10 g dnevno pre treninga i isto toliko posle treninga. Ako si umoran popij ekstra dozu pre spavanja.

Kreatin pre i posle treninga, po 5 g.

Ako ne treniraš taj dan odmah ujutru punu dozu (10-ak g) i to je to.

+ me interesuje kada piti kreatin?ujtru na prazan stomak i kada drugi put?izmedju obroka na prazan stomak?ili kako...

Uzeo sam glutamin kod vas (SNI Micronized Glutamine) pa mozete slobodno detaljnije sve kupujem kod vas osim beta k,koji je klubski.

Zdravo i dobro došao na forum!

BetaK mi nemamo u ponudi, pa ti ne mogu pomoći oko uputstva za korišćenje. Ali, imaš ga sigurno na kutiji ili na sajtu proizvoĂ°ača ili radnje u kojoj si ga kupio.
Pošto znam da je to kombinacija kreatina i beta alanina, možeš slobodno da nastaviš da ga koristiš. Glutamin isto nastavi da koristiš.

Zdravo,ja sam pocetnik na forumu pa sam resio da ovde otvorim topic jer mi treba pomoc oko suplementacije pred takmicenje.
Imam takmicenje za manje od nedelju dana i ono zahteva snagu i izdrzljivost,dosta sam se dobro pripremio,koristio sam glutamin (20g dnevno) da bi bio svez jer sam imao mnogo obaveza oko fakulteta pored treninga i sve je bilo ok u toku pripremnog perioda.
Sada mi je forma na ok nivou i mislim da pocnem 5 dana pred takmicenje da pijem BETA K.Koliko znam on ne vezuje previse vode i jako je kvalitetan suplement.
Interesuje me:
-da li da nastavim da pijem glutamin uporedo sa beta k ili da prestanem?
-kakvu ishranu da vodim pred prvenstvo uz ovu suplementaciju?
-kako se pije beta k kada imam jedan trening dnevno i kako na dan takmicenja? (isto pitanje i za glutamin ukoliko treba da
 nastavim da ga pijem)...
 
Unapred zahvalan...