nemoj bonzite pre treninga ,ako bas njih hoces jedi ih posle treninga mesto dex ...

Ok, a ishrana jel ok, i koliko vode da pijem dnevno kad uzimam kreatin?

što više... ali nije jedini razlog unos kreatina...   ako si sportista, minimum 2-3 litre rasporedi u toku dana

Ok, a ishrana jel ok, i koliko vode da pijem dnevno kad uzimam kreatin?

U sustini ishrana nije losa,ima malo gresaka ali s obzirom da si ti pocetnik koji ne tezi ka nekoj perfektnosti makar u pocetku ok je.Mozda bi trebalo povrce da ubacis jos i ok je.U sustini vazni su proteini iz hrane kao i kvalitetni uh sa kojima treba da variras.
Jaja nikako ziva vec samo kuvana!
Mleko moze ali nemasno i ne preteruj.

kad popijes kreatin u naredna 2 sata popi oko 2 litra vode...barem ja tako radim

Ok, a ishrana jel ok, i koliko vode da pijem dnevno kad uzimam kreatin?

kreatin posle treninga 5g izmesaj sa dekstrozom i wheyom. Danima kada ne treniras uz dorucak 5g.
Za belanca, mozes da izmesas sa ovsenim i stavis u mikrotalasnu na 1min , ili na teflon ispeces kao omlet

E ovako idem oko 6meseci u teretanu imam 18god, visok sam 202cm i imam samo 84kg...Citao sam dosta na forumu o ishrani i pokusao da je popravim maksimalno.. Ona izgleda ovako
Dorucak 9h 100g ovsenih pahuljica sa 2-3dl mleka + 4 belanca (jel imate neki savet za belanca, jel mogu da ih pijem zajedno sa mlekom, jer ovako i nemaju neki ukus  
12h 150mesa + 100gr pirinca (nekad ubacim i jogurt)
3:30h Tada sam u skoli.. Pola hleba sa 200gr mesa + 500ml mleka (mogu da popijem i litar, ne znam da li da pijem toliko mleka? )
6h Pojedem 2-3 Bonzite
6:30h Trening u teretani
7:30h šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
8h 100g pirinca + 150g mesa + 2 belanca
oko 30min pred spavanja pojedem oko 100gr sira..

Sa ovim programom ishrane sam poceo pre nekih 10ak dana. Pijem jos i kompleks vitamina B + vitamin C (Rekli su mi da to poboljsava apetit) Juce sam kupio i dymatize-ov kreatin monohidrat - mikornizovan koji nisam poceo da pijem... Koliko grama kreatina dnevno da uzimam i jel mogu da uzimam kreatin zajedno sa wheyom i dekstrozom posle treninga?.. i koliko vode da pijem dnevno kada uzimam kreatin?
I imam jos jedno pitanje da ne bih otvarao novu temu. Ledja su mi nesimetricna, leva lepeza mi je manja od desne, msm to se ne primecuje mnogo ali me nervira i imam osecaj da mi se uvek upali desni deo ledja. Jel postoji neka vezba koja pogadja samo jednu stranu ledja, da bih mogao nekako da ih izjednacim