Po meni idealna kombinacija je teretana i borilački sport.Kombinacija snage,izdržljivosti i gipkosti je definitivno nešto što bi svaki sportista trebalo da ima.
Kada kažem borilački sport ne mora da to bude takmičarski već rekreativno uz teretanu koliko se može.
Ako uzmemo u obzir da se naučila pravilna tehnika nekog sporta na primer boksa ili kick boksa idealno bi bilo to uklopiti posle teretane kao kardio (udaranje džaka i vijača).
Ali pravilno udaranje nikako mlataranje i udaranje bezveze da se ne bi još povredili i to sam viđao po teretanama.
Udaranja džaka na vreme je preporučljivo i može kao po rundama i to za početnike 2min rada minut pauze a za napredne 3min rada 1min odmora.
Ja na primer ovo radim uz tabatu što je odlično i možete probati i tako.Pa kako napredujete povećavate intenzitet.

iako sam se u zadnje vreme pretežno bacio na armwrestling nemajući vremena da se bavim boksom i kik boksom odlučio sam da malo opet nekoliko redova posvetim i ovome jer mislim da će to i značiti onima koji se borilačkim sportom pored teretane i bave.
Ono što je dobro ako nemate mogućnosti da trenirate boks ili neku borilačku veštinu tog tipa a nemate jednostavno vremena dobra stvar koja to može kolko tolko da zameni je džak koja skoro svaka teretana ili fitness centar poseduju.a ukoliko ste stekli ono osnovno znanje u borilačkom sportu da pravilno znate udarce,tehniku izvoĂ°enja itd..ostaje vam samo da to sve ukolopite u celu priču kako bi ostali u formi.
Ja sam na primer dugo vremena pa i sada ponekad posle rada sa tegovima radio na džaku.Tiu prvenstveno mislim na lagano udaranje džaka a nikako iživljavanje gde obično neki mlataraju i sve što mogu je samo da se povrede.
Udaranje džaka savetujem sa rukavicama za to a one su pretežno od deset unci,i potrebno je bandažirati ruku zavojima ipak da se ne reskira neka povreda i znojenje ruku koje uništava rukavicu vremenom.
Udaranje džaka laganim tempom posle rada sa tegovima može samo a koristi jer sem što se razgibavate vi vežbate i pravilnu tehniku,kondiciju kao i same udarce što vas drži u formi i doĂ°e vam kao lagani ili teži areobni trening u zavisnosti od doziranja tempa a to zavisi od vas samih.
Ono što smatram da je važno je i doziranje minutaže samog udaranja u džak a preporučljivo je nekoliko rundi i to tri minuta rada, minut odmora kao u stvarim borbama sa protivnikom.
u svakom slučaju ovo nikako ne može da smeta već samo koristi i ako sve radite kako treba uspećete da vaše znanje boksa,kik boksa održavate u jednoj odreĂ°enoj spremnosti.

Suplementacija u ovom delu kada radim teretanu ujutru a box uvece je veoma bitna i vazna.Ukoliko je cilj zadrzavanje misicne mase onda se mora pazljivo razraditi program ishrane,treninga,odmora i suplementacije.Imam tu srecu da iza mene stoji firma PANSPORT pa je moja mogucnost razgradnje svedena na minimum posto imam svu najbolju suplementaciju zahvaljujuci upravo njima.
STA UZETI?
Ovo pitanje su mi postavili i u box klubu jer mnogi bi zeleli da pored toga sto su dobri borci imaju i dobar izgled  misica kao i izdrzljivost za teske treninge koji prestoje.Za izdrzljivost svima sam uvek preporucivao liquid speed jer ima kofeina kao stimulans koji ce uciniti fantasticnu stvar za bolji fokus i energiju tokom treninga boxa.A ako uzmemo u obzir da u mom slucaju uradim teretanu ujutru meni je jako potrebna dodatna stimulacija za drugi teski trening u toku dana.Za vreme samoga treninga preporucujem purple wraath ili kombinaciju bcaa+glutamin koji treba lagano pijuckati tokom treninga.Ima tu jos mogucnosti ali ove su moje i najcesce ih koristim.Odmah posle treninga kreatin+bcaa+glutamin+whey sa mnogo vode ali ne odjednom nalivanje vec postepeno do 10min ispijanje.
Isto tako jako je vazna ishrana koja mora biti nenormalno kvalitetna i bogata kvalitetnim namirnicama.Ukoliko poklopite ishranu i suplementaciju onako kako treba,mogucnost razgradnje svescete na minimum.
Pa opet treba biti i realan,jako je tesko trenirati maksimalnim intezitetom i teretanu i box (ili bilo koji borilacki sport) razlog je taj sto niste masina pa i pored svih stimulansa organizam jednostavno kaze ne mogu vise.To je normalna stvar i ne treba ocajavati.U tim trenutcima napravite odmor jedan dan ili malo laganije radite box ili teretanu sve u zavisnosti sta vam je prioritet.
Ja na primer ako se spremam za BB takmicenja onda malo vise vezbam u teretani manje borilacki sport.Ako se spremam za armwrestling fokusiram se na vezbe snage iskljucivo ruku a smanjujem ostalo.To savetujem i vama,jer nemoguce je forsirati sve! Zato samo polako i najvaznije je da imate plan kojim idete napred.

