moraš eliminisati hranu od koje nemaš "ništa"... od brze hrane dobićeš samo puno loših masti, nešto malo proteina, puno hidrata koji su uglavnom preraĂ°eni i nekvalitetni...  ne volim za hranu da kažem da je "Ă°ubre" ali neka brza hrana zaista može  da nosi taj naziv...

uzimaj onu hranu koja će ti dati energiju , i izgraditi telo...   telo će ti biti zahvalno

hvala puno ...pokusacu da se sto vise pridrzavam ovoga ...

Nemam ovde pravog trenera ali ima dosta njih u teretani koji svi govore ti razlicito
A od hrane jedem sve ...nista ne izbacujem ....a ne hranim se najzdravije ....jedem brzu hranu,jedem povrce ,sve jedem ...jel mi mozete dati spisak hrane koji bi trebao svakodnevno da unosim ...i koji bi mi najbolje pomogao ...?

Ovako...

crni hleb, pravi integralni proizvodi
pirinač
krompir
žitarice
leguminoze - grašak,boranija,sočivo..
povrće neograničeno sveže ili bareno na pari

proteini - nemasno meso, nemasna riba, piletina, ćuretina, govedina... posni sir i sir sa malo masti, jaja (više belanaca manje žumanaca)

voće izmeĂ°u obroka na prazan stomak

mlečni proizvodi sa srednim procentom masti - ali bez preterivanja

koštunjavo voće tipa lešnici, orasi, bademi...

ne bi trebalo da unosiš brzu hranu, grickalice, puno slatkiša, gaziranog i sokova...

pedja brt ja nista ne razumem sta si ti hteo da kazes

recite decku da je whey, protein ,potpuno je nov ... treba odnekud poceti

Nemam ovde pravog trenera ali ima dosta njih u teretani koji svi govore ti razlicito
A od hrane jedem sve ...nista ne izbacujem ....a ne hranim se najzdravije ....jedem brzu hranu,jedem povrce ,sve jedem ...jel mi mozete dati spisak hrane koji bi trebao svakodnevno da unosim ...i koji bi mi najbolje pomogao ...?

Za početak ti predlažem da naĂ°eš osobu koja će stojati pored tebe i pokazati ti pravilnu tehniku svake vežbe.  Za početak kružni trening, celo telo, i akcenat na tehniku. Kad malo uĂ°eš u formu, povećavamo obim i intenzitet.
Da li imaš nekog iskusnog trenera gde vežbaš?

Što se tiče suplementacije, ona tek nastupa kada je ishrana sreĂ°ena. Zato se prvo potrudi da obogatiš ishranu kvalitetnim namirnicama. Reci nam šta i kako jedeš... da bi mogli da te ispravimo i pomognemo . To je prvi korak.

Za pocetak ti je najvaznije kako se hranis, da pored treninga sa opterecenjem radis i kardio treninge a od suplemenata whey...

E ovako prvo zdravo svima ...nov sam na forumu a tako i u teretani
Visok sam 185,186 , imam 18 godina i 70 kg....mrsav sam naravno al imam malo sala na stomaku ...koje vezbe bi mi bile najbolje za pocetak da radim i koje ce mi najbolje pomoci da uradim nesto od sebe ....i da li preporucujete neke sumplemente i koje??