Hvala na odgovorima,napisacu ishranu,ujutru kad sam u skoli pileci file ili pekara,ali to jedem tek 3-4 sata posle budjenja,ne mogu da jedem cim ustanem imam osecaj ko da imam cigle u stomaku ,onda oko 14.00 pojedem neki sendvic ili tunjevinu,onda pojedem nesto malo slatko i popijem koji sok,onda oko 19.00 pojedem jaja i ela sir sa hlebom od zitarica i onda oko 11 pojedem jos nesto cega se grabim.Ne mogu precizno da napisem sta jedem svaki dan ali mislim da nije u opste dobra ishrana sa obzirom sta sam sad gledo na forumu :S.Moracu da izbacim pekaru i da smanjim slatkise .To mi je neka ishrana :)Evo krecem u teretanu za 2 sata ,ima drugar moj super program rekao mi je.Nadam se da cu napredovati i naravno ako neko moze jos malo da me posavetuje,Hvala:)

grešaka u ishrani koliko hoćeš

prvo, obrok nakon buĂ°enja...  pokušaj da smanjiš količinu hrane pred spavanje, i ujutru da pojedeš bar nešto malo, to je najbitniji obrok u toku dana, ubrzavaš metabolizam...

slatkiši i pekara ti neće dati ništa osim malo salca možda...

moraš da jedeš više povrća, voća, mesa tipa riba piletina, žitarice, koštunjavo voće, pirinač, krompir, testenine kvalitetne...

svaka 2-3 sata da pojedeš nešto malo

Prvo vidi sam sa sobom sta hoces, da li to stvarno hoces i onda kreni. Nikada neces postici cilj sa takvom ishranom. Nemoj misliti da je sagorevac magicna pilula koja te topi dok ti jedes burek.

Jbga bro, tako stoje stvari. Prelistaj malo tekstoteku, odeljak "Ishrana". Ukoliko si spreman, kreni, u suprotnom bacas pare i sebi trosis vreme.

Poz!

Sam si dao odgovor,ishrana ti je losa. Sredi nju tako sto ces videti na forumu sta i kako treba,a onda vidi sta je taj drug naumio pa okaci da ti kazu ljudi koliko je to dobro za tebe i sta treba da radis.

Hvala na odgovorima,napisacu ishranu,ujutru kad sam u skoli pileci file ili pekara,ali to jedem tek 3-4 sata posle budjenja,ne mogu da jedem cim ustanem imam osecaj ko da imam cigle u stomaku ,onda oko 14.00 pojedem neki sendvic ili tunjevinu,onda pojedem nesto malo slatko i popijem koji sok,onda oko 19.00 pojedem jaja i ela sir sa hlebom od zitarica i onda oko 11 pojedem jos nesto cega se grabim.Ne mogu precizno da napisem sta jedem svaki dan ali mislim da nije u opste dobra ishrana sa obzirom sta sam sad gledo na forumu :S.Moracu da izbacim pekaru i da smanjim slatkise .To mi je neka ishrana :)Evo krecem u teretanu za 2 sata ,ima drugar moj super program rekao mi je.Nadam se da cu napredovati i naravno ako neko moze jos malo da me posavetuje,Hvala:)

Procitao sam sve tvoje postove i vidi se da imas pogresan stav prema suplementaciji, sve neki sagorevaci l karnitini vamo tamo a sam si rekao da ti je ishrana losha + ne ides u teretanu.
Znaci ti treba brdo stvari da uradis pre nego sto bi uopste i krenuo da koristis suplementaciju.

Za pocetak bi mogao da napises kako se trenutno hranis (svaki obrok ponaosob) i da ti to neko strucan koriguje. Potom ubacis teretanu.

To su ti osnovne stvari koje sada treba da uradish.

Evo trcim vec nekih mesec - mesec i po i nisam smrsao ni kg.Ishranu sam koliko toliko korigovao ali nista se ne poboljsava :S.Krecem sutra u teretanu ,ubacicu kardio jednom nedeljno,zanima me sta da uzmem od suplemenata da ubrzam skidanje viska kg a isto tako neki suplement da dobijem i misicnu masu ako je to moguce :p,ako moze neki savet oko suplementa posto nemam zivaca vise ovako trcanje mi nije pomoglo

Što se tiče osnovne suplementacije:
- Protein (čist, surutka)  npr  Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey ili 100% whey professional
- Ako želiš sagorevač za početak je ok L carnitin, npr biotech l carnitine chrome ili Scitec Carni Fx
- vitaminsko mineralni kompleks npr Universal daily formula

ako ti ostane novca, ubacićemo još nešto, ali ti samo gledaj da se hraniš i treniraš kako treba

Ne znam sta da radim sad , zbunjen sam

Poenta je da negde gresis. Ukoliko vec trcis, znaci da gresis u ishrani, tj. evo sada videh da ne ides u teretanu.

Nista ti nece istopiti mast kao trening sa opterecenjem, nauci kako se trenira, nabaci puno chelika, lepo se hrani i uzivaj.

Bolje da si u startu krenuo u teretanu a kardio usputno...Treninzima sa opterecenjem i ishranom ces i ubrzati skidanje viska i dobiti na misicima..sto se suplemenata tice za pocetak ubaci whey...

uplati teretanu...opali ozbiljno po tegovima...nemoj da zabusavas nego rokaj tezine...15 dana batali junk hranu gleb slatikse grickalice ...posjacaj meso ribu jaja sir....onda nadji ovde link za rotaciju uh i pridrzavaj se toga jedno dva meseca i odose tvojih 5-6 kila

Ne znam sta da radim sad , zbunjen sam

Igram fudbal od 7 godine,trcanje mi nista dobro nije donelo kad je fizicki izgled u pitanju.Kamoli lepe srece da sam sa 14 il i15 krenuo u teretanu.Eee

Evo trcim vec nekih mesec - mesec i po i nisam smrsao ni kg.Ishranu sam koliko toliko korigovao ali nista se ne poboljsava :S.Krecem sutra u teretanu ,ubacicu kardio jednom nedeljno,zanima me sta da uzmem od suplemenata da ubrzam skidanje viska kg a isto tako neki suplement da dobijem i misicnu masu ako je to moguce :p,ako moze neki savet oko suplementa posto nemam zivaca vise ovako trcanje mi nije pomoglo

Sumeci Kreatin je skroz ok,pio sam ga i daje ono sto treba,a to je izdrzljivost...Bar je meni dao taman onoliko koliko je trebalo,plus ukus je super tako da dodje ko sokic,a cena je i vise nego pristojna.

Pa pazi mozes uzeti l karnitin ali prvo se potrudi da ti ishrana bude maksimalno sredjena..sto se tog kreatina tice nisam sigurna kakav je ali ako ti osecas da ti daje snage ti koristi..

Jel bi mogo jos da ubacim medju to l-karnitin? (teretana+trcanje).I jel ima neke vajde sto pijem sumece tablete kreatin pre treninga? ^^