Nastavak sledi...

Po meni a i mnogim sportistima ovo je savrsena kombinacija ako se moze uklopiti onako kako treba.Teretana sama po sebi je uglavnom osnova za snagu gde se dobija jacina i trenutna snaga.Ali posle nekog vremena konstantnog vezbanja gubi se fleksibilnost,brzina zbog krutosti.To se moze resiti upravo kombinacijom sa sportom koji je susta suprotnost teretane a to su borilacki sportovi.
Savrsena kombinacija bi bila sa nekim gde se praktikuje rucna i nozna tehnika (kick box,savate,thai box itd..) ranije dok sam trenirao kik box prijalo mi je da posle teretane koju sam radio prvo ujutru, odem na sasvim drugi vid treninga koji je pravi izazov.Trcanje,zagrevanje i razgibavanje su delovi borilackoh sportova koji jako prijaju misicima jer se angazuju na sasvim drugi nacin.U pocetku mi je bilo jako tesko zbog krutosti,iako veoma velik i jak ja sam tesko mogao da se krecem ili da radim pravilno ceo trening posto me umor brzo stizao.Ali stara izreka vazi da se upornost isplati pa je tako bilo i u mome slucaju.Iako nisam mogao raditi spagu skroz do dole,ja sam zbog napornih treninga (mnogo razgibavanja i moje upornosti) uspeo da posle nekog vremena treniranja pravilno i za moju kategoriju brzo izvodim nozne i rucne udarce,pa cak da pravilno udarim protivnika u glavu nogom a da je vislji od mene  190cm.Ono sto mi je najvise prijalo je razgibavanje i istezanje na kraju svakog treninga.Jedno je kada se razgibavate u teretani a drugo je na treningu borilackih sportova.
Ali da je tesko to stoji.Prvo treba naci vremena da bi se uopste moglo trenirati dva puta na dan a drugo je odakle naci snage za to.Tu u pomoc dolaze suplementi iz ponude PANSPORTA ali o tome sta sam uzimao,uzimam itd..pricacu u sledecem postu.
Problem vecine ljudi je svakako vreme,jer tesko je nekome odvojiti i za jedan trening a pogotovu dva.Drugi je problem napor koji je ogroman i posle takva dva treninga vi niste bukvalno nizasta.Ali sve se moze kada se hoce i ako su jasno zacrtani ciljevi.
Moj slucaj je takav da sam se sada vratio na box koji treniram u sklopu teretane sistemom dva plus jedan,dva dana rada jedan dan odmora.

1. Teretana ujutru
2. Box uvece

izmedju taman ima vremena za mali odmor cisto da se spremim za nove napore.Ono sto je jako vazno je da se mora i odmarati.Taj dan odmora se treba iskoristiti maksimalno jer je jako i potreban.S obzirom da ja dajem maksimum na oba sporta onda znate o cemu pricam.
Ono sto bih jos zeleo napomenuti da nije isto udaranje dzaka posle teretane i boksovanja u klubu.Mlataranje i nepravilno udaranje dzaka (cast izuzetcima)  nece dovesti do necega dobrog sem do moguceg povrdjivanja zgloba sake sto nikome nije cilj.Svedok sam bio takvih slucajeva i ako ne znate pravilno da udarate dzak onda bolje vozite bicikli ili trcite na traci.U box klubu se uci pravilno izvodjenje svakog pokreta,rad na ruke (ucenje udaraca) lagani sparinzi i borbe su najteza opcija koja dolazi na kraju.
Ovu sam temu pokrenuo iz razloga sto mnogi sportisti dolaze kod nas na forum i ne znaju jel dobra ova kombinacija i malo se plase da teretana nije tako dobra itd...  Moj trener boksa cak savetuje teretanu pogotovu za tesku kategoriju gde je snaga udarca od velike vaznosti i sve se ide uglavnom na dva do tri jaka udarca koji mogu zavrsiti mec ili borbu.A pogotovu je vazno u periodu kada se rade bazicne pripreme sa tegovima..
sto sve dovodi do zakljucka da je teretana dobra ali opet i vi morate znati sta vam je cilj i koje su vam mogucnosti.Bicu iskren i reci cu da mi mnogo pomaze sponzorstvo firme PANSPORT suplementacijom koje da nema tesko da bih mogao zadrzati misicnu masu i baviti se sa ova dva sporta.Teski i naporni treninzi traze jaku i kvalitetnu ishranu kao i odlicnu suplementaciju bez koje je prosto nemoguce postici cilj.

Vise o suplementaciji i mom nacinu ishrane kada treniram ova dva sporta pisacu uskoro u nastavku ovde.