Ne mogu ništa iz ličnog iskustva, jer ga još nisam koristio. CEE važi za napredniji oblik kreatina. Što se kaže, ne može da ne valja. U suštini, da sam na tvom mestu, probao bih ga(kao i što hoću jednom). Pretpostavljam da si koristio već običan monohidrat, pa čisto da napraviš poreĂ°enje. 2 x kapsule dnevno, pa nam prenesi utiske.

Iritiraju te stvari. Ponekad ljudi žele da saslušaju, nešto nauče i prihvate da su imali pogrešno mišljenje, ali vrlo često ni za živu glavu ne odstupaju od stavova i nastave da propagiraju kako su suplementi štetni.

A, ove stvari oko načina korišćenja kreatina(punjenje, sa ili bez šećera...), da kažemo i da nisu toliko bitne.

slazem se potpuno

ja nemam neko znanje ali opet citam i ucim pa vidim kad ljudi grese oko obicnih stvari i pokusavam koliko mogu da im pomognem savetom

kad vec pricamo o kreatinu onda da te pitam kakav je ovaj?
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-malat-/-etil-ester/SI474-Creatine-Ethyl-Ester.html

vidim da je na akciji a nikada nisam pio taj CEE

Iritiraju te stvari. Ponekad ljudi žele da saslušaju, nešto nauče i prihvate da su imali pogrešno mišljenje, ali vrlo često ni za živu glavu ne odstupaju od stavova i nastave da propagiraju kako su suplementi štetni.

A, ove stvari oko načina korišćenja kreatina(punjenje, sa ili bez šećera...), da kažemo i da nisu toliko bitne.

Sigurno se svako od vas susreo barem sa jedinim od pomenutih mitova, a možda i sa još nekim van ove liste. Slobodno pišite šta ste još čuli o ovom suplementu, i da li se možda trudite da na neki način edukujete te ljude?

cuo sam i da se od kreatina ostaje sterilan

stvarno se mogu cuti svakakve price od laika

Sigurno se svako od vas susreo barem sa jedinim od pomenutih mitova, a možda i sa još nekim van ove liste. Slobodno pišite šta ste još čuli o ovom suplementu, i da li se možda trudite da na neki način edukujete te ljude?

10 najčešćih mitova o kreatinu

Mit br. 1 – Kreatin je loš za bubrege

Ova teorija je bez ikakvih osnova, i najčešće potiče od ideje da su "bubrezi oštećeni" kada je u krvi prisutan visok nivo kreatinina(nusprodukt fosfokreatin sistema). Ipak, postoji malo ili nimalo kliničkih potvrda ove pretpostavke. [1]

Zapravo, u jednoj studiji pojedincima je davano 20 g kreatin monohidrata dnevno, tokom nedelju dana, i nisu zabeležene značajne bubrežne promene. [2]  Osim ukoliko već nemate izvesne bubrežne probleme, nema razloga da se bojite da će kreatin negativno uticati na vaše bubrege.

Mit br. 2 – Kreatin će kod tinejdžera prouzrokovati prestanak rasta

Ovo je još jedna smešna teorija, a koja je počela od sulude ideje da je kreatin zapravo steroid(a ta teorija čak i tada pada u vodu). Nisam čak ni siguran odakle ikakve povezanosti sa preuranjenim zatvaranjem epifiza dugih kostiju i kreatina. Kreatin je biomolekul prisutan u svim živim bićima i u brojnim namirnicama, kao takav potpuno je bezbedan za tinejdžere kao i za sve ostale.

Mit br. 3 – Mora se raditi punjenje kreatinom

Ovo uopšte nije neophodno, već je samo način da se ubrza proces zasićenja kreatinskih zaliha. Mnoge kompanije savetuju punjenje kreatinom, ali će i manja doza kreatina tokom nekoliko nedelja dovesti do istih rezultata. Štaviše, mislite i o tome da kompanije navode ovakve preporuke za korišćenje kako bi vas naterale da što potrošite proizvod i, naravno, kupite novi.

