Hvala Vam jos jednom!

Imam par pitanja.
Radim na prekookeanskom kruzeru.kao sto znate tamo se radi od 10-14h dnevno i bez dana odmora.Jako malo vremena imam za teretanu,a i kad imam nemam dovoljno snage i energije da odradim dobar trening.Kreatin je dobar izbor ali ja sam imao nekih problema sa bubrezima.Pesak,kamen,upale.Sad je sve uredu ali se plasim da ne pogorsam stanje.Da li mi predlazete kreatin?Ako ne sta bi moglo da ga zameni?

Ako ti je funkcija bubregqa dobra (uredni urea i elektroliti, nalaz u sedimentu urina uredan) onda zaista nema razloga da ne uzimaš kreatin.. on ni na koji način ne oštećuje bubrege ali se ne preporučuje osobama sa oštećenom i to teško oštećenom funkcijom bubrega zbog sporije eliminacije ovog suplementa...sam po sebi kreatin nije štetan

samo unosi dodatne vitamine,minerale i antioksidante da sprečiš pad imuniteta... to su ti najbitniji suplementi u ovom trenutku

Odmor-san to tebi treba najvise jer nije organizam masina.Ishrana i supsi kasnije naravno ali bez odmora tesko ce to ici.Pokusaj malo to prvo srediti ako se ikako moze i bice bolje videces.

Pa dobro  bar necu biti u zabludi
Hvala na utrosenom vremenu

iskreno, jako teško ćeš naći zamenu za ono što organizmu treba... a to je odmor, oporavak, san....

telo daje signal da je umorno i ti možeš samo da "utišaš" taj signal  nekim napitkom sa kofeinom ili drugim suplementom koji će ti "dati energiju"

kad kazem ne proracunavam se specijalno mislim ne preterujem u tome.Znam odprilek koliko sam uneo tog dana proteina.Sto se tice UH to ne racunam  trudim se da ne preteram i to je sve.

Pa ako se ne proračunavaš onda ni ne znaš koliki ti je unos hranjive materije, tako da ni ne znaš koliko energije ti treba da proguraš kroz sve što radiš...

Samim time ne možeš ni tvrditi da unosiš 1.8 gr proteina jer odkud znaš d ane unosiš 1.84gr...lupam naravno. ono što hoću da kažem je da je tvoj problem u ishrani, ne u suplementaciji...

Iskreno da ti kazem ne proracunavam se bas nesto specijalno.Trudim se da unesem bar 1.8g proteina na kilogram telesne mase.To su uglavnom proteini iz mesa i mleka.Ne jedem slatkise,pijem vocne sokove......Imam 4-5 obroka dnevno.nista specijalno

Pa koji ti je odnos makroa u toku dana onda ?

Ishrana je jako dobra.Dosta povrca,voca,puno mesa,mleka.Sve to u neogranicenim kolicinama.Odradim ja trening u teretani ali nije tako dobar kao sto je bio dok sam radio kuci  Spavam od 6-8h skoro stalno.Pijem vitamincice.......Treba mmi nesto sto ce mi dati nesto vise energije i snage.Narucicu od vas pa cu poneti zalihe za 6 meseci

Nisam znao da se radi 10 do 14 sati i bez dana odmora, meni to zvuči kao robovanje...

Kreatin nije dobra izbor niti će ti išta drugo pomoći kod takvog izrabljivanja, pogotovo ako nemaš dovoljno zdravu ishranu, jer nemaš ti padove energije zbog nedostatka kreatina nego zato što se ne hraniš pravilno, dakle tvoje rešenje je popravljanje ishrane, a ne suplementacija.

Možeš nešto na bazi kofeina ili čist kofein. Nešto poput Dymatize Liquid Speed-a. Možeš i neku kombinaciju sa Beta Alaninom(nešto poput USP Jack3d). Ne znam šta ti je od suplemenata dostupno tamo gde si...

Imam par pitanja.
Radim na prekookeanskom kruzeru.kao sto znate tamo se radi od 10-14h dnevno i bez dana odmora.Jako malo vremena imam za teretanu,a i kad imam nemam dovoljno snage i energije da odradim dobar trening.Kreatin je dobar izbor ali ja sam imao nekih problema sa bubrezima.Pesak,kamen,upale.Sad je sve uredu ali se plasim da ne pogorsam stanje.Da li mi predlazete kreatin?Ako ne sta bi moglo da ga zameni?