Zoltan Kozma

ne,ok hvala brt na pomoci i sve to, ali stv mi je to malo vezbi, kao da sam dzabe platio mesecno, bas mi je lepo kad odem i razbijem se sa razlicitim vezbama za svaki dan posebni deo tela, i imam sutradan uplau bas tog dela.. i one vezbe nisam ja izmislio, mogu da nadjem negde i kako se zovu nego sam na brzinu pisao.. i kada sam pocinjao nisam radio nikad trening za sve delove tela, odmah sam poceo ovako u 3 dana, to jeste pogresno, pogotovo sto se ja nikad nisam ni bavio sportom,ali jbg. sada kada sam poceo, necu da se vracam na kruzni trening .. a i ono je program za visoke i mrsave, ja sam 174, nisam visok.. ali ozb. hvala sto si pokusao da mi pomognes

Po ovome sto si ti inapisao rekao bi da si u teretani nekih 4-5 meseci sto znaci da si pocetnik,jer svi koji su u teretani manje od 2 godine aktivno su pocetnici,po mom misljenju,u njih i ja spadam naravno.Ono sto sam ja naucio kroz ovaj forum i u razgovoru sa ljudima iz branse fitnes i bb su sledece:pocetnici u pocetku trebaju da rade svaki trening celo telo kako bi se telo naviklo na napor,kako bi sam vezbac naucio pravilnu formu izvodjenja vezbi,posle perioda prilgodjavanja odvajas gornji i donji deo tela i druga stvar ako radis masu treba da radis osnovne vezbe koje su uvek i najteze(mrtvo dizanje,veslanje u pretklonu,bench,cucanj,zgibove,stojeci biceps pregib sipkom,i trece nikad ne radi vezbe i program koji sam smislis jer tada radis one vezbe koje ti volis i koje su ti lakse uvek radi vezbe i program nekog drugog,zato i dalje sojim pri tome da trebas da radis onaj trening sto sam ti preporucio na pocetku jer je program na duge staze,6 meseci,nije dosadan jer se vremenom menja cak 3 puta i dace ti rezultate sigurno samo treba biti uporan,meni je pomogaosvako na forumu ce ti isto preporuciti

ne,zeznuo sam se, 4 serije, 10 ponavljanja..

a nisam znao da trebam sve da pisem, hteo sam samo neko da mi raspodeli na 4x nedeljno, ali ok.. sve po 4 serije, 4 ponavljanja.. cilj mi je nemam pojma, masa, posto sam mrsav dosta, uzeo sam i gainer neki,ali nebitno.. vezbe: nzm kako se zovu neke.. grudi: benč, kosi benč,razvlačenje,neka isto na tu foru sa 2 bucice,i nekad na sajlama (znas na sta mislim), biceps: na skotovoj klupi, onda onako sednem pa naizmenicno dizem 2 bucice, i sa sipkom onako normalno stojeci dizem.. ledja: na lat masini napred i nazad, donji kotur, ono testerisanje ili kako se zove kad ide jedno koleno na klupu i prvo sa jednom rukom dizem do kuka pa druga strana, i na nekoj spravici to je valjda zamena za mrtvo dizanje isti princip.. triceps: ono iza lat masine sto se spusta ka dole onom V sipkom, potisak sa cela, jedna noga na klupi pa se ispravlja ruka ka pozadi, dve ruke na bucici pa iza glave, u jednoj ruci bucica a drugom se pridrzava ruka pa isto pozadi... ramena: na smit masini napred i nazad, sa dve bucice naizmenicno se dizu u visini glave, letenje, sa sipkom pa se dize do brade naravno dlanovi ka unutra, i jos neka na sajlama nesto izmedju nogu provucem pa vucem ka gore.. noge: zadnja loza ono kad sedis i guras nogama , jedna sprava nam je polomljena u teratani ono kad sedis zaglavis noge i dizes , i znam jos neke za noge ali ih ne radim, jer smara xD ... jel sam ti pomogao sada nesto ovim?

U ovom postu fali mnogo stvari.
1.ti si  naveo samo misicne grupe koje radis odredjenim danima i nista drugo(koliko serija,ponavljanja i ostalo)
2.rekao si da imas vezbe koje radis a nisi naveo koje su to vezbe jer da bi ti neko pomogao moras da napises na kojim vezbama baziras svoj trening
3.najbitnije STA JE TVOJ CILJ

ne,ne, pazi, nisam ja sada krenuo, isao sam pre , imao sam pauzu, pa sam opet krenuo pre par nedelja, i mislio sam ako ima neka fora da idem 4 x nedeljno , a onaj post sam gledao pre, i necu takav plan , imam vec vezbe koje radim za sve grupe, samo nzm kako da ih raspodelim , a ja bih sto se mene tice isao i 6 x nedeljno, nmg da izdrzim a da ne idem u teretanu    i znc moj plan je bio 1.dan grudi i biceps, 2.dan ledja i triceps, 3.dan ramena i noge, pa bih hteo 4 x da idem, i da mi neko kaze kako da raspodelim i da ne radim samo noge jedan dan... ??

 Imas u delu za pocetnike,post:Trening program za visoke i zgoljave od Alena,sve ti je napisano i objasnjeno,pocev od dana kada se trenira koja grupa misica,koje vezbe,koliko ponavljanja,koliki odmor,koliki vremenski period se radi program,svaka vezba je slikovito pokazana da bi ljudi znali o kojoj se vezbi radi o kako izgleda pravilan pokret,veoma korisno i odlicno kao svi Alenovi postovi.Jedino sto se u pocetku neradi 4 dana vec tri,ali se trening kasnije menja na 4 dana,ali nevidim zasto bas zelis 4 dana,ja smatram da ti je bitnije kao is svima nama da radis trening koji ima smisla i koji ce da pokaze rezultate pa makar oni i bili od tri puta nedeljno u pocetku

Ako moze neko da mi napravi plan kojim danima sta da radim, tako da idem 4 x nedeljno i da NE radim u jednom danu samo noge..? Jer ja sam do sada radio pon. grudi i biceps, ut.ledja i triceps, cet.ramena i noge, i onda u petak ponovo gurdi i biceps, pa u pon.ledja i triceps i tako u krug, i to ocigledno da ne valjda .,., tako da , nek mi neko napise neki plan