Nisam se lepo izrazio, naravno nisam mislio na 15 kila čiste mišićne mase, već kao što je napisao Robert - nešto mišića, nesto masti, nešto vode, znači samo povećanje telesne mase. Što se ishrane tiče, nisam imao neki poseban režim ali ću verovatno početi da praktikujem i to.

Probaj 1-3kile misica za 3 meseca max, ako i tolko

Za 3 meseca možda uspeš nekako i da dobiješ 10-15kg, ali telesne mase(nešto mišića, nesto masti, nešto vode). Znači, zaboravi na toliku količinu mišića u tako kratkom periodu. Za 15kg mišića se radi prilično, prilično dugo. Što kvalitetnije jedeš, kvalitetniju ćeš masu i nabacivati.

Prema težini koju si naveo, gejner ti i nije potreban. Uzmi bilo koji whey protein. Možeš mu dodati i kreatin. Uz dobru ishranu, sasvim sigurno da će ti pomoći u izgradnji mišićne mase.

Dakle, bitno je da sebi zadaš realne i dostižne ciljeve. Kada bi bilo moguće dodati onoliku količinu mišića za 3 meseca, svet bi bio preplavljen Mr. Olympia takmičarima.

Možeš ovde napisati i kako se hraniš, pa da vidimo da li si na dobrom putu. Ishrana ti je najbitniji deo priče. Za kvalitetnu masu nije dovoljno samo malo pojačati proteine, kao što si napisao, nego se moraš i rešiti nekih loših navika u ishrani, ako si ih imao. Pregledaj malo teme u potforumu posvećenom ishrani, ima puno korisnih stvari.

''Hoću da nabacim nekih 10-15 kilograma mišićne mase u naredna 3 meseca..''

Ala ce nekog ovde realnost da udari po licu... 

Pozdrav, ekipo. Ovako... Pre svega, imam 18 godina, 81 kg, 188 cm. Imam jako čudan organizam, brzo dobijam na masi i sa preparatima i bez njih. Npr, prošlo leto sam za mesec dana suve teretane, znači bez ikakvih preparata, samo blago povećana količina proteinske ishrane, dobio oko 4 kg. Kasnije, negde u oktobru, uzeo sam najveći shit od gejnera (Hyper Mass 5000 od Biotecha) i opet za neke 3-4 nedelje dobio oko 4 kg. Imao sam pauzu od početka februara, nisam trenirao ali treba da krenem opet ovih dana i imam neke nove ambicije. Hoću da nabacim nekih 10-15 kilograma mišićne mase u naredna 3 meseca, pa bi hteo da čujem vaše preporuke, koji gejner ili neki drugi preparat bi mi pomogao da ostvarim to. Razmišljao sam da uzimam npr. mesec dana Gain Fast od Universal Nutritionsa ili Mega Gainer od Dymatize Nutritionsa, a sledeći mesec neki kvalitetniji kreatin. Za dalje bi video u zavisnosti od rezultata. Šta vi mislite?