenula trening pre nego sto mi se desilo ovo sa pupkom> nzm bas tacne nazive za sve vezbe na srpskom

1.dan
Chest press sa bucicama 3x10
incline bench press 3x10
shoulder press 3x6
lateral raises 3x20
rear delt flies 3x15
upright rows 3x10
dumbbel flies 2x15

2.dan
Dead lift 3x6
barbell rows 3x10
dumbbell rows 3x10
wide lat pull down 3x10
standing cable lat pull downs 2x15
shrugs 2x12
sedece veslanje 3x10


3.dan
goblet cucanj 3x12
cucanj 5x12
prednji cucanj 3x12
rdl 3x12
leg press 3x20
leg extensions 3x15

4.dan
incline dumbbell press  3x12
bench press sa uskim hvatom 3x12
skullcrushers 3x12
ez curls 3x12
incline biceps curls 3x15
zotman curls 3x15
triceps push down 3x10

plus serije za zagrevanje koje nisam pisala
prvi put mi se javio bol dan posle treninga br 1, posle treninga nogu skoro me uopste nije bolelo, i onda se opet jaci bol javio posle 4.dana
krenula sam s manjim tezinama jer sam se tek vratila u teretanu posle kucnih treninga, sad ne secam se bas za sve tacno tezine, npr cucanj sam sa 40kg, bench 30kg, planirala sam bila da podizem svake sedmice tezine pomalo, najvise su mi smetale prve 2 vezbe u 4.danu


Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 29, 2020, 12:06:24 pre podne
ne zaboravimo da i potpuno odsustvo fizičke aktivnosti može biti kontraproduktivno...pogotovu kada je diganoza još uvek na nivou nagađanja...
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 29, 2020, 08:53:42 pre podne
Moguce da je sve bilo " skup faktora " u jednom momentu.
Program je ok, ali uvodi i druge vrste vezbi pa rotiraj jer svaka na svoj nacin "pogodi" odredjeni misic plus nije monotono.
Na tvom mestu bih krenula sa zagrevanjem tipa brzi hod, lagano trcanje ili bicikli, nordijsko sta ima u teretani, da je lagano i 10ak minuta. Potom nedelju -dve posveti se vezbama za misice trbuha i ledja. Prvo staticke pa dinamicke. Pa onda ostalo. Benc kad dodje na red zagrevanje samo sipka ako osetis da mozes povecavaj minimalno. Jer odatle je verujem i krenulo
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Jun 10, 2020, 06:44:00 pre podne
Pozdrav

Kakva je situacija? Treniraš?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Jun 10, 2020, 10:47:48 pre podne
pozz, hvala na pitanju  :)
krenula sam za sad vezbe za stomak (plankove), i malo trcanje, pa cu za par dana krenuti u teretanu verovatno, za sad ne boli nista  :)
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Jun 10, 2020, 03:15:44 posle podne
Dobro je. Lagano do umereno trčanje može, izbegavaj sprint i skokove
Šta radiš od plankova?
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Jun 11, 2020, 07:49:21 posle podne
uglavnom ove varijacije( sem supermen), plus mozda jos par nekih sto sam nasla na netu (sa podignutom 1 nogom ili slicno)... 1 ili 2 puta u toku dana po 3 serije, nista preterano  :)
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Jun 13, 2020, 08:40:34 pre podne
Mozes i npr Iskorak, zakorak, glute bridge, bird-dog..
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: heisenberg011 Jun 24, 2020, 09:41:17 pre podne
Pozdrav,
vratila sam se treningu u teretani, odradila sam 5 treninga do sad i nisam imala smetnje oko pupka, ali sam bas pazila  ;D
Naslov: Odg: pupčana kila
Poruka od: Aleksandra Brankovic Jun 24, 2020, 02:25:17 posle podne
Lepa vest.
Polako povećavaj opterećenja.
Ograniči na 3 treninga nedeljno. Za početak, posle nekog vremena kroz mesec dva vrati na uobičajen režim.