Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Justme88 Novembar 23, 2021, 10:23:50 posle podne
-
Pozdrav svima!
Pretrazivala sam sajtove za kupovinu suplemenata i zavrsila sam ovde. 🙂
Pre kupovine bih volela da se posavetujem sa vama kako bih napravila pravi izbor. Nadam se da cete mi pomoci.😊
Stvari stoje ovako: Nakon dva porodjaja (carski rez septembar 2019. i januar 2021.) pocela sam da treniram (trenutno kucna varijanta). Moj problem je manjak kilograma (178cm 62kg). Treniram u proseku tri puta nedeljno. Sto se tice ishrane jedem sve (meso, povrce, jaja, mlecne proizvode..itd) i kilogrami se jednostavno "ne lepe". 🤣 Mozda je razlog pored brojnih obaveza i nedostatak sna.. Zelela bih da porucim proteine, gejner i neke vitamine i minerale. Sta mi vi preporucujete?
Unapred hvala!
-
Pozdrav,
To što se kilogrami "ne lepe" a jede se sve i svašta je obično bas i zbog toga što nemaš jednostavno računicu šta, kako i koliko uneseš u toku dana. Jednostavno ne jedes dovoljno.
Napisi kako se hranis po obrocima i bićemo siguran sam blizu rešenja problema.
Suplementi su dodaci ishrani. Oni ti nece dati par kg više, ali mogu pomoći kao dopuna dnevnog unosa makrosa.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Imam tri obroka dnevno. Prvo kafa, pa dorucak (uglavnom jaja, solja mleka ili jogurta, sir, dzem), rucak (povrce, pirinac ili krompir i meso- piletina ili teletina) i vecera (nesto od mlecnih proizvoda, pileca prsa i ponekad neki namaz). Uz svaki obrok mi je hleb obavezan, osim ako nije neka testenina za rucak. 🙂Voce ne jedem bas puno, narocito u zimskom periodu (izmedju obroka banana). Leti unosim vise voca. Dezert mi je obavezan posle svakog obroka.
-
Kao što sam i mislio, nedovoljno makroa. Sve je bukvalno odokativno.
Računica je jasna. Ako želimo da dobijamo na kg moramo da unosimo više nego li potrosimo u toku dana, nedelje, mjeseca...
Hidrati 3g po kg tjelesne težine ili više
Proteini 1,5g -2g po kg tjelesne težine
Masti 0,6g po kg tjelesne težine
Dakle osoba ima 50kg a treba da unese 3g ugljenih hidrata po kg tjelesne težine, to bi dakle bilo 150g za čitav jedan dan.
Promjera radi 100g pirinča sirovog ima 80g ugljenih hidrata
Sve ovo isto važi i za proteine kao i masti.
Moja preporuka barem 3 obroka i užina. Još bolje 4 obroka.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Hvala puno na odgovoru. A suplementi, naravno pored adekvatne ishrane? Nesto posle treninga (jer treniram kasnije, posle vecere)?
-
Koliko se inace kreces i kakvi su ti treninzi?
-
Pa poslednje dve godine uglavnom kucni poslovi i obaveze oko decice. Pola sata, do sat vremena setnja vani. Sto se tice treninga: u proseku 3x nedeljno- 1 kardio i druga dva ostalo (noge, ruke, trbusnjaci).
Od rekvizita koristim trake/gume i tegove do 4kg.
-
Hvala puno na odgovoru. A suplementi, naravno pored adekvatne ishrane? Nesto posle treninga (jer treniram kasnije, posle vecere)?
Da, apsolutno može pomoći. Whey protein kao osnova, kompleks vitamina i minerala i omega 3 masti. U zavisnosti od finansija, ovo je nešto što treba da koristi i osoba koja ne trenira.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Pa poslednje dve godine uglavnom kucni poslovi i obaveze oko decice. Pola sata, do sat vremena setnja vani. Sto se tice treninga: u proseku 3x nedeljno- 1 kardio i druga dva ostalo (noge, ruke, trbusnjaci).
Od rekvizita koristim trake/gume i tegove do 4kg.
Da li imas nekih poteskoca zbog dijastaze?
-
Da li imas nekih poteskoca zbog dijastaze?
[/quote]
Nemam nikakvih poteskoca, ali jos uvek imam taj "kupasti" stomak u lezecem polozaju.
