Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Miško12 Maj 29, 2020, 06:29:06 posle podne
-
Poštovani,naravno kao pocetnik imam pitanje.Bio sam jako mršav sa svega 70kg na visinu od 186,uz trening i ishranu za dva meseca sam dobio 8kg uzimao sam mass gejner jednu mericu dnevno.Zanima me moze li se povećati na dve merice?Da se ne raspitujem od usta do usta smatram da Cu ovde dobiti najkvalitetniji odgovor.Hvala na razumevanju ipak sam pocetnik i hvala na odgovoru,veliki pozdrav.
-
Da li se hranis planski? Mozes li da napises ovde kako se hranis po obrocima? Vodis racuna o unosu makro i mikro nutrijenata?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Dobro ce mi doci i vas savet ako grešim
Posto radim pre podne ujutro odma cronfleks sa mlekom,na poslu dorucak dal jaja ili belo meso-crveno uz povrce(sveze),omakne mi se nekad i burek da se nelazemo,kasnije obavezno voce,rucak kuvano obavezno,trening i merica gejnera,vecera dzem mleko
-
Dobro ce mi doci i vas savet ako grešim
Posto radim pre podne ujutro odma cronfleks sa mlekom,na poslu dorucak dal jaja ili belo meso-crveno uz povrce(sveze),omakne mi se nekad i burek da se nelazemo,kasnije obavezno voce,rucak kuvano obavezno,trening i merica gejnera,vecera dzem mleko
Pa vidi na forumu imas dosta tema o tome( o ishrani za pocetnike),bilo bi dobro da ih prelistas. Po ovome sto vidim mogao bi i bolje da slozis obroke. Kako treniras? Vezbe,broj ponavljaja,serija?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Prvo pitanje je kako se hranis? Kakvi su ti obroci i da li je potreban Mass Gainer?
Podjimo od toga da je potreban, da si jako mrsav, da tesko dobijas na kilazi iako su obroci izbalansiranini itd... Onda u svakom slucaju mjerica vise moze doci u obzir...
Ako nesto od gore navedenog nije kako treba, svakako prvo poradi na osnovama pa tek onda ukljuci suplemente.
Vitamini, minerali, zdrave masti... Pretpostavljam ništa od toga?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Trening? Napiši nešto i o njemu?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Idi na ovaj link od moje teme. Pogledaj malo ima tu svega pa možda nađeš baš šta te zanima.
https://forum.pansport.rs/index.php?board=181.0
-
Pozdrav 😊
Ishrana je osnova, suplementi dodatak.
Trening je takodje bitan za rast misicne mase i njeno odrzavanje.
Bilo bi pozeljno da nam das okvirno plan treninga na nedeljnom nivou...
Poslusaj savete.
Korekcija ishrane je takodje neophodna. Mozda ta dodatna merica nece ni biti potrebna...
-
Nadam se ovde nećemo pričati o svemoći suplemenata i pogledu na iste kao na čarobne napitke uspeha...
Možeš ti umesto merice gejnera dodati i jedan obrok više ili čak umesto gejnera dodati i dva obroka više i svakako da će biti rezultata...
Elem, poenta priče je - upotrebna vrednost gejnera, dakle, gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma (faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija (povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pravo pitanje je kako se hraniš, da li je ishrana ok u pogledu kvaliteta i kvantiteta, tj. pravilan odabir namirnica uz adekvatne količine koje bi trebale da zadovolje neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...uz hipotetički kalorijski suficit...
O gejnerima detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
I bez gejnera ćeš napredovati, GARANTUJEM, umesto gejnera dodaj još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema! Lično nisam naklonjen gejnerima, nazivam ih šećernim napicima - dosta prostih hidrata, tako da bih pre uzeo proteinski suplement + orašaste plodove ili proteinski suplement + ovsene pahuljice ili pirinčane galete...bar znaš da su izvori hidrata korektni...
O ishrani detaljnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
-
Dobro ce mi doci i vas savet ako grešim
Posto radim pre podne ujutro odma cronfleks sa mlekom,na poslu dorucak dal jaja ili belo meso-crveno uz povrce(sveze),omakne mi se nekad i burek da se nelazemo,kasnije obavezno voce,rucak kuvano obavezno,trening i merica gejnera,vecera dzem mleko
Da malo korigujemo meni...
kornflex sa mlekom, ne - ovsene pahuljice + jaja
zatim...dva obroka po principu - meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir/batat + salata
možeš i neki obrok po principu riba + salata ili mladi( posniji sir) + orašasti plodovi...
od džema, hleba i mleka, bureka i sl. nema mase, već samo masnih naslaga...mislim na vreme...a još kad na sav taj "junk" dodaš i šećere iz gejnera...hm, ne bih to preporučio...
i da, imaš ti bitnije suplemente, tj kategorije istih od gejnera...na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata
-
Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara
-
Pozdrav 😊
Ishrana je osnova, suplementi dodatak.
