Povecaj unos proteina i dorucak ti je malo  ..smanji jogurt i ubaci protein za dorucak sa hidratima.Sto se suplementacije tice treba ti kontinuitet u koriscenju kao i sa treningom.predlog bi bio uz whey protein BCAA uz cist leucin da ubacis,moze i creatin i fokusiraj se na ishranu.Potrebno ti je pre treninga takodje malo hidrata.

Pozdrav
Bio sam na definiciji poslednjih 3-4 meseca, skinuo sam salo koliko sam otprilike i hteo. Sada je problem, odnosno nije problem, nego zelja za sto brzim napredovanjem. Jer u definiciji koliko pazili ne mozete sacuvati obim ruke, podlaktice itd u onoj meri u kojoj je to bilo pre definicije. Znaci sta bih ja mogao da uzmem od suplemenata za sto brze nabacivanje misica? Inace u teretanu idem tri godine, treniram 5 puta nedeljno, 3 puta nedeljno kardio posle tegova. Radim svaki dan po jednu grupu misica. Imam 88 kg i visok sam 180. Ishrana: ujutru pola litra jogurta i neki uh, kasnije 5 belanca i 250 gr mesa ili sira, pre treninga 5 belanca, posle treninga dex+protein, zatim posle 45 min tunjevina ili neko meso + malo UH, pred spavanje 250 gr ella. Ponekad se ubaci i jos jedan obrok cisti proteini tipa kuvana riba ili belo meso. Znaci imam od 170-200 gr proteina dnevno, mislim da uh imam malo, ali ostavljam da sami procenite. Znaci trenutno idem na sto brze dobijanje kvalitetne mase, bez sala... Da li bi mi tu pomogao neki kreatin, xpand... Predlozi??