-
Mnogo je bitno da se hranite što zdravijim namernicama bez obzira na to što želite da dobijete na masi. Gojenje ne znači jesti brzu hranu, sve i svašta, tj sve što stignete. poenta je kod dobijanja na težini da pre svega to bude zdravo dobijanje mase, tj da više dobijate na mišićnoj masi nego da se gomilaju masti. Zbog toga nikako ne trebate jesti sve što stignete. Kalorijski unos treba da povećate do 500 kcal maks više od potrošnje i da obuhvata sve neophodne makro i mikronutrijente uz whay. Boban je već dao smernice. Što se treninga tiče, naravno da ćete raditi na izgradnji mišićne mase i definiciji-zatezanju tela ali vodite računa da se ne trošite previše jer čuvanje dece samo po sebi može biti iscrpno.
-
Trebate znati da kod dojilja zbog povećane sinteze i lučenja mleka je povećana energetska potrošnja pa su samim tim i energetske potrebe veće.
-
Pa poslednje dve godine uglavnom kucni poslovi i obaveze oko decice. Pola sata, do sat vremena setnja vani. Sto se tice treninga: u proseku 3x nedeljno- 1 kardio i druga dva ostalo (noge, ruke, trbusnjaci).
Od rekvizita koristim trake/gume i tegove do 4kg.
Da li imas nekih poteskoca zbog dijastaze?
Da li imas pomoc strucnog trenera oko toga?
-
Radila sam online sa trenerom dva meseca.
Dr Anita, prestala sam sa dojenjem pre tri meseca. Ne forsiram se mnogo sto se tice vezbanja, jer mi ipak to nije na prvom mestu. Samo mi je zelja da tih sat vremena odvojim i uradim nesto korisno za sebe. 🙂
Divni ste! Drago mi je sto sam vas pronasla! 😊🌹
-
Radila sam online sa trenerom dva meseca.
Dr Anita, prestala sam sa dojenjem pre tri meseca. Ne forsiram se mnogo sto se tice vezbanja, jer mi ipak to nije na prvom mestu. Samo mi je zelja da tih sat vremena odvojim i uradim nesto korisno za sebe. 🙂
Divni ste! Drago mi je sto sam vas pronasla! 😊🌹
Onda je to prava stvar. Kao majka dvoje dece treba da imate vremena za svoje zdravlje i aktivnost, samo još kvalitetniji izbor namirnica neka bude.
-
Radila sam online sa trenerom dva meseca.
Dr Anita, prestala sam sa dojenjem pre tri meseca. Ne forsiram se mnogo sto se tice vezbanja, jer mi ipak to nije na prvom mestu. Samo mi je zelja da tih sat vremena odvojim i uradim nesto korisno za sebe. 🙂
Divni ste! Drago mi je sto sam vas pronasla! 😊🌹
Zato smo tu. :)
Mislim da je tvoj predlog izbora suplemenata pravi. Da li znas koji bi tip proteina zelela? Da li znas nsto o razlikama?
-
Iskreno nisam sigurna. 🙂
Nesto sam citala, informisala se na vasem sajtu.
Moj odabir je sledeci:
- Vitaminsko mineralni kompleks one-a-day
- Omega 3 gold
- Scitec nutrition 100% whey protein
Sta mislite? 😅
-
Iskreno nisam sigurna. 🙂
Nesto sam citala, informisala se na vasem sajtu.
Moj odabir je sledeci:
- Vitaminsko mineralni kompleks one-a-day
- Omega 3 gold
- Scitec nutrition 100% whey protein
Sta mislite? 😅
Sva tri su odlicna proizvoda.Uzmi u obzir i Micelarni kazein umesto Scitecovog proteina.
Micelarni kazein je sporo-apsorbujući izvor proteina i za razliku od whey proteina hrani i gradi vaše mišiće i po nekoliko sati. Neka istraživanja pokazuju da je i 7 sati nakon uzimanja nivo aminokiselina u krvi na visokom nivou. Pored toga, kazein poseduje izuzetno anti-kataboličko dejstvo što znači da sprečava razgradnju i utiče na procese izgradnje mišićne mase. Za micelarni kazein je specifično što se može formirati u tzv. gel u želudcu. Ovo omogućava sporiju probavu i sporije otpuštanje aminokiselina u krvotok, što ga čini idealnim odabirom za obrok pre spavanja. Mada može da se uzima tokom celog dana osim u periodu nakon treninga kada je cilj da se aminokiseline što pre dopreme u krvotok. Za to je pogodniji ipak whey protein tj. protein iz surutke.
-
Mnogo vam hvala! ❤
-
Mnogo vam hvala! ❤
Nema na cemu. Ovde smo mi, strucan tim, zbog vas. Ako imas jos nekih nedoumica, slobodno pitaj. 🙂