Ma kakvi brdo sala,mora to lijepo da izgleda  Hvala na savjetu.

Pa nije to fora, nego mislim da ne treba da se opterećuješ tim forama kao što je nabacivanje mase, nego treba da se fokusiraš na to da se pravilno hraniš i dobro treniraš i dobićeš podjednako mišića i skinuti podjednako sala, samo što ti na vagi kilaža neće rasti svakih par dana.

Vidiš po mom iskustvu kod rekreativaca se masa svodi na ugoji se što više možeš, a to znači brdo sala, pa na kraju ispadne da imaju još manje mišića nego kad su krenuli, kontaš.

Tako da je savet da se obrazuješ o ishrani i treningu, naučiš što ti treba, pa onda naĂ°eš i šta ti odgovara i nikakvih problema nećeš imati sa dobijanjme mišića i skidanjem sala i to u isto vreme. Tamo negde ako baš zapneš da se spustiš u neke niske procente telesne masti onda možeš razmišljati i nekoj rigoroznijoj dijeti, ali opterećivati se bez ikakve potrebe je...upravo to

Pa ne planiram da se takmicim,koja je najmanje glupa stvar koju mogu da uradim sebi? 

To ne postoji... bar ne sa ovako malo informacija koje si ti dao...uostalom ako mene pitaš to masa/defka je najveća glupost koju neko može da uradi sebi, a da ne planira da se takmiči, a ako planiraš da se takmičiš onda se zna...samo dosta mesa i dosta hemije i nema mnogo brige

Pozdrav svima prvo.Bicu kratak i jasan...

Treba mi plan ishrane (ne namirnice,obroci i slicno) vec kalorijski unos i odnos UH,Proteina i Masti pozeljno u kcal i gramima,za sledece:

1. Defka
Cilj mi je da gubim iznad kilogram masti sedmicno,picio bih HIT treninge svih mogucih vrsta i to onoliko koliko budem mogao,ne ispod 4-5 sedmicno.Da sidjem na nekih 80ak kila pa da krenemo sa 2.

2.Misicna masa
O ciljevima ne bih govorio vec picimo pa kako ispadne.

Trenutno imam 91-91 kg,19 godina i visok 187. U dilemi sam da li prvo da radim defku pa da krenem sa masom ili obratno,vjerovatno prvo defka(otvoreno za sugestiju).Nisam posebno gojazan,naprotiv trenirao sam manje vise aktivno u proslosti,ako to nesto znaci...
Trosio bih do 100g whey-a na masi dnevno,ne znam da li mi je potrebno i za defku? Hvala unaprijed