Pa svako može da povećava na svakom treningu ali ne može za 10kg. Ja govorim o povećanjima od 1 ili 2 kg na ukupnu težinu...

Nisam skontao ovaj zadnji odgovor Alene, kako da povecavas svaki trening??? Nemoguce da tolikom brzinom dobijas snagu da svakog treninga povecavas tezine?..ja povecavam ali kad osetim da mogu, ne mogu na svakom treningu da povecavam...

Pa iskreno ne vidim onda razlog da raidš toliko vežbi za tako mali mišić kao što je tricpes, malo je zaludno.

Naime ja imam tu filozofiju da natural vežbače treba uvek forsirati da rade snagu na treningu jer to je za njih jedina opcija ako hoće da rastu, a ne možeš raditi 4 vežbe za snagu za triceps.

Moj ti je savet da radiš po jednu vežbu za svaku mišićnu grupu i to možeš recimo nešto na ovaj fazon:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Na kraju ovog mog bloga ćeš naći raspored treninga sa vežbama i serijama itd...

Ono što je najbitnije, a 99% ljudi ne ispoštuje je da na svakom treningu radiš sa više kila nego na prethodnom i onda garantovano rasteš...naravno pod uslovom da jedeš dovoljno hrane.

15 dana,pre toga sam trenirao pre 5-6 meseci 2 meseca

Veljko, koliko dugo ti već treniraš?

jedno pitanje zaAlena triceps 4 vezbe po koliko serija? biceps koliko vezbi,po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))pozz sreda noge ramena,petak ledja triceps,nedeljagrudi/biceps