vidi i beli secer je zdrav, ako gladujes danima. logicno.

svakako, jer sta uopste znaci lose

i naravno tajming pod broj jedan, cak i iznad kolicine. znaci tajming pa kolicina pa sve ostalo

ne postoji los makronutrijent, samo njegova losa kolicina.

e ovo mi se svidja  

dodala bih samo i   tajming......

ne postoji los makronutrijent, samo njegova losa kolicina.

ali bolje i da su napokon skontali da je najefikasnija low carb a ne low fat dijeta (za razliku od pre kada su svi mislili da samo od masti treba bezati i to je to...)
samo sto se to uvek predstavlja ekstremno, pa se ide u krajnost...

Zato sto su urbane dijete i musko/zenski casopisi proglasili UH glavnim neprijateljima. A ne pominju da treba mrdnuti g***** da bi se nesto postiglo. Simple as that.

slozeni uh
neznam otkud to da se uh kao kategorija vezuju za junk

e pa meni rekli da izbegavam slatkise ako hocu ciste misice....a od uh se stvara salce

niko ne govori o slatkišima, ali bez kvalitetnih UH-a teško da ćeš nabaciti neku masu...
uostalom, izbegavajući hidrate, uz 2-3 gr. proteina po kg-u, potrebno je unositi prevelike količine masti da bi se uopšte bilo u kalorijskom suficitu... ako nema drugih izvora, telo će ti te proteine koristiti kao izvor energije, i to dosta skup izvor energije... a da ne govorim o tome da ćeš hidrate koristiti za popunjavanje glikogenskih depoa posle treninga, za dizanje insulina kako bi uopšte i ugradio te proteine što unosiš...
stvarno mi nije jasno kako to zamišljaš da radiš masu bez hidrata..

gluposti... sa 230g proteina i 550-600g UH dnevno sam nabacio 7kg misica i izdefinisao se, za manje od 3 meseca

i nemoj da slusas vise drugare po teretanama, nego lepo sedi, citaj forum i slusaj sta pricaju iskusni vezbaci

E ovo oko 7kg cistog misica za 3 meseca je stvarno neverovatna budalastina.Ja stvano ne znam kako neko moze teko da lupi nesto! PA da je to tako svi bi bili ko ormani prenatrpani misicima.Nazalost realnost je sasvim drugacija.

vaga kaze +7, a ribice da sam zategnutiji
naravno da je budalastina, vecina je voda posto se nalivam ko stoka

gluposti... sa 230g proteina i 550-600g UH dnevno sam nabacio 7kg misica i izdefinisao se, za manje od 3 meseca

i nemoj da slusas vise drugare po teretanama, nego lepo sedi, citaj forum i slusaj sta pricaju iskusni vezbaci

E ovo oko 7kg cistog misica za 3 meseca je stvarno neverovatna budalastina.Ja stvano ne znam kako neko moze teko da lupi nesto! PA da je to tako svi bi bili ko ormani prenatrpani misicima.Nazalost realnost je sasvim drugacija.

gluposti... sa 230g proteina i 550-600g UH dnevno sam nabacio 7kg misica i izdefinisao se, za manje od 3 meseca

i nemoj da slusas vise drugare po teretanama, nego lepo sedi, citaj forum i slusaj sta pricaju iskusni vezbaci

e pa meni rekli da izbegavam slatkise ako hocu ciste misice....a od uh se stvara salce

Drugo su slatkiši oni su naravno nepoželjni, dobri UH su poželjni.

e pa meni rekli da izbegavam slatkise ako hocu ciste misice....a od uh se stvara salce

NISAM STRUCAN PA TI PRICAM IZ ISKUSTVA-za kvalitetnu misicnu masu samo proteine posle treninga sa sto manje UH

woow, ovo je potpuno netacno

ja sve to znam sto se tice ishrane,odmora,proteina,kreatina,a.kiselina i td samo me zanimalo sta najvise dobijas testosteronom...hvala pozz

testosteron je najjači anabolički hormon, ukratko.   Zašto žene nemaju toliko razvijenu muskulaturu... eto odgovora