Naravno nije svejedno iz kojih izvora dolaze tih ugljeni hidrati... uzimaj što integralnije žitaice, krompir, voće a izbegavaj slatkiše koji pored prostih šećera imaju i dosta masti i onda ti računica propada

Hvala na odgovorima evo bas sam poceo da eksperimentisem

To bi otprilike bila ta sifra ako se hraniš prema pravilima koje učimo u školi..
Ipak kao što su svi pre mene rekli, prati sebe i znaćeš odgovor

Koliko bi grama UH trebao da unesem tokom dana na tezinu od 73 do 75kg? Cuo sam negde da je to oko 300-400g

Upravo to kao što su ti rekli iznad... najbolje ćeš videti po ogledalu (iako možeš lako da "bukneš" od vode kad unosiš previše ugljenih hidrata...isto tako i da "splasneš" kad ih drastično smanjiš tako da ne mora sve biti masnoća...)

ali ono što je jako važno je

1) tajming unošenja hidrata
2) vrsta ugljenih hidrata

Sam moras pronaci. Najbolje, t.j. najefikasnije bi bilo da probas par puta sa malo uh i vidis da li se osecas pomalo malaksalo ili slabo pred u toku i nakon treninga. E onda ces znati granicu tako da svakako onda vise unosis od te granice, ali ne mnogo.

Najbitnije je da se orijentises na pre podne i podne a da posle podne smanjis a uvece ukines uh.

Znaci uh oko treninga su obavezni, i to samo tada, iako naravno mozes i van tog perioda da unosis, ali opet zavisi sta su ti ciljevi.

Koliko bi grama UH trebao da unesem tokom dana na tezinu od 73 do 75kg? Cuo sam negde da je to oko 300-400g

Sve zavisi kakve treninge imas,da li radis kardio trening,koliko proteina unosis i masti....ne opterecuj se brojkama vec prati koliko snage imas na treningu i prati formu.

Koliko bi grama UH trebao da unesem tokom dana na tezinu od 73 do 75kg? Cuo sam negde da je to oko 300-400g

Tacan odgovor na ovo pitanje ti niko ne moze reci vec samo orijentaciono jer to zavisi od mnogo drugih faktora.Jedini nacin da tacno vidis je ako vrsis jedno vreme varijacije sa uh i onda ces znati.Savetujem ti da vodis u jednoj svesci evidenciju i tako ces vremenom lako znati kako si napredovao i koliko ti tacno uh treba za odredjeni uspeh

Koliko bi grama UH trebao da unesem tokom dana na tezinu od 73 do 75kg? Cuo sam negde da je to oko 300-400g

Može, ali sa velikom opreznošću... hidrati

Mada bih se i ja pre opredelila za UH iz žitarica, krompira, pirinča... 

Sve je to ok dok god znaš meru.. ne zaboravi da je tost koncetrovana energija i da je jedno lako parče tosta u kalorijama koliko i pošteno parče hleba... uz to još i brže podiže nivo šećera u krvi...
Ali za doručak u umerenoj meri, što da ne

Zavisi sta zelis postici od te dijete i koliko je ona jaka
Ja licno kada radim dijetu ne jedem nista sem ovsenih mada probaj pa vidi kako reagujes.

Ja jedem crni tost hleb,tako da mozes jesti i tost hleb za dorucak slobodno.

Ne, na dijeti izbegavaj preradjevine, uh uzimaj iz cistih izvora(krompir, int pirinac...), tj ako mozes nemoj ih uopste jesti.

Integralni dvopek, Panefino pozarevac.

Nutritivne vrednosti proizvoda:

u jednom komadu:
proteini 1,157g
UH:7,864
ukupne biljne masti:0,369

u 100g proizvoda:(1673,399,57cal)
proteini 11,57g
UH:78,64g
ukupne biljne masti:3,69g

Da li se sme jesti u proteinskoj dijeti?

integralno brasno,razeno brasno, secer,biljna mast,sojino brasno, obrano mleko u prahu, so,malc extrakt, svezi kvasac su sastojci.