Zoltan Kozma

Nije previse hrane jedino sto mislim da ti malto i dex nisu potrebni.Obroka i treba da imas vise u toku dana ali kvalitetne i po malo.Sto se tice ramena ako su ona losija partija onda treba da namestis da budu na samome vrhu programa to jest prioritet.Pokusaj da radis letenje bucicama i to prvo sa manjim tezinama gadjaj taj srednji misic ramena.Nije cilj uzeti velike bucice pa samo podizati,vec treba da ga osetis da radi misic.Isto tako i za misice ledja,prvo sa laganom tezinom da pogodis misic a posle povecavas.
A noge onda radis zadnje jer su najbolje.

Cao Kozma i hvala na odgovoru

Sto se tice ishrane, pokusavam da je sredim, imam 4-5 manjih obroka dnevno + pwm(2 mere izolata kre-alkalyn 10g malto 10g dex) + jutarnji i vecernji (whey + kazein sa mlekom) ugljene hidrate se trudim da smanjujem sto se vise dan blizi kraju, zadnji obrok mi je oko 3-4 sata pre spavanja kuvani oslic oko 250g, a tik pred spavanje whey + casein sa mlekom ili vodom, kako kad. Mozda je to previse hrane?

Najlosije mi napreduje srednje rame koje uvek imam problema da pogodim i gornji deo ledja konkretno latissmus dorsi, genetski su mi najbolje noge, pogotovu listovi.

Pozdrav Boki, ja bih te na samom pocetku pitao jesi sredio ishranu kako treba?
sto se samog programa tice tu opet mogu da se vrse korekcije u zavisnosti koja je tebi partija genetski bolja koja losija.One bolje na primer ja uvek stavim zadnje da radim kada sam najumorniji a one losije na pocetku nedelje da bih mogao sto vise i bolje da ih forsiram.
Za grudi bih te posavetovao da jedne nedelje radis recimo ravni bench pa posle kosi potisak bucicama sa klupe.A sledece nedelje kosi bench a posle ravni potisak bucicama sa klupe.Nemoj ravni i kosi bench u istom danu raditi.
Dobro je sto ides sistem dva plus jedan i vikend odmor,ali moguce je da zbog ishrane ima slabijeg napretka.

Pozdrav ljudi,
Treniram vec dve godine sa pauzom od 6 meseci zbog povrede noge, pa pocevsi od pre 4 meseca treniram opet, u poslednje vreme nisam zadovoljan svojim napretkom i zanima me na koji nacin bih mogao da ga poboljsam, da li radim nesto pogresno i sta mislite o mom programu uopste, ili ako hocete da predlozite neku vezbu kojom bih zamenio neku koju izvodim, svaki savet je dobrodosao!:)

trening se sastoji iz sledeceg:

pon: ramena i trapez
-potisak iza glave dvorucnom sipkom(ponekad bucicama ali retko) 2 serije zagrevanja 5 radnih serija
-sleganje ramenima dvorucnom sipkom ili bucicama 4-5 serija
-letenje bucicama 4-5 opadajucih serija serija
-letenje u pretklonu ili u lezecem polozaju na kontrakosom bencu 4 opadajuce serije
-vijaca 15ak minuta(od skoro)

uto: ledja i triceps
-mrtvo dizanje 2 serije zagrevanja 4-5 radnih serija sa malo duzim pauzama 90-120sec
-T sipka ili veslanje dvorucnom sipkom u pretklonu 4 serije
-lat masina ili veslanje sajlama u sedecem polozaju 4 serije
zgibove ne radim jer sam se u periodu dok nisam isao prilicno umastio i sad ne mogu da radim siroke a i uskih mogu malo
-potisak sa cela ravnom sipkom ili uski benc 5 serija
-ne znam kako se zove vezba kada se bucica spusta iza glave, to ili neka druga vezba sa sajlom 4 serije

sreda - odmor

cetvrtak: noge
noge sam skoro poceo da radim zbog problema sa kolenom pa se trudim da ih manje opterecujem i radim sa manjim tezinama
-cucanj dve serije zagrevanja 4 radne serije
-leg press 4 serije
-uzdizanje na prste pod teretom 4 serije

petak: grudi i biceps
-kosi ili ravni benc potisak sipkom 2 serije zagrevanje 5 radnih serija
-jedna serija propadanja odmah po zavrsetku zadnje serije na bencu - koliko mogu
-kosi ili ravni (suprotno od prve vezbe) potisak bucicama 4 serije
-leptir sa sajlama 4 serije
-pregib dvorucnom sipkom sa ledjima uz zid 2 serije zagrevanje pa 4-5 radnih serija
-pregib bucicama na skotovoj klupi 4-5 serija
-u zavisnosti kako sam zadovoljan treningom ponekad uradim i trecu vezbu sa sajlom
-vijaca 15ak minuta(od skoro)

subota i nedelja odmor

trudim se da mi pauze izmedju vezbi budu oko 60 sekundi
od suplementacije uzimam kazein whey omega 3 multi vitamine i kre-alkalyn
visok sam 2metra i imam oko 130kg
hvala unapred svima koji su procitali, i svima koji su odgovorili