Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: lazar88 Decembar 22, 2019, 03:51:40 posle podne
-
Jel imate neki savet za trening mase. Trener sa kojim sam započeo saradnju je napravio takav plan da u 2 dana od 4 se rade grudi. S druge strane ne vidim napredak. A ni zagrevanje mi nije jasno. Kaže da ne zagrevam svaki zglob. Nego ako recimo radim grudi da zagrevanje bude bench sa praznom šipkom. Jel moze neko da napiše neki program. Hvala
-
Pozdrav,dobrodosao na forum! Misicna masa ne zavisi samo od trening vec i velikim delom od ishrane. Da li bi mogao malo detaljnije da napises taj tvoj trening plan? Kojim danima treniras? Koje vezbe? Koliko ponavljanja? I da li imas neki plan ishrane po kojem se hranis?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jel imate neki savet za trening mase. Trener sa kojim sam započeo saradnju je napravio takav plan da u 2 dana od 4 se rade grudi. S druge strane ne vidim napredak. A ni zagrevanje mi nije jasno. Kaže da ne zagrevam svaki zglob. Nego ako recimo radim grudi da zagrevanje bude bench sa praznom šipkom. Jel moze neko da napiše neki program. Hvala
Daj molim te napisi kako izgleda taj plan po kojem radis. Svako je danas trener, jbg...
Takodje daj malo vise informacija o sebi da bi mogli da pomognemo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jako malo konkretnih informacija da bi te o bilo čemu posavetovali...
Da bi znali zašto ne napreduješ, moramo znati kako ti izgledaju treninzi( raspored po mišićnim partijama, odabir vežbi, ponavljanja, doziranje opterećenja...tajming odmora), kakva ti je ishrana( ciljani unos proteina, hidrata, masti), suplementacija, zdravlje( hormonski balans i sl.)
Sumnjaš u svog trenera? Ima li dovoljno kvalifikacija za to zvanje?
-
Napisaću ja vama trening. Nije to sporno. Ali zašto vi meni ne napišete. Evo ovako treba da treniras. Konkrwtno
Recimo šta me jako nervira kod kvazi trenera. Lik mi napise plan treninga. I nazivi vežbi na engleskom. Pritom ja njega plaćam i nisam dužan da znam kako se zove koja vežba. Ja sam fizioterapeut. Sad zamisli meni dodje baba od 89 god i ja joj kazem "ajde sad uradite laterofleksiju". Kako bi me pogledala. E tako sam ja gledao nazive ovih vežbi pa sam za svaku morao da idem na YouTube da vidim o čemu se radi. S druge strane lik je za ishranu napisao samo br nutrijenata. Rekao mi koju App da skinem da mi računa kalorije. Ja nisam žensko niti mi pada napamet da brojim svaku kaloriju. Znam da moram biti u suficitu. Ali nek mi neki trener kaže kako da izbrojim 6,7,8 kašičica jogurta jer u nemačkoj ima samo takav. Kao grčki. Dao sam samo prost primer. A ja nisam od onih koji će unapred znati u detalj šta će sutra jesti. Ako mi se jede danas više sira pojescu. Neću da budem rob. Jer ja ne težim da se bavim ovim sportom profesionalno. Hoću samo da popravim svoj izgled. To je sve. A ako platim trenera hoću da on te stvari uradi za mene.
-
Trener moze i mora da ti napravi plan treninga i plan ishrane, da podijeli savjet vezan za suplemente koje treba da koristis i da predlozi takodje one koje bi mogao da koristis ali ne moras. Da ukaze na greske koje pravis, sto sa tehnicke strane po pitanju vjezbi, sto sa aspekta ishrane i uopste losih navika (ako ih imas).
Ovo je neka osnova koju dobijas za ulozen novac tj koju treba da dobijes.
Sa druge strane trener ne moze da jede umjesto tebe, trenira, sprema obroke, zivi tvoj zivot... On je tek neko ko ce svojim smjernica da pomogne i ukaze na greske ako ih ima. Dakle sve je na tebi, tj velika vecina.
