e tebra evo ti ovaj sajt....pogledaj pomocice ti dosta..          http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

nemam

opterecan sam misicima,vezbanjem itd itd...tako da to nece biti problem

a s obzirom da si jako mlad, da li imaš kraj sebe osobu koja može da te uputi u pravilnu tehniku vežbi?  to je najbitnije... da te neko u ovom periodu, dok si u najintenzivnijem razvoju, posmatra... i da se izbegne mogućnost neke povrede. 

Znam kako je, radila sam u teretani gde je najviše bilo momaka tvojih godina, i imala sam haos svaki dan sa njima. Hormoni u ludilu, samo što veće težine, ko može više... misliš da je neko bio zadovoljan napretkom?

zato te savetujem da za početak te neko lepo uputi, detaljno za svaku vežbu

Ja treniram sest puta nedeljno i nedelja mi je dan za odmor...ako se desi iz nekog razloga da preskocim trening taj dan mi se racuna kao odmor  i sutradan nastavljam gde sam stala...tako mi i odgovara za sad..

Ja praktikujem dve vrste odmora - "instinktivni" i redovan.

Instinktivni odmor, pošto umem da slušam svoje telo, primenjujem kada god osetim potrebu za tim. Bude to 4-5-6-7 dana pauze na svaka 3-4 meseca. Nekad i posle drugog meseca, ako sam baš imao naporne treninge u prethodnom periodu.

Redovan odmor, od jednog dana pauze, praktikujem nakon trećeg ili četvrtog treninga u nedelji. To znači da nemam striktno odreĂ°en dan u nedelji(nedelja, ponedeljak ili utorak...), već to uvek bude neki drugi dan. 

To onda povlači činjenicu da mišićne partije rasporeĂ°ujem odreĂ°enim redosledom prema "rednom broju" treninga, a ne prema danu u nedelji. Npr. ponedeljak nije striktno rezervisan samo za odreĂ°enu grupu, već može zapasti bilo koja grupa mišića za trening, a koja je došla na red.

Ovakav stil treninga nosi sa sobom i to da svake nedelje jednu mišićnu partiju treniram dva puta. To, naravno, nikada nije ista partija, već ide kružno. Recimo, u nedelji za nama, noge su bile te koje su imale dvodnevni tretman(u ponedeljak i juče).

Moguće da deluje komplikovano kada se čita, ali je u mojoj glavi savršeno jednostavno.

  stavio bih akcenat na grudi,tako da ovako nesto bi mi odgovaralo..hvala!

Ja praktikujem dve vrste odmora - "instinktivni" i redovan.

Instinktivni odmor, pošto umem da slušam svoje telo, primenjujem kada god osetim potrebu za tim. Bude to 4-5-6-7 dana pauze na svaka 3-4 meseca. Nekad i posle drugog meseca, ako sam baš imao naporne treninge u prethodnom periodu.

Redovan odmor, od jednog dana pauze, praktikujem nakon trećeg ili četvrtog treninga u nedelji. To znači da nemam striktno odreĂ°en dan u nedelji(nedelja, ponedeljak ili utorak...), već to uvek bude neki drugi dan. 

To onda povlači činjenicu da mišićne partije rasporeĂ°ujem odreĂ°enim redosledom prema "rednom broju" treninga, a ne prema danu u nedelji. Npr. ponedeljak nije striktno rezervisan samo za odreĂ°enu grupu, već može zapasti bilo koja grupa mišića za trening, a koja je došla na red.

Ovakav stil treninga nosi sa sobom i to da svake nedelje jednu mišićnu partiju treniram dva puta. To, naravno, nikada nije ista partija, već ide kružno. Recimo, u nedelji za nama, noge su bile te koje su imale dvodnevni tretman(u ponedeljak i juče).

Moguće da deluje komplikovano kada se čita, ali je u mojoj glavi savršeno jednostavno.

tako sam pre radio...ali kad krenem u teretanu radicu 5 dana u nedelji,svaki dan druga misicna grupa....mislim da je to sasvim ok

Гледај да углавиш један дан одмора у тих пет дана тренинга. Вежбај нпр. понедељак, уторак, среда (одмор), четвртак, петак, субота, недеља (одмор) или понедељак, уторак, среда, четвртак (одмор), петак, субота, недеља (одмор). Види да уклопиш тако нешто немој да заређаш за редом 5 дана тренинга, ја бих лично осетио премор.

Тренутно тренирам по принципу.. понедељак (груди), уторак (леђа), среда (рамена), четвртак (одмор), петак (руке), субота (ноге), недеља (одмор) и супер ми одговара ова пауза четвртком јер онда лепо одморим руке за тренинг петком. Ово је начин тренирања за који сам открио да мени тренутно одговара, ти пробај, види шта теби највише одговара па само удри по тренингу, исхрани и пробај да се поставиш као да је тренинг нешто што намераваш да радиш целог живота, а не само нешто што треба радити сезонски пре летње сезоне на пример. Све је у глави.

tako sam pre radio...ali kad krenem u teretanu radicu 5 dana u nedelji,svaki dan druga misicna grupa....mislim da je to sasvim ok

to ce biti u redu

tako sam pre radio...ali kad krenem u teretanu radicu 5 dana u nedelji,svaki dan druga misicna grupa....mislim da je to sasvim ok

ima dva dana odmora...sasvim dovoljno..

Pa da, ali on je svaki dan trenirao ako sam dobro shvatio.

Mozesh biti koliko hocesh opterecen ali treba da shvatish jednu stvar a to je da onoliko koliko dash ce ti se i vratiti.

opterecan sam misicima,vezbanjem itd itd...tako da to nece biti problem

Моћи ћеш ако будеш, поред протеина, дао 100% себе у тренинг и у исхрану.

И ја имам два дана паузе, с' тим што радим једну мишићну групу дневно уз кардио и одмарам четвртком и недељом. Не тренирам дуго, пар месеци у континуитету, али сам за сада сасвим задовољан резултатима и енергијом којом располажем пре сваког тренинга. Мени се дешавало док сам радио две мишићне групе дневно  да се и сувише истрошим па не могу да одрадим цео тренинг како ваља, а и сутрадан имам мање енергије него што је то случај сада када радим једну мишићну групу дневно. Тренутно не користим ништа од суплементације због материјалне ситуације и због тога што и даље напредујем, али ћу сигурно почети да је користим у блиској будућности (пре свега мислим на веј, БЦАА, минерале и витамине). Пре тога ћу првенствено кориговати исхрану што је максимално могуће јер без правилне исхране, на првом месту, нема ни напретка било да се ради о добијању квалитетне масе или скидању сала.

Сваки искуснији бодибилдер, тренер или инфрмисани рекреативац ће ти рећи да ти је за опоравак мишића и његов раст такође потребан и одмор, па тако гледај да спаваш неких 8 сати преко ноћи.

П.С. Читај форум, ја сам овде доста научио из разних постова администратора, модератора, нутрициониста, чланова са пуно звездица или постова.

П.П.С. Овим путем им се свима захваљујем на несебичном дељењу информација од круцијалног значаја за напредак сваког спортисте.

П.П.П.С Него да не давим.

za nedelju dve uzimam proteine i krecem u teretanu,ocu moci do leta koliko toliko da se izdefinisem? <3