Zoltan Kozma

Po meni ovo je presirok hvat koji radis za bendz pres i nikako ne zakljucavati i to je jedan od razloga kao sto kazes zasto nisi sa ovom vezbom uspeo razviti grudi.

Pogledaj ove snimke koje sam postavio tamo imaš objašnjeno razliku. Generalno govoreći snagaši forsiraju što više mišićnih grupa tokom izvoĂ°enja bench press-a, dok bilderi idu na to da rade samo grudima ili što više mogu tako nešto da izvedu.

Razlika je u položaju tela, laktova i putanji šipke, ali mislim da ćeš na snimku bolje da vidiš šta se dešava.

Pošto sam od nedavno krenuo u teretanu, možeš li mi reći koja je razlika izmeĂ°u "bilderske bendž pres tehnike" i "paverlifterske" ?

Ne nije snaga cilj,da budem iskren u zivotu nisam digao vise od 100 kg a tezak sam 110 ,a i mislim da necu skoro da povecam jer nema potrebe,trudim se da odradim sto vecu kontrakciju pri podizanju i negatvni deo ponavljanja da bude sto sporije,ovako pole 3 serije ravnog ili kosog  benca osecam jaku pumpu u grudima a i napredovao sam bas dosta...naravno radim i bucicama ,napr radim kosi sipkom a ravni bucicama sledeci trening grudi obrnuto...
Smith masinu nikad nisam probao na taj nacin ali naravno da cu probati pa cu videti kako mi odgovara...thanx za info !

Onda potisak na vrat i bez opružanja lakotva, ovo bi ti preporučio da radiš na Smith mašini, pošto snaga nije cilj, onda je Smith mnogo bolja opcija za ovakve vežbe.

Mada iskreno bench press posmatram kao lošiju vežbu za razvoj grudi. Recimo ja sam došao do 200kg na BP i opet nisam dobio neku ozbiljniju masu, koju sam recimo uspeo da povećam bućicama itd.

svrha je sto vise izolovati grudi,bb metoda..

Zavisi, ako radiš bench press kao snagašku vežbu onda obavezno sa ispravljanjem laktova, ovo važi i za svakoga ko radi bench press kao glavnu vežbu za masu mišića.

Kad se radi potisak sa vrata koji je promovisao Gironda onda nema potrebe za ispravljanjem laktova pošto je fokus ionako više na pektoralisu.

Sve zavisi u kom kontekstu se izvodi bench press i za koju svrhu se koristi.

pa kad se adi bendz ,da li je se zakljucavaju lakttovi u skroz gornjem polozaju posto se tako aktiviraju i tricepsi,ja licno ne idem skroz do gore iz tog razloga.da li je to ok?

A pitanje je?

svaka cast za trud Alene.
a imam jedno pitatanje a to je zakljucavanje laktova u gornjem polozaju ?

Posle toga sam shoutovo LOL

ala igras twist

Napokon je ovaj deo završen.

Uradili smo snimke mrtvog dizanja, bench press-a i čučnja.

Ekipa iz M@N magazina sa kojom sam radio snimke je serijal nazvala HC treninga sa Alenom, ali nisam ja baš toliko HC LOL - tako da zanemarite moj feng shui glas sa lalinskim naglaskom LOL

U svakom slučaju nadam se da ćete ove snike naći korisnim

Mrtvo dizanje:

http://www.muskimagazin.com/man-tv/mrtvo-dizanje/

Čučanj:

http://www.muskimagazin.com/man-tv/cucanj/

Bench press:

http://www.muskimagazin.com/man-tv/benc-pres/

OMG el i vama zvuči glupo kad slušate svoj glas xa xa xa