Šta se zamajavate glupostima, nek ona prvo uzme da vežba pošteno jedno 3 meseca pa onda komplikujte sa programima, dijetama i sličnim glupostima, ovako će samo da odustane posle nedelju dana...

OK, hvala na odgovoru.

E sad kad si vec pomenuo dorucak interesuje me kako bi on trebao da izgleda i kad vec unos UH treba da bude smanjen da li je to obrok u kome je ustvari i glavni dio dnevnog unosa secera. Da li su jaja i ovsene pahuljice dobar izbor?

Jaja i izbacis koje zumance..malo ovsenih dobar izbor...

OK, hvala na odgovoru.

E sad kad si vec pomenuo dorucak interesuje me kako bi on trebao da izgleda i kad vec unos UH treba da bude smanjen da li je to obrok u kome je ustvari i glavni dio dnevnog unosa secera. Da li su jaja i ovsene pahuljice dobar izbor?

Sto se tice treninga za pocetak ce joj ovo dati rezultate uz sredjenu ishranu. A sto se tice ishrane,treba da vodi racuna o izvorima uh a masti treba da poveca unos,ali zdrave masti.Namirnice koje bi trebala konzumirati su:

PROTEINI: Meso,jaja,mladi sir(posle treninga),jogurt(umereno),riba.
UH: Pirinac,krompir, zitarice kao ovsene pahuljice
Povrce svo moze da jede u neogranicenim kolicinama
MASTI: Bademi,lesnici,orasi...
Dorucak i obrok posle treninga treba da joj budu najhranljiviji,a poslednji obrok povrce sa mesom.

Suplementi: Omega 3 i moze neki blagi sagorevac tipa Fatburn ili Syneburn (u Bg u jednoj PS radnji je na popustu)

Da se ne iznenadite sto pisem u zenskom dijelu foruma, sve ovo se odnosi na moju sestru tako da u njeno ime postavljam pitanja, a s obzirom da je ovo forum gdje je zenska populacija izuzetno strucna ovo je najbolji nacin da se rijese dileme

Vjezbam u kuci, pomalo improvizujem i nagovorio sam sestru da i ona pocne.

Ima 28 godina, visoka je nekih 182-3cm, a tezina je nekih 80kg eventualno kilogram odstupanja. Znaci problem je visak kilograma, prije svega u predjelu stomaka. Sto se tice ukupne gradje ima dosta jaka ramena i kada je snaga u pitanju, mislim da tu prednjaci kada su djevojke u pitanju (ovo tvrdim zbog njenog stiska sake i suta rukom   ).

Ono sto smatram da bi njoj kao apsolutnom pocetniku odgovaralo je trening citavog tijela 3x nedeljno, i evo kako sam ja to zamislio da treba da izgleda:

TRENING A

Cucanj (sipka)
Iskorak (bucice)
Mrtvo dizanje (sipka)
Benc ravni (sipka)
Potisak (sipka)
Dvorucni pregib
Propadanja sa klupe

Trening B

Dobro jutro
Rumunsko mrtvo (sipka)
Veslanje u pretklonu (sipka)
Razvlacenja
Letenje/ letenje u pretklonu
Alternativni pregib
Ekstenzija iznad glave

Ova 2 treninga bi rotirala tokom nedelje, s tim sto se u prvom stavlja akcenat na sto vecu tezinu i 10-ak ponavljanja po seriji, a u drugom veci broj ponavljanja i relativno manje tezine. Sto se serija tice kretale bi se u opsegu od 3-4 radne serije i naravno obavezne serije zagrijavanja.

U danima izmedju treninga bi bila voznja bicikla ili trcanje, u kombinaciji sa trbusnjacima.

Sve sugestije i savjeti su dobrodosli, a sad da se pozabavimo bitnijim dijelom, ishranom..

Ja za razliku od nje pokusavam dobiti na masi zbog koje sam mnogo vremena proveo citajuci kako bi trebala da izgleda ishrana   , al' nisam siguran kako bi njen jelovnik trebao da izgleda.

Pretpostavljam da treba da smanji unos UH, a posebno masti, povecati dnevnu kolicinu tecnosti i proteina al' nisam siguran kako bi to sve trebalo da izgleda tokom dnevnih obroka, pa nam je pomoc ovdje najpotrebnija.