E ljudi postavio sam slike u rubrici postavite slike pa vidite zove se pre i posle dijete

E hvala Marko ok hocu,poceli su da mi se vide oni misici na stomaku zvani "Pistolji" ,ali noge jako slabo,probacu narednih mesec dana takav program pa cu da vidim kako ide,hvala jos jednom...

Nastavi kao i do sada i pokusaj sa kruznim treninzima za noge i kardoi trening,steper sa kontrolom pokreta.

Pozdrv svima,evo m opet,i dalje sam na dijeti,treniram 4-5 puta nedeljno,sve je ok,ali nekako skinuo sam skoro sve sa stomaka,ali nikako noge da mi se smanje,malo sala imam i po njima, a ispod misic pa me to malo nervira...
E sad jer to znaci da jos moram na dijetu ili nesto drugo malo sam zbunjen

Pa pokusacu i to da odvojim,samo sam sa vremenom jako tanak,obicno ucim u jedno doba dana...tako da videcemo nesto,najbitnije mi je da sam se najzad ratosiljao prostih secera i bele testenine a ostalo cu da nalazim nezdrave namirnice pa cu i njih ako ih ima uopste mislim ne znam da li od 100 grama hleba koji je pritom heljdino brasno i pum zrnevlja lan,mekinje,jecam,golice,suncokret...nemoze da goji toliko...

Aha ok ali iskreno do 22 i 30 sam u krevetu nekad i u 22 h ali ok mogao bi znaci za 19 h  da pomerim zadnji obrok,e zanima me jos kardio radim mozda jednom nedeljno i 4 dana tegovi e sad me zanima da li je bolje kardio ujutru ili uvece ?

možeš posle teretane da odradiš kardio 30ak minuta, ako ti je tako jednostavnije...  ako možeš da odvojiš. jedno ujutru drugo uveče tim bolje!

Samo napred i strpljivo.

Pa ok nego ja tacno gledam da mi obroci budu tacno toliki da bukvalno se ne najedem nego da mi bude manje od taman i onda mi je super...whey cu od sutra toliko sam skinuo da moram sada malo misica na stomak da nabacim ostala koza da mi malo visi

Ja nisam za opciju Kardia na prazan stomak,jer meni nije dala neke rezultate,sto znaci da ne mora rano ujutru,to radi kad ti odgovara ,bitno je da si sredio ishranu i da budes zadovoljan treningom koji odradis.Slobodno veceraj i u 20 h,a mozes pre spavanja mericu Whey-a a uz to koji orah,lesnik...ne treba da trpis gladan.

Aha ok ali iskreno do 22 i 30 sam u krevetu nekad i u 22 h ali ok mogao bi znaci za 19 h  da pomerim zadnji obrok,e zanima me jos kardio radim mozda jednom nedeljno i 4 dana tegovi e sad me zanima da li je bolje kardio ujutru ili uvece ?

Ako ne lezes da spavas pre 9,onda nije dobro da jedes u 6 i posle ne jedes,a ta merica proteina moze uvece,ali uzmi jos nesto,bar Ela sir.

A pa probacu pastrmku ali krompir i pirinac po jednom nedeljno ubaci,gledam da mi sada bude sve od heljde kad jedem nekim danima testenine,i da zadnji obrok tj. 5 obrok mi je u 18:00 ali posto cu uzeti mozda neli protein mozda ubacim i taj obrok kao 6 oko 20:00 sa vodom jednu mericu...to je idealno ja mislim...

Pastrmka plus krompir i milina,taman koliko treba za lagan obrok.

O boze gde to nalazis...boze ja jedva ove nasao,a od sipe gde to ima uopste?
I sta mislis o hlebu Tonus,googluj,jedem ga svaki dan po 100 gr 50 dorucak i 50 g rucak
A evo i kako se hranim svaki dan...
8:00-8-30 musli clasic 50 gr sa vodom
10:30-11:00 tonus hleb 50g sa jednim celim jajetom i dva belanca i pola paradajza
13:30 piletina i sveza cvekla i kriska nemasnog sira
16:00 salata 4-5 vrsta povrca mesanog sezonskog i malo mesa
18:00 kriska nemasnog sira i jedan karfiol iz tursije
4-5 litara vode uz sve ovo i trening 4-5 puta nedeljno
Moze li se ovako gubiti salo:-)
Naravno nisu isti obroci svaki dan
Mesto dorucka ide tu i riba tuna mesto tonusa i jaja,mesto rucka drugo meso ili pecurke
...i tako...

Testeninu od sipe nisam klopala u Srbiji  jako je dobra... ima doduše malo morski šmek

sve je ok što si naveo, pročitaj Markove postove o rotacijama ugljenih hidrata... da se ne bi vrlo brzo adaptirao na jednaku količinu UH.

A poslednji obrok ti je u 18 h ili mi se čini

Ako volis ribu,a vidim da jedes tunjevinu(sto bi trebalo da bude potvrdno),onda ubaci Oslic,Pastrmku...Kod mene u komsiliku ima mesara-ribarnica koja prodaje pastrmku na komad,mislim da to sad ima svuda,to ti je odlican obrok sa nekom salatom,a nije skupo,cini mi se da je jedna Pastrmka 120-130 din.

moja omiljena hrana je pastrmka... mada ni meni nije dosta 1  kao normalan obrok (bez priloga tipa krompir i sl...)    a tek njemu

Ako volis ribu,a vidim da jedes tunjevinu(sto bi trebalo da bude potvrdno),onda ubaci Oslic,Pastrmku...Kod mene u komsiliku ima mesara-ribarnica koja prodaje pastrmku na komad,mislim da to sad ima svuda,to ti je odlican obrok sa nekom salatom,a nije skupo,cini mi se da je jedna Pastrmka 120-130 din.