upravo tako.

Mleko usporava apsorpciju, zatim šejk je ukusniji sa mlekom, tako da izmeĂ°u obroka možeš slobodno sa mlekom. Kada budeš želeo "oštru" definiciju onda ćemo i to izbaciti...

Posle treninga samo sa vodom, da gladne mišiće što pre nahraniš

Hvala veliko MightyMO 
Koliko sam uspeo da shvatim svi trube da je ishrana najbitnija i zato sam hteo da budem siguran da se na prvom mestu pravilno hranim.

Samo još jedno pitanje, kada je šejk za užinu ili recimo večeru da li mogu sa mlekom da ga napravim ili i tada treba sa vodom?

Posle treninga je najbolje sa vodom, a ovako mozes i sa mlekom...

Hvala veliko MightyMO 
Koliko sam uspeo da shvatim svi trube da je ishrana najbitnija i zato sam hteo da budem siguran da se na prvom mestu pravilno hranim.

Samo još jedno pitanje, kada je šejk za užinu ili recimo večeru da li mogu sa mlekom da ga napravim ili i tada treba sa vodom?

Pozdrav. Bez straha pitam sledeće  Sastavio sam jelovnik, odnosno varijante šta bih sve mogao da jedem u toku 6 dana (sedmi dan bih jeo šta mi se jede  ) Pre nego što pitam da kažem da pod povrćem podrazumevam neku salatu (paradajz, krastavac, paprika, kupus itd.) Drugo užinu bih ponavljao izmeĂ°u doručka i ručka i ručka i večere a potrudiću se da imam četiri užine u toku dana.

Mršaviji sam ali ne mnogo i imam apetita. Pošto mi je cilj da dobijem na masi (počeo sam sa vežbanjem u teretani) a da ujedno skinem salo sa stomaka, zamolio bih vas da mi kažete da li je ovaj jelovnik dobar, neku sugjestiuju, šta mu fali i možete li neku varijantu da dodate nešto mi izgleda monotono

DROUČAK
1. Jaja na mešano + mladi sir i hleb
2. Ovsene pahuljice sa mlekom + suvo grožĂ°e
3. Palenta + kiselo mleko + povrće
4. Dvopek sa margarinom i džemom
5. Tunjevina + krompir + povrće
6. Proja + kiselo mleko + mladi sir

Ako je cilj masa, onda ćemo sagorevanje masti ostaviti za kasnije... samim tim što izgradiš miš. masu imaćeš manje masti, za sada samo lepo jedi i treniraj sa opterećenjem

za doručak, uvek gledaj da ima proteina - jaja su najbolji izbor...   mladi sir ok, tunjevina ok, ti možeš sebi da dozvoliš i dvopek sa džemom, ali mora da bude neki protein za doručak

UŽINA
1. Jabuke + pečeni badem
2. Banane + sutlijaš
3. Plazma keks sa mlekom
4. Čokoladica corny big + voće
5. Voćna salata sa medom
6. Griz + banane

ja bih ovde popila jedna proteinski šejk (zamenu za obrok eventualno)  i u šejk dodala bademe, lešnike i sl.
Može i voće, zasebno

RUČAK
1. Pileće belo meso + pirinač + povrće
2. Riba + pire krompir + blitva, crni luk
3. Teleći biftek + pirinač + zlatna mešavina + povrće
4. Pileće belo meso + makarone + ella sir + sok od paradajza
5. Integralna testenina + ella sir + tunjevina + povrće
6. Kukurz šećerac + pileći batak + povrće

meni je ovo super

VEČERA
1. Pileće belo meso + pirinač + tikvice
2. Pileće belo meso + pirinač + kukuruz šećerac + šargarepa
3. Jaja na mešano + povrće
4. Pileće belo meso + ella sir + povrće
5. Makarone sa sirom + povrće

Još bih samo da kažem da sam od suplemenata kupio protein, kreatin, multivitamin i glutamin a planiram da uzmem i BCCA.

ovde bih izbacila makarone, pirinač i sl.  Samo protein..  meso, sir, povrće to je sve ok. 

Multivitamin 1x dnevno uz doručak.
Kreatin 10 g dnevno, 5g pre i 5g posle treninga.
Protein 1x merica posle treninga sa vodom i 10 g bcaa, 10 g glutamina (minimum)  a bcaa i glutamin možeš i dodatno pred trening
Protein ako možeš ubaci i ujutru, na prazan stomak sa vodom, ili jednostavno pomešaj ovsene sa whey-om.

Ti možeš sebi da dozvoliš i voće, i po koji slatkiš od žitarica, makarone...ali uvek gledaj da u svakom obroku ima proteina, oni izgraĂ°uju mišić...

trudiš se i biće sve super, samo nastavi

Pozdrav. Bez straha pitam sledeće   Sastavio sam jelovnik, odnosno varijante šta bih sve mogao da jedem u toku 6 dana (sedmi dan bih jeo šta mi se jede   ) Pre nego što pitam da kažem da pod povrćem podrazumevam neku salatu (paradajz, krastavac, paprika, kupus itd.) Drugo užinu bih ponavljao izmeĂ°u doručka i ručka i ručka i večere a potrudiću se da imam četiri užine u toku dana.

Mršaviji sam ali ne mnogo i imam apetita. Pošto mi je cilj da dobijem na masi (počeo sam sa vežbanjem u teretani) a da ujedno skinem salo sa stomaka, zamolio bih vas da mi kažete da li je ovaj jelovnik dobar, neku sugjestiuju, šta mu fali i možete li neku varijantu da dodate nešto mi izgleda monotono

DROUČAK
1. Jaja na mešano + mladi sir i hleb
2. Ovsene pahuljice sa mlekom + suvo grožĂ°e
3. Palenta + kiselo mleko + povrće
4. Dvopek sa margarinom i džemom
5. Tunjevina + krompir + povrće
6. Proja + kiselo mleko + mladi sir

UŽINA
1. Jabuke + pečeni badem
2. Banane + sutlijaš
3. Plazma keks sa mlekom
4. Čokoladica corny big + voće
5. Voćna salata sa medom
6. Griz + banane

RUČAK
1. Pileće belo meso + pirinač + povrće
2. Riba + pire krompir + blitva, crni luk
3. Teleći biftek + pirinač + zlatna mešavina + povrće
4. Pileće belo meso + makarone + ella sir + sok od paradajza
5. Integralna testenina + ella sir + tunjevina + povrće
6. Kukurz šećerac + pileći batak + povrće

VEČERA
1. Pileće belo meso + pirinač + tikvice
2. Pileće belo meso + pirinač + kukuruz šećerac + šargarepa
3. Jaja na mešano + povrće
4. Pileće belo meso + ella sir + povrće
5. Makarone sa sirom + povrće

Još bih samo da kažem da sam od suplemenata kupio protein, kreatin, multivitamin i glutamin a planiram da uzmem i BCCA.