Bitno je da se trenira i da se odrzi kontinuitet u treningu i kvalitetnoj ishrani.

hocu-necu moram da menjam vreme kada treniram. takav mi posao.

Evo, upravo stigao sa kasno popopdnevnog trenigna. Promena uobičajenog termina i odmah malo slabiji trening, iako sam imao odličnu klopu tokom dana.

Sve dolazi iz glave,nekada je promena termina treninga pozitivna i u svakom slucaju vec posle par treninga i sve ce biti uobicajeno.

Definitivno nije isti kvalitet treninga kada se jednokratno promeni vreme treninga. Navikao sam na trening 2-3 sata nakon doručka. Kada silom prilika moram da promenim termin, ne bude to tako kvalitetan trening. Kada bi se na duže menjao termin, sigurno je da, kao što se kaže u tekstu, treba nekoliko nedelja da se telo navikne.

Nikad se nisam razgibavao pred kardio ali sam uvek 10-15 minuta lagano shetao Probacu da ubacim razgibavanje pa da vidim kako tako ide

svejedno, i za kardio ti je potrebno zagrevanje.

Laganim tempom, 10 ak minuta puls  50 - 65% od maksimuma, može i lagano razgibavanje - prijaće ti

Koliko je cela ova pricha o zagrevanju bitna ukoliko ne radimo ujutru sa tegovima vec kardio?

Poz!

Pitanje: Silom prilika, morao sam promeniti termin za trening sa večernjeg na jutarnji. Nisam oduševljen time, ali  nisam imao drugog izbora. Imate li neki savet konkretno za ovaj slučaj?

Odgovor: Kada je reč o jutarnjem treningu(a naročito o treningu sa tegovima), postoji nekoliko stvari koje se moraju uzeti u obzir. Jedna od njih je izbor hrane pre treninga i on može biti raznovrstan. Nivo šećera u krvi ujutru je prilično nizak i u takvom stanju mnogi ne mogu da pruže svoj maksimum na treningu.

Zbog toga je jako pametno doručkovati pre treninga. Najbolja bi bila kombinacija proteina i ugljenih hidrata. Brojne studije su potvrdile da trening nakon doručka ima jači anabolički efekat od treninga na prazan stomak. Ipak, moram napomenuti da nekim ljudima potpuno odgovara trening na prazan stomak i to je ok.

No, hajde da pretpostavimo da ste vi jedan od onih koji moraju nešto jesti kako bi izvukli maksimum na treningu. Onda nailazimo na naredan bitan faktor – neki ljudi jednostavno imaju problem sa hranom u stomaku tokom intenzivnih treninga. Na drugoj strani, neki drugi mogu pojesti obilan obrok pred trening, odlično odrade trening i zadovoljni odu kući. Ovo delom zavisi i od oblika treninga. Oni koji rade trenig sa manje ponavljanja i većim pauzama obično nemaju problem sa stomakom, za razliku od onih koji rade neki "metabolički" trening(veliki broj ponavljanja sa kraćim pauzama izmeĂ°u serija).

Imajte na umu da vam ne treba obilan obrok da biste doveli neki optimalan nivo šećera u krvi, pa je suvišno zatrpavati se hranom pre treninga. Malo proteina i malo ugljenih hidrata je sve što vam treba. Ali, šta ako ne možete da jedete čvrstu hranu ujutru? Onda će svoj posao odraditi čaša obranog ili polu obranog mleka ili možda napitak sa kombinacijom proteina i ugljenih hidrata.

To je što se tiče obroka. Sada par reči i o samom treningu. Neka istraživanja su pokazala da ljudi pružaju najbolje performanse 3 sata nakon buĂ°enja. Jednostavno, potrebno je telu izvesno vreme da se zagreje nakon dugog noćnog sna. Ovo može biti veliki problem za one koji treniraju rano ujutru. Verovatno da niste spremni da ustane u 4 sata da biste bili spremni za trening u 7 sati.

Dakle, kako onda zagrejati telo i spremiti ga za trening? Topla kupka je jedna varijanta i to ona pasivna. Uglavnom, treba shvatiti da će vam biti potrebno intenzivnije zagrevanje pre jutarnjeg, nego pre dnevnog ili večernjeg treninga. To bi značilo da ubacite kratak kardio ili veći broj serija za zagrevanje. Naravno, ne zaboravite i na stimulanse, koji su jako često sastavni deo priprema za jutarnje treninge.

Na kraju, morate znate da će vam biti potrebno izvesno vreme neophodno za adaptaciju tela na promenu termina za trening. Obično je reč o 2-3 nedelje i tokom tog perioda nećete baš biti oduševljeni treningom. Ipak, telo će se na kraju navići i potpuno prilagoditi novom terminu. Cirkardijalni ritam tela nastoji da se adaptira promenama i na kraju to i uspeva. Dokazano je da se najbolje performanse postižu kada trenirate po uobičajenom ritmu. Možda ćete, za početak, morati da smanjite intenzitet ili obim treninga.

Izvor: www.bodyrecomposition.com
Prevod: Robert