Zoltan Kozma

Kontam da u tvom slučaju i nije problem jer imaš dovoljno snage i iskustva, ali početnici bi definitivno imali više koristi od držanja šipke dovoljno usko

Verovatno moguce,ima logike,ali ja licno bolje osecam kada drzim sipku siroko,verovatno jer mi je trapez jak  ...U svakom slucaju,slazem se,ali probati obe opcije,bitno da su ledja prava.

Ja samo ne mogu da se složim sa time da se šipka treba držati široko, jer u tom slučaju će se gornji deo leĂ°a mnogo teže držati pravo, što bi se moglo pokazati kao kritično za dobru formu čučnja. Kada se šipka drži dovoljno usko (koliko to ramena i hipertrofija dozvoljavaju) onda će lopatice biti svo vreme spojene i samim time srednji deo leĂ°a će stojati pravije i čvršće. Ljudi obično drže šipku široko zato što im je rameni zglob nedovoljno razgiban.

...narocito u predtakmicarskom periodu,koliko je dobra vezba uvek mi se povraca posle toga

da li radite iskorak u hodu, sa tegovima naravno?

Ova vežba je meni lično omiljena i "umrem" dok je odradim... puls ode gore nenormalno

da bi bio stabilniji dok radis cucan,sipku drzi siroko i da je oslonjena na trapezijusu ,glavu sve vreme drzi gore,a donji deo ledja pravo.Pomocna opcija ti je da stavis klupu ispod dok ne uhvatis pravi ritam i pokret.Noge (kvadricepse) je sasvim dovoljno odraditi jednom nedeljno ,ali ih odradi 100 %,stim da zadnju lozu moxes ubaciti nevezano i drugi dan.

Valja raditi pun čučanj, samo što većina ljudi nije u stanju da radi takav čučanj, što zbog loše mobilnosti, što zbog loše elastičnosti mišića i tetiva, tako da kod svakog vežbača prvo treba proveriti u kakvom je on trenutnom stanju pa prema tome odrediti progresiju treninga nogu. Čučanj do paralele verovatno najviše opterećuje kolena, ali se kod bildera obično radi zato što dublji čučanj više aktivira zadnju ložu i gluteus, tako da pun čučanj bolje pogaĂ°a sve mišiće nogu, a do paralele bolje pogaĂ°a quadriceps. Ono što je takoĂ°e bitno napomenuti je da se pod paralelom smatra kada gornji deo butine bude paralelan sa podom...

Ceo pokret uvek kod svih višezglobnih vežbi. Kod čučnja bi to bilo da upadneš u minus. Dakle, malo da zadnjica bude ispod nivoa kolena. Ne valja ići skroz "ass to the grass" kao što neko propoveda, jer kolena prilično stradaju u tom slučaju.
Ipak, čekamo nekog iskusnijeg da se obrati i kaže šta ima na ovu temu (i ispravi eventualno nešto što sam loše izjavio).

Imam jedno pitanje u vesi s cucnjom...
Da li je bolje raditi pun cucanj, tj. do kraja ili do 90 stepeni? Sta je bolje za  misice i da li uopste pogadja isto?

normalan,malo nize od paralele butine i poda.
videcu da iskombinujem nesto sa tim super serijama,mada i ovo normalno lepo ide.
radio sam noge u ponedeljak tj pre 3dana i mogu reci da je upala dosta opala,ne boli na dodir ali boli malo kad se pritisne i malo kad hodam,,,super taman ce lepo da se odmore do ponedeljka : )

tacno list,ja sam sve citao na engleskom ne znam kako se zovu na serbiano.

znam da je cucanj najbitnija vezba ali imam taj beni strah kad radim cucanj i zato mislim da noge ne radim maksimalno i zato ubacujem leg press.

radio sam noge pre dva dana,cucanj,leg press,leg extension,leg curl,i calf raises za ono meso ispod kolena lol podkolenica valjda,znam da je na engleskom calf a na srpskom..

cucanj ne radim maksimalno jer iskreno da vam kazem da se bojim da uradim koliko mogu kad se spustim stalno me muci to da mi ne ispadne sipka...ne radim sa mnogo manjom tezinom mozda 56-7kila posle radim leg press i bas dobro uradim noge

sad opet isto pitanje kako radite noge,posto je moj osnovni cilj masa radim sa najvecom tezinom kojom mogu pravilno da radim u opsegu 7-8.

proslo je 2dana,prekljuce u ovo vreme sam radio noge i osecam upalu i taman ispadne da ona prestane dva dana pre nove ture(iz predhodnih tura sam ovo provalio)...da li treba da zadrzim ovako da radim maksimalno,ili da smanjim mada ne vidim razlog zasto bih?

No pain,no gain