molim vas da se držite teme..

pa pazi..po ovome sto je napisao izgleda... da ide i u skolu po mesecevim menama... 

Samo neka mi kaze da ce da radi misicne partije po mesecevim menama 

Ovako,polako stvaram uslove da se sve ovo ubrza.
Prijatelj mog oca ce me nekako ubaciti preko veze da idem rano ujutru u 8h i odradim malo na trcanju i "fizickom" u sali naseg SPCa,nekih 45min a posle toga u sklopu tog objekta odem na nekih 30min u teretanu.
Sta mi preporucujete da radim u teretani,kako na napravim svoj raspored?!U teretani nema pokretne trake i bicikla i bas zato radim pre toga u sali (ipak je ovo mali siromasan grad,tako da je i ovo extra).

Za vikend idem za BG kod cure pa cu tamo uzeti u Pansportovoj prodavnici pakovanje Omega3 tableta.A od milti vitamina cu piti sumlete i oligovit!

Planiram da krenem ovako:

7:00 ovsena kasa-dorucak
8:00-9.30 trening
12:00 neka vocka
15:00 supa obavezno uz parce hleba
17:00 mogao bi ponekad da ubacim zimski bazen ali ne stalno zbog finansija
19:00 vecera-nemam ideju sta tu uzeti?
posle toga kuntanje...

Ovo ce se menjati,ali cu biti dosledan da izdrzim ovako.
E sad pitanjca?
1.Sta vi mislite o ovome,sta ubaciti-izbaciti,savetujte?
2.Kada je najbolje uzimati Omega3 i u kojim kolicinama?
3.Koliko okvirno traje jedno pakovanje Omega3(pitam da bi se organizovao s finansijama)?
4.Moze li se u sve ovo ubaciti i po neka doza kreatina i kog(stvarno sam ispao iz forme,pa malo zbog snae i ienergije)?

Za sada toliko....

E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!

Extra ste narode,hvala na pomoci...racunam na vas

Za koji dan okacicu slike svog tela,pa cete bolje videti na cemu posle ishrane treba poraditi (na svemu )

Prvo od ovog sto si naveo...nemas ni 5g proteina ukupno...tako da je lose veoma.
A to sto kazes...po tvojim mesecevim menama... daj brate jes normalan... pa ta dijeta je unistavanje organizma!!!
Na vodi ceo dan?? jel ti hoces da istopis i to malo misica sto imas ili da sagoris salo? usporices metabolizam i od sagorevanja sala nema nista... ta dijeta je najveca glupost koja postoji
Hoces kreatin da bi dobio malo energije.... pa naravno da nemas energije kad nista ne jedes.

Ukratko ukoliko zelis da sagoris salo ishrana treba da ti se bazira na povisenom unosu proteina, smanjenom unosu UH (ugljenih hidrata), da unosis dobre masti (omega3, maslinovo, laneno ulje), i da jedes dosta salate....uz svaki obrok.

evo uradicu ti copy/paste moje ishrane na kojoj sam trenutno...

06:15 - 100g ovsene + 30g whey         
09:30 - 250g piletine + 2dl jogurt + salata         
12:30 - 4 kuvana jaja   + 50g (oraha, badema, lesnika)   
15:15 - 250g piletine + salata            
18:30 - konzerva dobro ocedjene tunjevine + sok od paradajza               
22:00 - 200g piletine + 250g ella sir ili mladi sir shabacke mlekare

Uz sve to oko 10 kapsula omege 3...koje ces da rasporedis u toku dana.   Umesto whey-a ti ubaci belanca...i to bi od prilike bilo to....sa radom u teretani i laganim kardiom skinuces salo.   

Може... тај дан пијеш само дестиловану воду!   

Znam za tu mesecevu dijetu.. Moja keva to praktikuje. Znaci 24h samo vodu pijes i nista vise
Pomaze to da se ne ugojis, bar njoj jeste hehe

brate al moze ta dijeta da se upotrebi u fazi definisanja ?

Znam za tu mesecevu dijetu.. Moja keva to praktikuje. Znaci 24h samo vodu pijes i nista vise
Pomaze to da se ne ugojis, bar njoj jeste hehe

"E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!"    Јел ти то мало зекиш или...  

ma daj molim te

Ок... 

Само чекам коментаре, ако не овде, онда на теми коју си отворио...

@DHEA

Zasto bi zekio?Stvarno planiram to da uradim!

"E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!"    Јел ти то мало зекиш или...   

Ovako,polako stvaram uslove da se sve ovo ubrza.
Prijatelj mog oca ce me nekako ubaciti preko veze da idem rano ujutru u 8h i odradim malo na trcanju i "fizickom" u sali naseg SPCa,nekih 45min a posle toga u sklopu tog objekta odem na nekih 30min u teretanu.
Sta mi preporucujete da radim u teretani,kako na napravim svoj raspored?!U teretani nema pokretne trake i bicikla i bas zato radim pre toga u sali (ipak je ovo mali siromasan grad,tako da je i ovo extra).

Za vikend idem za BG kod cure pa cu tamo uzeti u Pansportovoj prodavnici pakovanje Omega3 tableta.A od milti vitamina cu piti sumlete i oligovit!

Planiram da krenem ovako:

7:00 ovsena kasa-dorucak
8:00-9.30 trening
12:00 neka vocka
15:00 supa obavezno uz parce hleba
17:00 mogao bi ponekad da ubacim zimski bazen ali ne stalno zbog finansija
19:00 vecera-nemam ideju sta tu uzeti?
posle toga kuntanje...

Ovo ce se menjati,ali cu biti dosledan da izdrzim ovako.
E sad pitanjca?
1.Sta vi mislite o ovome,sta ubaciti-izbaciti,savetujte?
2.Kada je najbolje uzimati Omega3 i u kojim kolicinama?
3.Koliko okvirno traje jedno pakovanje Omega3(pitam da bi se organizovao s finansijama)?
4.Moze li se u sve ovo ubaciti i po neka doza kreatina i kog(stvarno sam ispao iz forme,pa malo zbog snae i ienergije)?

Za sada toliko....

E da i po mojim mesecevim menama cu jednom nedeljno dan kada cu 24h piti samo vodu!

Extra ste narode,hvala na pomoci...racunam na vas

Za koji dan okacicu slike svog tela,pa cete bolje videti na cemu posle ishrane treba poraditi (na svemu )

Ma pusti suplemente.... prvo regulisi ishranu. Za pocetak mozes da ubacis samo omegu 3 i neki multivitamin...ostalo samo dobra ishrana. Imas na forumu i vise nego dovoljno informacija o tome kako treba da ti izgleda dnevni jelovnik...prelistaj to malo i sklopi neku ishranu kako ti mislis da je ok... a ako ti nesto ne bude bilo jasno ti pitaj.

Ja volim whey jer je komletniji suplement... omega 3 ima i u perlicama ali ne dovoljno.. nije ti to skup suplement

ALi kao što su rekli momci - prvo ishrana!!!

hmmm... aj neka me neko od iskusnihi ispravi ako greshim, al meni su, uz trening i sredjenu ishranu naravno, bcaa i omega3 primarniji suplementi od Whey-a... jer tu kolichinu brzih proteina je moguce dobiti iz hrane, a bcaa i nije bash...
naravno, ne kazem da treba samo jedno, a ne drugo...al eto... nekako je meni takva lista... bcca, o3, whey, pa onda ostalo shto moze, a ne mora