Mit br. 4 – Potrebno je raditi cikluse kreatinom(pauze u korišćenju)

Padaju mi na pamet svega nekoliko suplemenata kod koji cikliranje može imati pozitivan efekat, ali meĂ°u njima se ne nalazi kreatin. Zapravo bih savetovao uzimanje kreatina u kontinuitetu, pošto pruža najveće efekte onda kada se uspostavi tačka zasićenja. [3]

Mit br. 5 – Kreatin je steroid

Sve što mogu da uradim na ovakav moronski komentar jeste da protresem glavom. Ako baš moram elaborirati, kreatin nije ni blizu hemijske povezanosti sa steroidnim molekulom. Kreatin je aminokiselina, pa bi ovaj mit bio ravan tome da konstatujem da su "molekuli proteina prepuni steroida"... Hmmmm.

Mit br. 6 – Nije potrebna suplementacija kreatinom pošto isti već imamo u odreĂ°enoj hrani

Uprkos tome što ga ima u odreĂ°enim namirnicama, posebno u govedini, zbog njegove skromne prisutnosti u njima, morali biste jesti ogromne količine takve hrane kako bi osetili njegov efekat.

Mit. br. 7 – Kreatin(monohidrat) mora biti uziman sa velikim dozama šećera, kako bi bio apsorbovan

Istina je zapravo drugačija. Kreatin se zapravo lakše apsorbuje samostalno, a da biste evenutalno osetili njegov veći efikat, bile bi potrebne ogromne doze prostih ugljenih hidrata(preko 100g), pošto je njegova iskoristljivost  posredovana insulinom. [4] Mnogo je praktičnije izbegavati ove ogromne količine šećera prilikom korišćenja kreatina.

Mit br. 8 – Kreatin monohidrat ima manju biološku vrednost(čitaj: apsorpciju) od CEE i KreAlkalyna

Prilično ironično, kreatin etil ester i kre-alkalin mogu imati manju apsorpciju od monohidrata. [5,6] Nisu vam neophodni svi ti fensi oblici kreatina, nad monohidratom je s razlogom izvedeno najviše istraživanja i testiranja.

Mit br. 9 – Kofein, kao diuretik, ometa apsorpciju kreatina

Ustvari, čini se da kofein povećava iskoristljivost kreatina, samo morate obratiti više pažnje na optimalan unos tečnosti [7]. Zapamtite, kreatin povlači vodu u mišićne ćelije, pa je od ključnog značaja  pravilno hidriranje tela prilikom korišćenja ovog suplementa.

Mit br. 10 – Kreatin je nebezbedan za ženske osobe

Pročitajte mit broj 2, i shvatićete da kreatin nema veze sa polom.

References:
1. Pline, K. A., & Smith, C. L. (2005). The effect of creatine intake on renal function. The Annals of pharmacotherapy, 39(6), 1093-1096.
2. Poortmans, J. R., Auquier, H., Renaut, V., Durussel, A., Saugy, M., & Brisson, G. R. (1997). Effect of short-term creatine supplementation on renal responses in men. European journal of applied physiology and occupational physiology,76(6), 566-567.
3. Buford TW, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. (2007)
4. Steenge, G. R., Lambourne, J., Casey, A., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (1998). Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism,275(6), E974-E979.
5. Giese, M. W., & Lecher, C. S. (2009). Non-enzymatic cyclization of creatine ethyl ester to creatinine. Biochemical and biophysical research communications, 388(2), 252-255.
6. Jagim, A. R., Oliver, J. M., Sanchez, A., Galvan, E., Fluckey, J., Reichman, S., ... & Kreider, R. B. (2012). Kre-Alkalyn® supplementation does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations in comparison to creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1), P11.
7. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics; Creatine and Caffeine in Anaerobic and Aerobic Exercise: Effects on Physical Performance and Pharmacokinetic Considerations; Vanakoski J., et al.; May 1998.

Izvor: www.muscleandstrength.com
Prevod: Robert