Bavio se profesionalno ili ne, zna se sta i kako se radi ako hoćemo da nabacimo kg ili da iste skinemo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Druga stvar je ta da je nezahvalno traziti od nas da ti napišemo plan treninga, jer ne znamo prije svega ko si i sto si i kakve su tvoje fizičke mogucnosti. Mi mozemo da damo smjernice, korigujemo postojeci sistem i predlozimo kako bi mi to odradili.
Na forumu ima dosta tema za pocetnike koje su vezane za sisteme treninga, treba samo malo potražiti.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Nema potrebe za ljutnjom, ovakva pitanja je trebalo da prvo postaviš svom treneru i da te detaljno informiše o nekim osnovnim stvarima...
Pravo pitanje je u šta si uložio svoj novac? U trenera koji te prati u toku treninga, ispravlja nedostatke istog( forma pokreta i sl.), daje jasne smernice o ishrani( dostupan za pitanje i sugestije) ili za sistem - evo ti napisano, pa se sam snađi?
Da li se smatraš prevarenim?
O ishrani, osnovno... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Da li si pre početka trenažnog procesa obavio sportsko-medicinsku kontrolu?
-
Svaki personalni trener je dužan da bude uz tebe stalno i da ti daje podršku u svakom pogledu.
Plan treninga mora biti detaljno objašnjen od strane trenera a ako ne to i nije trener menjaj ga.
-
Neke realno zasnovane kritike na temu "trenerskog zanata" sam izneo u ovom tekstu, vredi pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/price-iz-teretane-treneri-kulinari-hemicari-pozeri
-
A zašto ne mogu da dobijem konkretan plan. Ne razumem u čemu je problem. Sa toliko iskustva možete valjda da napišite plan koji bih radio bar 2 meseca. Ne očekujem od vas da pišete sa kojim opterećenjem cu da radim. Js sam platio trener za online saradnju. Ja živim u Nemačkoj. Imam osećaj kao da je plan treninga "državna tajna". Meni sad neko da kaze da recimo ima problem u mojoj branši. Bar cu osnovne stvari da mu kažem šta da radi da sebi malo olakša. Plan ishrane nisam ni dobio. Ko sam. Ja sam momak koji želi da popravi svoj izgled. 178cm, 58kg. Ne želim da mi ovo bude zanimanje. Hoću da nabavim nekih 20 kg. Od namirnica mi smetaju mlečni proizvodi, belo brašno. Stvaraju mi gasove i nadutost. Jel. Kad vas neko pita za plan treninga uvek svima kažete daj da vidim kakav ti je plan pa da ti izmenim?! Plana nema. Tako da jel mogu dobiti plan ili da tražim drugog trenera. Pozz
-
Platio si trenera, nisi dobio ono sto si htio, tesko ti je da procitas sve ono sto smo predlozili, da izlistas par strana na forumu, okvirno napises kako bi po tebi to trebalo da izgleda, mi korigujemo ako bude trebalo danse koriguje, damo smjernice i sve ostalo što ide uz to, ne platis dinara za tako nesto i opet ne valja?
Izgleda da si naucio da dobijas sve na gotovo, da ako mislis da si platio da ce to biti to i da je to kraj, obrnuta igrica... Nije na žalost tako.
Ljudsko tijelo ne funkcioniše na takav način, ma kakav plan i program dobio od bilo kakvog stručnjaka, sve na kraju zavisi od tebe samog i truda koji ces uloziti.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Platio si trenera, nisi dobio ono sto si htio, tesko ti je da procitas sve ono sto smo predlozili, da izlistas par strana na forumu, okvirno napises kako bi po tebi to trebalo da izgleda, mi korigujemo ako bude trebalo danse koriguje, damo smjernice i sve ostalo što ide uz to, ne platis dinara za tako nesto i opet ne valja?
Izgleda da si naucio da dobijas sve na gotovo, da ako mislis da si platio da ce to biti to i da je to kraj, obrnuta igrica... Nije na žalost tako.
