bilo bi dobro da uzmeš nešto za jačanje ligamenata i zglobova (saržaj kolagena na prvom mestu i drugih supstanci...)...
npr
- Kolagen C+
ili
- JOINT MD revolution...

Hvala vam mnogo,svakako ću primjeniti ove vježbe

elastična bandaža skočnog zgloba
------------------
elastičnu bi trebalo primenjivati pri svakoj aktivnosti (i šetnji...), a ortozu pri trčanju, treningu - posebno kontakt i promene pravca...

ovo su primeri ortoze za skočni zglob

lokalno - na mestu povrede/otoka/bola > tri puta na dan led 5min (lagano masiranje kružnim pokretima)
- posle leda LIoton/hepatrombin gel utrljati (uveče Gavez gel utrljati)
- šetnja po ravnom uz upotrebu bandaže elastične/ortoze za skočni zglob
- šetnju dozirati sa progresijom (npr 10-15min početak > + 5-10min napredovanje...

ова се вежба може радити у млакој сланој води, почетак мање амплитуде покрета, полако се повећава амплитуда покрета....

ovo je drugi set vežbi za tebe > kreneš posle 5 dana prethodnih vežbi
- sa elastičnim trakma opružanje/pregibanje stopala...
- podizanje na prste bez opterećenja...
(15ak ponavljanja, 3 serije)

ovo je prvi set koji treba da radiš za jačanje mišića/oporavak funkcije...
15+ponavljanja, više serija...

po svemu što si napisao - radi se o istegnuću (parcijalnom kidanju) ligamenata spoljašnjeg aspekta skočnog zgloba (Dg: Distenisio s. ruptura part. ligg. art. TC)
- povreda je u poboljšanju/sanaciji... što je dobro...
- za potpuni oporavak (povratak u punu funkciju noge)  - potrebno je sprovesti kompletno lečenje povrede, da se povreda ne bi obnovila (što je obično u većem stepenu...)
- potrebno je da povreda zaraste, da se sprovede kompletan funcionalni oporavak
- potrebno je korišćenje ortoze/bandažera mesec dana nakon povrede...
- preporučljivo je uzeti nešto od suplementacije za zglobove...
_____________________
- da li je radjena dijagnostika povrede - rendgen, ultrazvuk?
- da li si imao nešto od fizikalnih terapija?
- neki program vežbi radiš?

Prije svega hvala vam za odgovor
Kao što sam rekao nije bilo velikog otoka ali ni velikog bola,na nogu sam se mogao poprilično osloniti.Primjenjivao sam led,čak sam pomalo i razgibavao u mlakoj posoljenoj vodi,takodje koristio sam i neki gel sa efektom hladjenja.
Trneutno oteklina je minimalna kao i bol,dakle samo pri maksimalnom istezanju tj. naprezanju zgloba osjetim pomalo bola ali iz dana u dan sve manje.
Mene sada zanima da li je u redu da sačekam da bol potpuno prestane i da ponovo počnem sa treningom?Da li ima potrebe da se koristi nekakav steznik ili elastični zavoj pri aktivnosti?

- da li si primenjivao led, neki gel?
- da li si primenjivao elastični zavoj?

otok sa spoljašnje strane je nastao zbog mehanizma povredjivanja
- uletanje sa unutrašnje strane otvara zglob sa spoljašnje strane i dovodi do istezanja/kidanja ligamenata spoljašnjeg segmenta skočnog zgloba

pogledaj txt o povredama skočnog zgloba
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-se-lei-povreda-skonog-zgloba-distorsio-atc.html

Uganuće (distorzija) skočnog zgloba se klasifikuje u tri kategorije:
    - Istegnuće ligamenata (distenzija)
    - Delimično kidanje ligamenata (parcijalna ruptura)
    - Potpuno kidanje ligamenata (kompletna ruptura)
U zavisnosti od izraženosti otoka i sposobnosti oslanjanja na povreĂ°enu nogu nakon povrede možemo se orijentisati o težini povrede:
- Ukoliko je otok blago izražen i moguć je hod sa poštednim oslanjanjem na povreĂ°enu nogu povreda je istegnuće ligamenata (distenzija).
- U slučaju velikog otoka i nemogućnosti oslonca na nogu najverovatnije se radi o kidanju ligamenata (ruptura – parcijalna ili kompletna).
- Kod ovakvih povreda najvažnije je ne prevideti mogući prelom koštanih struktura (potrebno uraditi rendgen snimak skočnog zgloba).

Pozdrav svima,
Naime,prije nekih 9-10 dana na fudbalskoj utakmici zadobio sam udarac u zglob,tačnije sa unutrašnje strane stopala.Povreda je nastala nakon klizećeg starta,gdje kramponi kopačke direktno ostvaruju kontakt sa mojim zglobom.Bol je bio prisutan,kao i otok,ali oteklina nije bila pretjerana,naprotiv mogao sam normalno da hodam nakon jednog dana,dok se oteklina polako povlačila u roku dva-tri dana.Medjutim neobično u svemu je što je najveća oteklina bila sa vanjske strane stopala,odnosno zgloba a zadobio sam udarac sa unutrašnje strane.Glavno pitanje u svemu je zašto idalje imam malo otoka sa vanjske strane kod zgloba i šta se zapravo dešava,da li je neophodno da posjetim doktora,da li je neophodno da nosim langetu ili eventualno pauziram još par sedmica,odnosno kada mogu da se vratim normalnim aktivnostima(prilog 2 označava dio zgloba koji je još uvijek malo natekao i dio koji me boli pri zatezanju stopala do maksimuma)?
Unaprijed hvala.

pozdrav, pretpostavljam da je prva slika posle povrede, a druga slika , nekoliko dana kasnije....?
- da li je bilo ranije povreda tog zgloba?
- da li je bilo otoka sa unutrašnje strane zgloba?
- da li je moguć hod/oslonac na nogu? (jak bol pri hodu/osloncu na nogu?)
- bol se smanjuje u danima...?

Pozdrav svima,
Naime,prije nekih 9-10 dana na fudbalskoj utakmici zadobio sam udarac u zglob,tačnije sa unutrašnje strane stopala.Povreda je nastala nakon klizećeg starta,gdje kramponi kopačke direktno ostvaruju kontakt sa mojim zglobom.Bol je bio prisutan,kao i otok,ali oteklina nije bila pretjerana,naprotiv mogao sam normalno da hodam nakon jednog dana,dok se oteklina polako povlačila u roku dva-tri dana.Medjutim neobično u svemu je što je najveća oteklina bila sa vanjske strane stopala,odnosno zgloba a zadobio sam udarac sa unutrašnje strane.Glavno pitanje u svemu je zašto idalje imam malo otoka sa vanjske strane kod zgloba i šta se zapravo dešava,da li je neophodno da posjetim doktora,da li je neophodno da nosim langetu ili eventualno pauziram još par sedmica,odnosno kada mogu da se vratim normalnim aktivnostima(prilog 2 označava dio zgloba koji je još uvijek malo natekao i dio koji me boli pri zatezanju stopala do maksimuma)?
Unaprijed hvala.