Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Kalaba Oktobar 27, 2020, 02:38:02 posle podne

Naslov: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Oktobar 27, 2020, 02:38:02 posle podne
Imam brz metabolizam.O svemu vodim racuna, zdrava raznovrsna ishrana, dnevno uzinam 2-3 kuvana jajeta, 30-tak minuta posle treninga popijem sejk- cela banana, 5 plazmi, 250ml vode/mleka i par kocki secera/cokolade.Jede oko 4 puta dnevno ali imam problema sa dobijanjem kilaze.Poradio sam i na treningu koji ne traje vise od 1h - 1h i 15min.Ne preopterecujem se radeci previse serija, 3vezbe 3-4serije za misicnu grupu.
Opis: 180cm, 70kg, 19god.
Hteo bi da probam "Mass" pa me interesuje da li je neko to koristio, kako se koristi i koji bi bio najbolji u mom slucaju?
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 27, 2020, 02:55:25 posle podne
Pozdrav! Prvo nam reci malo detalja o svom treningu,koje su to vezbe? Da li su pravilno rasporedjeni treninzi?
Sto se tice ishrane,da li si konstantno u kalorijskom suficitu? Da li se hranis planski? Vodis racuna o unosu UH,proteina i masti?
Jesi li zdrav? Krvna slika i hormoni u redu?
Jeste puno pitanja ali bez detalja nema ni rezultata


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Oktobar 27, 2020, 03:06:47 posle podne
Trening 4 puta nedeljno.
Ponedeljak(grudi-biceps)
sreda(Noge-stomak)
cetvrtak(Ramena)
subota(Ledja-triceps)
Skoro svaki dan u suficitu osim ako me obaveze ne poremete.Uzine koje sam pomenuo su planske i bez njih ne prodje ni jedan dan.Vodim racuna o svemu sem sto sam malo slabiji sa unosom masti jer se bojim "skinny fat".Sa zdravljem sve ok.
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 27, 2020, 04:48:12 posle podne
Ispisi kako se hranis po obrocima. Kilaza, visina, san i uopšte zdravstveno stanje. Sve je to neophodno da bi mogli adekvatno da posavjetujemo.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Oktobar 27, 2020, 07:23:31 posle podne
180cm, 70kg, 9-10h sati sna, zdravstveno sve u redu.Obroci dorucak- riblji stapici, sardina, jaja sa suvim mesom, ponekad cevapi/burek.Rucak pasulj, makarone sa mesom, pecurke.Vecera pomfrit, przenice, pileci batak.I vec pomenute uzine i sejk posle treninga.
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 27, 2020, 07:41:09 posle podne
180cm, 70kg, 9-10h sati sna, zdravstveno sve u redu.Obroci dorucak- riblji stapici, sardina, jaja sa suvim mesom, ponekad cevapi/burek.Rucak pasulj, makarone sa mesom, pecurke.Vecera pomfrit, przenice, pileci batak.I vec pomenute uzine i sejk posle treninga.
Ne znam kako spremas hranu ali po ovome sto si napisao  nisi slab sa mastima


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Oktobar 27, 2020, 07:48:25 posle podne
Kako god imam problema sa gojenjem.Da se vratim na pitanje, suplement "Mass"?
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 27, 2020, 08:13:55 posle podne
Kako god imam problema sa gojenjem.Da se vratim na pitanje, suplement "Mass"?
Moja preporuka sa prvo procitas na forumu osnove o ishrani,jer mislim da i tu imas jos prostora za napredak (tj da promenis svoj jelovnik). A sto se tice “mass”-a sto da ne,kada je sve ostalo ispostovano on bi mogao da pomogne kao dodatak. Sto se tice proizvodjaca mislim da neces pogresiti koji god da uzmes ali ja dajem prednost,Amix-u, dymatize-u i Bladesport-u.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 27, 2020, 11:34:09 posle podne
Obroci nisu adekvatni. Treba tacno da znas koliko cega unosis po kg tjelesne težine. Moras jesti vise nego sto potrošis da bi uspio da dodas misicnu masu. Kada napisem "vise da jedes" to ne znači da treba sve i svasta jesti, vec dobro formulisati obroke. Nisam pobornik gejnera i smatram da za njima nema potrebe sem u nekim ekstremnim slučajevima.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Oktobar 29, 2020, 09:07:10 posle podne
Obroci nisu adekvatni. Treba tacno da znas koliko cega unosis po kg tjelesne težine. Moras jesti vise nego sto potrošis da bi uspio da dodas misicnu masu. Kada napisem "vise da jedes" to ne znači da treba sve i svasta jesti, vec dobro formulisati obroke. Nisam pobornik gejnera i smatram da za njima nema potrebe sem u nekim ekstremnim slučajevima.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Ok, sta konkretno treba da izbacim/dodam?
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 29, 2020, 09:12:47 posle podne
Obroci nisu adekvatni. Treba tacno da znas koliko cega unosis po kg tjelesne težine. Moras jesti vise nego sto potrošis da bi uspio da dodas misicnu masu. Kada napisem "vise da jedes" to ne znači da treba sve i svasta jesti, vec dobro formulisati obroke. Nisam pobornik gejnera i smatram da za njima nema potrebe sem u nekim ekstremnim slučajevima.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Ok, sta konkretno treba da izbacim/dodam?
Recimo da je umesto cevapa i bureka bolje belo
 meso ili junetina,umesto pomfrita je svakako bolji bareni krompir ili pirinac.. ovsene pahuljice aa whey proteinom su super izbor za dorucak.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 31, 2020, 04:50:26 posle podne
Pozdrav!