Trening je takodje bitan za rast misicne mase i njeno odrzavanje.
Bilo bi pozeljno da nam das okvirno plan treninga na nedeljnom nivou...
Poslusaj savete.
Korekcija ishrane je takodje neophodna. Mozda ta dodatna merica nece ni biti potrebna...
Sto se tice treninga odradim grudi triceps,sl dan ledja bicepsa,noge ramena i dan odmora pa u krug.
-
Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara
Da,naravno.. samo se trudi da budes u kalorijskom suficitu i da se drzis odnosa proteini- UH-masti..
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara
Da,naravno.. samo se trudi da budes u kalorijskom suficitu i da se drzis odnosa proteini- UH-masti..
Sent from my iPhone using Tapatalk
Posle treninga popijem mericu gejnera Maxler Mega gejner
-
Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara
I tunjevina je vrsta ribe. Integralna testenina moze da se ubaci, najbolje kao obrok nakon treninga.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Koja je testenina u pitanju, ako nije tajna, proizvodjac? Pored tunjevine i sardine mogu biti dobar izbor...mozes ubaciti i pirincane galete...
Budi realan u ocekivanjima, 2-3 kg lean mase je odlicno...
-
Probaj posle dva dana treninga da ubaciš dan odmora, pa onda noge, ramena. Mislim, idealno bi bilo trening-pauza-trening, kad već imaš 3x nedeljno....
Za ribu sam uvek za. Kada imaš više vremena da se posvetiš kuvanju ubaci u jelovnik skušu, oslić, neku rečnu, šta voliš...ugl.da ne bude samo konzervirano
-
Koja je testenina u pitanju, ako nije tajna, proizvodjac? Pored tunjevine i sardine mogu biti dobar izbor...mozes ubaciti i pirincane galete...
Budi realan u ocekivanjima, 2-3 kg lean mase je odlicno...
Integralna testenina proizvodjač Conad Italija
-
Probaj posle dva dana treninga da ubaciš dan odmora, pa onda noge, ramena. Mislim, idealno bi bilo trening-pauza-trening, kad već imaš 3x nedeljno....
Za ribu sam uvek za. Kada imaš više vremena da se posvetiš kuvanju ubaci u jelovnik skušu, oslić, neku rečnu, šta voliš...ugl.da ne bude samo konzervirano
Naravno mogu i tako svaki drugi dan trening cak bi mi i dobro došlo,sto se tice spremanja obroka imam mogućnost u sklopu mog posla je i kuhinja gde mogu spremiti i skuvati tu imam izbor ribe sukuša i oslic.
-
Svaki drugi dan je odlicna opcija, ja tako često radim. Sasvim dovoljno vremena da se tijelo oporavi. Naravno ako imamo odredjenu granicu po misicnim partijama.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
skuša i oslić su odličan izbor, trebalo bi napomenuti da je "svarljivost" ribljeg "mesa" mnogo lakša, jer ima manje vezivnog tkiva...a svakako da je "sveža" riba bolja od konzerviranih varijanti...
kako spremš oslić i skušu? pečenje, kuvanje?
-
skuša i oslić su odličan izbor, trebalo bi napomenuti da je "svarljivost" ribljeg "mesa" mnogo lakša, jer ima manje vezivnog tkiva...a svakako da je "sveža" riba bolja od konzerviranih varijanti...
kako spremš oslić i skušu? pečenje, kuvanje?
U peci koja radi na bazi toplog vazduha i pare,dodje kao peceno ali bez dodavanja ulja ili masti.Dok meso spremam na palminom ulju da bi malo omekšalo da ne ostane zilavo junetina i belo meso.Tako spremam i povrće na bazi pare i dinstanu sargarepu uz malo belog luka,naravno ako smatrate da je pozeljno da na taj nacin unosimo povrce?
-
Ako kojim slucajem moras da se odlucis za przenje najbolji izbor je domaca svinjska mast, maslac, kao i kokosovo ulje....
-
Ako kojim slucajem moras da se odlucis za przenje najbolji izbor je domaca svinjska mast, maslac, kao i kokosovo ulje....
Hvala na savetima,potrudicu se da ispoštujem sve maksimalno.Za sada sam zadovoljan kako sve to ide.Hvala mnogo