Zoltan Kozma

malo sam korigovao program u skladu sa sugestijama.

ono sto mi je problem je sto prakticno nemam napretka na rukama. da li radim previse, da li radim premalo, ne znam, ali napretka nema ili je uzasno mali. po ovom programu bi trebao da treniram biceps i triceps sa po jednom vezbom dva puta nedeljno (dve serije po 12 ponavljanja).

pokusavao sam da se maksimalno usresredim na formu, ali nemam pojma sta je. malo me to nervira, mozda neki predlog?

Više zgibova, više propadanja, više potisaka i ne moraš ni raditi biceps i triceps, a ruke će ti sigurno rasti...

malo sam korigovao program u skladu sa sugestijama.

ono sto mi je problem je sto prakticno nemam napretka na rukama. da li radim previse, da li radim premalo, ne znam, ali napretka nema ili je uzasno mali. po ovom programu bi trebao da treniram biceps i triceps sa po jednom vezbom dva puta nedeljno (dve serije po 12 ponavljanja).

pokusavao sam da se maksimalno usresredim na formu, ali nemam pojma sta je. malo me to nervira, mozda neki predlog?

Po meni je to jako malo za napredak...

Ja sam najvise razvio ruke koristeci slozenije vezbe sa vecom kilazom kao sto su: rameni potisak sipkom/bucicama, grudni potisak ravni/kosi sa bucicama/sipkom, zgibovi siroki (nadhvat) i uski (podhvat), propadanja, uski bench press. Kroz sve ove vezbe dosta rade biceps i triceps. Ako vec imas problem sa rukama duzi period ja bih prvo pogledao da li je ishrana u redu, da li imas kalorijski visak da uopste napredujes u kilazi pa onda gledao na intezitet, ponavljaja, serije, kilaze itd.

malo sam korigovao program u skladu sa sugestijama.

ono sto mi je problem je sto prakticno nemam napretka na rukama. da li radim previse, da li radim premalo, ne znam, ali napretka nema ili je uzasno mali. po ovom programu bi trebao da treniram biceps i triceps sa po jednom vezbom dva puta nedeljno (dve serije po 12 ponavljanja).

pokusavao sam da se maksimalno usresredim na formu, ali nemam pojma sta je. malo me to nervira, mozda neki predlog?

Mozda je mislio na Dorian Yates Stiff legged deadlift moze ovo za zadnju lozu

obrnuti pregib na klupi

Verovatno mislis na hiperekstenziju, nemas potrebe jer ce ti iovako taj zadnji deo ledja "eksplodirati" dok budes radio cucanj.

Iato tako ćeš teško raditi čučnjeve i mrtvo dizanje isti dan, jer ako možeš da uradiš ove dve vežbe istog dana onda nešto radiš skroz pogrešno.

ok, razumem. zgibovi su bolji sigurno, bar mene vise pogode. za ramena mogu da ubacim bocno podizanje bucica.

sta bi izbacio ili dodao? benc, cucanj i mrtvo je tu, a izolacione za ruke sam dodao jer na njima imam najslabiji napredak, pa da ih vezbam dodatno.

zgibovi
vucenje na latu siroko

Ovo ti je isto sranje. Radi jednu od te dve vezbe. I treba da ubacis nesto za ramena. Ja se ne bih opterecivao izolacionim vezbama

u redu, sta mislite o ovome programu?

gornji deo tela

benc pres
zgibovi
vucenje na latu siroko
biceps pregib bucicama
triceps potisak bucicom iznad glave

donji deo tela

cucanj
obrnuti pregib na klupi
podizanje na prstima
mrtvo dizanje
klasicni trbusnjaci

serija zagrevanja sa malom tezinom, onda 3x10 sa istom kilazom (koji bi progresivno podizao). u teretani bi bio svaki drugi dan, jedan dan radim gornji, a jedan dan radim donji deo tela.

ponedeljak - gornji
sreda - donji
petak - gornji
nedelja - donji
utorak - gornji
cetvrtak - donji
subota - gordnji

i tako u krug.

Nema bolje stvari za početnike, a iskreno i 90% ljudi na ovom forumu bi imali napredak da krenu ozbiljno da rade takve treninge...

Imam jedan dobar savet, a glasi vako: dogovori se sa zenom(abowe me) i uradi kako TI hoces, tako treba. rock on

mislim da je bolje da radis odvojeno misicne grupe s'tim sto bi mogao da u istom danu radis biceps i triceps a ne odvojeno...trbusnjaci svaki drugi trening ...

sta mislite o ovom nacinu treninga? pre dva meseca sam krenuo da treniram po sistemu da skroz odvajam grupe misica (grudi, biceps, ledja, triceps, noge, ramena, trbusnjaci) medjutim, citao sam dosta o tome da takvi treninzi mozda nisu najbolji za pocetnike.

meni se kod ovog treninga najvise dopada sto ukljucuje neke osnovne vezbe, sto verovatno pruza bolji napredak u masi (jer sam mrsav i to mi jeste cilj). takodje, osecam da kod ovog potpunog razdvajanja grupa misica neke misice jednostavno treniram previse (dolazi do preforsiranja sigurno i manjeg napretka) i prosto sam prilicno umoran.

da li mislite da bi bilo pametno preci na podelu na gornji i donji deo tela? nasao sam zanimljiv link na tu temu - http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ tu su navedene vezbe i sistem treniranja.