Ljudsko tijelo ne funkcioniše na takav način, ma kakav plan i program dobio od bilo kakvog stručnjaka, sve na kraju zavisi od tebe samog i truda koji ces uloziti.
A da li si pročitao u naslovu teme da piše početnik. Da li to znači da ja moram. Imati unapred plan. Ne mora! Ako sam vec platio, onda želim da mi neko objasni šta treba da radim i zašto. Inače zašto plaćam. Drugo, ako si iskusan u ovome zašto ne napišeš plan. Ja nigde nisam rekao da se neću truditi. Ali kad odeš kod majstora da ti popravi auto jel ti kaze majstor ajde da vidim kako bi ti to uradio pa cu ja da ti kažem jel to dobro?!
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovaj plan sam dobio od njega, gde 90% oniv naziva ne znam sta znaci. Zašto ljudi ne žele da koriste srpski. Jel misle da korišćenjem englicizama postaju pametniji.
1. Dan Grudi
Bench Press 5 x 5
Dumbell Incline Chest Press 3 x 5-8
Weighted Dips 3 x 5-8
Dumbell Shoulder Fly's 5 x 20-25
Skucll Crush 3 x 5-8
Triceps Rope Spread 3 x 10-12
2. Dan Ledja
Dead Lift 5 x 5
Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 6-8
Barbell Rows 4 x 6-8
A1) Chin Ups 3 x Failiure
A2) Machine Rows 3 x 10-12
Shrugs 3 x 8
Face Pulls 5 x 15
Ez Curl 3 x 10-12
3. Dan Noge
Squat 5 x 5
Leg Press 4 x 3-5
Lunges 2 x 6-8
Stiff Leg Dumbell 3 x 10-15
Single Leg Leg Curl 2 x 10-15
A1) Leg Extension 3 x 6-8
A2) Leg Curl 3 x 10-15
4. Dan Grudi
Incline Dumbell Chest Press 5 x 6-8
Weighted Dips 3 x Otkaz
Dumbell Chest Fly's 4 x 10-12
Zelim da na pocetku treninga odradis 100 Repsa na sajlama , tako hocu da radis pre svakog treninga, znaci 100 repsa na sajlama za grudi iz cuga, nema pauze.
-
Izvini, ali mi se čini da nastupaš agresivno....nazive pomenutih vežbi si jednostavno mogao i da izguglaš...mi nismo krivi za "tvoju lošu procenu trenera" i nema potrebe da bilo koga od nas napadaš, osuđuješ i sl.
Na našem forumu postoji tema gde većina nas, članova PS tima, kao i naši forumaši pišu o svojim treninzima...pregledaj...ništa nije tajna, sve je javno... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=167941.0;topicseen
-
Nista ovom programu koji si dobio ne fali ako znas na pravi nacin da ga iskoristis. Očigledno ne znas osnove. Tebi treba lični trener koji ce da radi sa tobom, prvo na edukaciji pa onda na svemu ostalom, posto ocigledno sam nisi sposoban da se snadjes.
Takve ces da platis puno vise i to ako budes imao srece da naletis na nekog ko zna svoj posao a ne prodaje maglu.
Moj ti je savjet da krenes da iscitavas ovaj forum, svaki dan po 1h i kroz neko vrijeme bices u mogućnosti sam sebi da napravis plan treninga i rijesis jos puno nedoumica koje muce pocetnike poput tebe.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Meni se ne dopada ovoliko forisanje grudi u ovom trening planu.
Koliko dugo treniraš, jel si trenirao nekad ranije, da li imaš nekih ograničenja po pitaju povreda ?
-
Meni se ne dopada ovoliko forisanje grudi u ovom trening planu.
Koliko dugo treniraš, jel si trenirao nekad ranije, da li imaš nekih ograničenja po pitaju povreda ?
Nisam trenirao 6 godina. Sada sam ponovo poceo, mogu za sebe reci da sam pocetnik. STo se tice ogranicenja,nemam ih.