Taj "mass" koji pominjes bi  bio adekvatnija opcija za tvoju mišićnu masu kao obrok posle treninga, a umesto onog šejka koji si naveo.

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Novembar 03, 2020, 10:45:25 pre podne
Pozdrav!

Taj "mass" koji pominjes bi  bio adekvatnija opcija za tvoju mišićnu masu kao obrok posle treninga, a umesto onog šejka koji si naveo.

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Tako sam nesta i mislio.Samo me interesuje posto je preporuceni dnevni unos 75g a merica 25g i treba da se razmuti u 300-400ml vode.Da li razmutiti 75g odjednom u 300-400ml vode ili 25g razmutiti 3 puta?
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Simo Boltic Novembar 03, 2020, 01:09:59 posle podne
Svakako da je bolje 3 puta u toku dana po 25 g


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2020, 11:21:27 posle podne
Pre nego i kreneš da razmišljaš o gejnerima, razmisli koliko si kvalitetnih kalorija uneo iz osnovne ishrane...

Kao što je rečeno moraš se barem okvirno orijentisati kada je u pitanju ciljani unos proteina, hidrata, masti...pravilan odabir namirnica, principi za sastavljanje obroka...broj obroka...tajming istih...

a ko je proizvođač tog gejnera...udeo proteina, hidrata, masti?

Realno o gejnerima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani

Osnovno o ishrani... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Novembar 05, 2020, 01:59:41 posle podne
Pre nego i kreneš da razmišljaš o gejnerima, razmisli koliko si kvalitetnih kalorija uneo iz osnovne ishrane...

Kao što je rečeno moraš se barem okvirno orijentisati kada je u pitanju ciljani unos proteina, hidrata, masti...pravilan odabir namirnica, principi za sastavljanje obroka...broj obroka...tajming istih...

a ko je proizvođač tog gejnera...udeo proteina, hidrata, masti?

Realno o gejnerima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani

Osnovno o ishrani... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Gainer: https://www.pansport.rs/povecanje-telesne-tezine-misicne-mase/mega-gainer?sku=0929
Uzimam 25g oko 1 popodne kad uzinam i 50g posle treninga oko 6 popodne.
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 05, 2020, 04:36:50 posle podne
Gejner kao trenutna opcija za jako mrsave osobe. Nikako na duže staze. Nakon treninga je svakako najbolji tajming za upotrebu istog.



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Kalaba Novembar 05, 2020, 06:39:12 posle podne
Gejner kao trenutna opcija za jako mrsave osobe. Nikako na duže staze. Nakon treninga je svakako najbolji tajming za upotrebu istog.



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Koliko bi dugo trebalo koristiti i da li bi trebalo citav preporuceni dnevni unos(75g) uzeti posle treninga ili ovako 25g tokom u zine a ostalih 50g posle treninga?
Naslov: Odg: Sulplement "Mass"
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 06, 2020, 02:09:36 pre podne
Ako mene pitaš, običan "šećerni napitak"...bolje bi prošao sa kombinacijom banana + merica proteinskog suplementa...dakle, bačen novac na suplement koji nije ni blizu prioritetima...

Uloži novac prvo u ishranu...

O prioritetnim suplementima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata