Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Baggiolinho Januar 12, 2009, 02:06:09 posle podne

Naslov: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: Baggiolinho Januar 12, 2009, 02:06:09 posle podne
Pozdrav svim ljudima ovde na forumu...zaista ste neverovatni.
Od danas sam ovde i ono sto sam mogao da procitam,bas me je odusevilo koliko ovde ljudi zna znanje :).Imam jedan problem...do pre 4 god sam se aktivno,pa mogu da kazem i polu-profi bavio fudbalom,ali je onda nastupio period malera i za 3 god mi je 3 puta operisano isto koleno.Naravno od nastavka karijere nema ni govora a uz terapije i lezanja su dosli kilogrami, i to dobar visak!
Sada sam visok 192cm i tezak 112kg.Taman sam "stao" na noge,i rado bi se resio ovog viska...pa bio bi zadovoljan da skinem na 95kg,bilo bi mi dosta jer sam veoma krupne gradje.
Posto mi trcanje jos uvek nije 100% preporuceno,rado bi to odradio u teretani uz neku adekvatnu dijetu i suplemente,eeee tu mi vi trebate!Da napomenem,nemam zaista mnogo para,jos i ova finansijka kriza,uzas...tako ako mi nesto od suplemenata preporucujete neka bude normalnih cena.Pomozite mi da se makar malo vratim u zivot.
Npr. koristim dijetu mesecvih mena i ne mogu da kazem da nije efikasna,ali sam dosta i smanjio ishanu.Ne bih voleo samo da mrsavim vec to i lepo zategnem.Nadam se da ste me razumeli...Od danas sam redovan-aktivan clan vaseg foruma.Zivi mi bili!!! ;D
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: MarK3 Januar 12, 2009, 02:37:15 posle podne
Pa dobro nam dosao na forum ;D Bitno je da si resio da smrsas i da imas volje ;D Na forumu bi mogao da prelistas podforume ishrana i trening... Od suplemenata obavezno whey,omega3 , komplex vitamina i minerala.  Ako ti nesto nije jasno pitaj ;) pozz
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: Baggiolinho Januar 12, 2009, 03:16:05 posle podne
Pa dobro nam dosao na forum ;D Bitno je da si resio da smrsas i da imas volje ;D Na forumu bi mogao da prelistas podforume ishrana i trening... Od suplemenata obavezno whey,omega3 , komplex vitamina i minerala.  Ako ti nesto nije jasno pitaj ;) pozz

1.Kako se koristi taj whey i koju mi marku ti preporucujes?
2.Omega 3 - od cega se to sastoji?jel je to vrsta ribljeg ulja? (mozda zvuci glupo ali ja blage veze nemam o tim suplementima sem sta je efedrin :) )
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: MarK3 Januar 12, 2009, 03:20:57 posle podne
Pa mericu wheya pomesas sa vodom i promuckas u sejkeru. Da omega3 ti je fish oil... Dymatize elite whey npr... A efedrin ti nije nije suplement :D
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: Baggiolinho Januar 12, 2009, 03:28:15 posle podne
Pa mericu wheya pomesas sa vodom i promuckas u sejkeru. Da omega3 ti je fish oil... Dymatize elite whey npr... A efedrin ti nije nije suplement :D

Uuuupssss,pa vidi se da nemam pojma :).Moze li umesto  Omega 3 da se uzimaju riblje perlice koje imaju da se kupe u apoteci?
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 12, 2009, 03:33:05 posle podne
Najbitnije je da regulises ishranu,pa zatim suplementacija.Malo prelistaj po forumu pa pitaj sta ti nije jasno i u pocetku se baziraj na kardio trening,a da bi malo ojacao ligamente kolena radi naizmenicno sutiranje sa sadrskom par secundi
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: piv piv Januar 12, 2009, 03:47:07 posle podne
hmmm... aj neka me neko od iskusnihi ispravi ako greshim, al meni su, uz trening i sredjenu ishranu naravno, bcaa i omega3 primarniji suplementi od Whey-a... jer tu kolichinu brzih proteina je moguce dobiti iz hrane, a bcaa i nije bash...
naravno, ne kazem da treba samo jedno, a ne drugo...al eto... nekako je meni takva lista... bcca, o3, whey, pa onda ostalo shto moze, a ne mora :)
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: daniela svarc Januar 12, 2009, 10:29:22 posle podne
Ja volim whey jer je komletniji suplement... omega 3 ima i u perlicama ali ne dovoljno.. nije ti to skup suplement

ALi kao što su rekli momci - prvo ishrana!!!
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: The Mickey Januar 12, 2009, 10:49:04 posle podne
Ma pusti suplemente.... prvo regulisi ishranu. Za pocetak mozes da ubacis samo omegu 3 i neki multivitamin...ostalo samo dobra ishrana. Imas na forumu i vise nego dovoljno informacija o tome kako treba da ti izgleda dnevni jelovnik...prelistaj to malo i sklopi neku ishranu kako ti mislis da je ok... a ako ti nesto ne bude bilo jasno ti pitaj.
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: Baggiolinho Januar 13, 2009, 02:18:39 posle podne
Ovako,polako stvaram uslove da se sve ovo ubrza.
Prijatelj mog oca ce me nekako ubaciti preko veze da idem rano ujutru u 8h i odradim malo na trcanju i "fizickom" u sali naseg SPCa,nekih 45min a posle toga u sklopu tog objekta odem na nekih 30min u teretanu.
Sta mi preporucujete da radim u teretani,kako na napravim svoj raspored?!U teretani nema pokretne trake i bicikla i bas zato radim pre toga u sali (ipak je ovo mali siromasan grad,tako da je i ovo extra).

Za vikend idem za BG kod cure pa cu tamo uzeti u Pansportovoj prodavnici pakovanje Omega3 tableta.A od milti vitamina cu piti sumlete i oligovit!

Planiram da krenem ovako:

7:00 ovsena kasa-dorucak
8:00-9.30 trening
12:00 neka vocka
15:00 supa obavezno uz parce hleba
17:00 mogao bi ponekad da ubacim zimski bazen ali ne stalno zbog finansija
19:00 vecera-nemam ideju sta tu uzeti????
posle toga kuntanje...

Ovo ce se menjati,ali cu biti dosledan da izdrzim ovako.
E sad pitanjca?
1.Sta vi mislite o ovome,sta ubaciti-izbaciti,savetujte?
2.Kada je najbolje uzimati Omega3 i u kojim kolicinama?
3.Koliko okvirno traje jedno pakovanje Omega3(pitam da bi se organizovao s finansijama)?
4.Moze li se u sve ovo ubaciti i po neka doza kreatina i kog(stvarno sam ispao iz forme,pa malo zbog snae i ienergije)?

Za sada toliko....

E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!

Extra ste narode,hvala na pomoci...racunam na vas :)

Za koji dan okacicu slike svog tela,pa cete bolje videti na cemu posle ishrane treba poraditi (na svemu :) )
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: DHEA Januar 13, 2009, 02:32:23 posle podne
"E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!"    Јел ти то мало зекиш или...   :o
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: Baggiolinho Januar 13, 2009, 02:41:02 posle podne
@DHEA

Zasto bi zekio?Stvarno planiram to da uradim!
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: DHEA Januar 13, 2009, 02:45:19 posle podne
Ок...  ::)

Само чекам коментаре, ако не овде, онда на теми коју си отворио...
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: MarK3 Januar 13, 2009, 03:01:10 posle podne
"E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!"    Јел ти то мало зекиш или...   :o

ma daj molim te :D
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: NATURE Januar 13, 2009, 03:34:37 posle podne
Znam za tu mesecevu dijetu.. Moja keva to praktikuje. Znaci 24h samo vodu pijes i nista vise :D
Pomaze to da se ne ugojis, bar njoj jeste hehe
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: MarK3 Januar 13, 2009, 03:35:59 posle podne
Znam za tu mesecevu dijetu.. Moja keva to praktikuje. Znaci 24h samo vodu pijes i nista vise :D
Pomaze to da se ne ugojis, bar njoj jeste hehe
brate al moze ta dijeta da se upotrebi u fazi definisanja ? :D
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: DHEA Januar 13, 2009, 03:56:24 posle podne
Може... тај дан пијеш само дестиловану воду!  :D  ;D
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: The Mickey Januar 13, 2009, 03:58:38 posle podne
Ovako,polako stvaram uslove da se sve ovo ubrza.
Prijatelj mog oca ce me nekako ubaciti preko veze da idem rano ujutru u 8h i odradim malo na trcanju i "fizickom" u sali naseg SPCa,nekih 45min a posle toga u sklopu tog objekta odem na nekih 30min u teretanu.
Sta mi preporucujete da radim u teretani,kako na napravim svoj raspored?!U teretani nema pokretne trake i bicikla i bas zato radim pre toga u sali (ipak je ovo mali siromasan grad,tako da je i ovo extra).

Za vikend idem za BG kod cure pa cu tamo uzeti u Pansportovoj prodavnici pakovanje Omega3 tableta.A od milti vitamina cu piti sumlete i oligovit!

Planiram da krenem ovako:

7:00 ovsena kasa-dorucak
8:00-9.30 trening
12:00 neka vocka
15:00 supa obavezno uz parce hleba
17:00 mogao bi ponekad da ubacim zimski bazen ali ne stalno zbog finansija
19:00 vecera-nemam ideju sta tu uzeti????
posle toga kuntanje...

Ovo ce se menjati,ali cu biti dosledan da izdrzim ovako.
E sad pitanjca?
1.Sta vi mislite o ovome,sta ubaciti-izbaciti,savetujte?
2.Kada je najbolje uzimati Omega3 i u kojim kolicinama?
3.Koliko okvirno traje jedno pakovanje Omega3(pitam da bi se organizovao s finansijama)?
4.Moze li se u sve ovo ubaciti i po neka doza kreatina i kog(stvarno sam ispao iz forme,pa malo zbog snae i ienergije)?

Za sada toliko....

E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!

Extra ste narode,hvala na pomoci...racunam na vas :)

Za koji dan okacicu slike svog tela,pa cete bolje videti na cemu posle ishrane treba poraditi (na svemu :) )

Prvo od ovog sto si naveo...nemas ni 5g proteina ukupno...tako da je lose veoma.
A to sto kazes...po tvojim mesecevim menama... daj brate jes normalan... pa ta dijeta je unistavanje organizma!!!
Na vodi ceo dan?? jel ti hoces da istopis i to malo misica sto imas ili da sagoris salo? usporices metabolizam i od sagorevanja sala nema nista... ta dijeta je najveca glupost koja postoji :D :D :D
Hoces kreatin da bi dobio malo energije.... pa naravno da nemas energije kad nista ne jedes.

Ukratko ukoliko zelis da sagoris salo ishrana treba da ti se bazira na povisenom unosu proteina, smanjenom unosu UH (ugljenih hidrata), da unosis dobre masti (omega3, maslinovo, laneno ulje), i da jedes dosta salate....uz svaki obrok.

evo uradicu ti copy/paste moje ishrane na kojoj sam trenutno...

06:15 - 100g ovsene + 30g whey         
09:30 - 250g piletine + 2dl jogurt + salata         
12:30 - 4 kuvana jaja   + 50g (oraha, badema, lesnika)   
15:15 - 250g piletine + salata            
18:30 - konzerva dobro ocedjene tunjevine + sok od paradajza               
22:00 - 200g piletine + 250g ella sir ili mladi sir shabacke mlekare

Uz sve to oko 10 kapsula omege 3...koje ces da rasporedis u toku dana.   Umesto whey-a ti ubaci belanca...i to bi od prilike bilo to....sa radom u teretani i laganim kardiom skinuces salo.   
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: MarK3 Januar 13, 2009, 04:42:01 posle podne
Samo neka mi kaze da ce da radi misicne partije po mesecevim menama  :D
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: Nitro Januar 13, 2009, 04:48:21 posle podne
pa pazi..po ovome sto je napisao izgleda... da ide i u skolu po mesecevim menama...  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Uputite neupucenog!!!
Poruka od: daniela svarc Januar 13, 2009, 07:39:29 posle podne
molim vas da se držite teme..