Zoltan Kozma

I tu treba ispravna periodizacija da se uvede, ne moze konstantno tako da se radi. Generalno, za snagu, to sto si pitao, radi se manje ponavljanja sa vecim tezinama (ponekad samo 1-2 ponavljanja). bez obzira, uz ispravan trening, vremenom svejedno mora da se razvije "snaga"...

MAKSIMALNA SNAGA
Maksimalna snaga je najveca sila koju moze da ispolji misic u kontrakciji. Ovde nisu ukljuceni faktori brzine i izdrzljivosti, pa ce maksimalna snaga coveka varirati od discipline.
Predlozena opterecenja za razvoj maksimalne snage kroz trening sa teretom su:
•   2-8 serija
•   1-6 ponavljanja po seriji
•   90-100% od maksimalnog opterecenja
•   Pauza 3-5 minuta izmedju serija

This is the REAL DEAL

Nasao sam neki clanak pa cu da procitam

zao mi je ali ja to ne mogu da ti prepricavam..ti moras da kaes cime se bavis sta su ti ciljevi itd..ako samo zelis da dizes vise to se zove adaptivna snaga i to jednostavno dolazi vremenom ako pravilno treniras i progresivnim opterecenjem...nema tu puno pametovanja

da ali on mora da razgranici nama sta hoce da razvije tj kakvu vrstu snage..prema tome se odredjuje trening ...tako da od njega zavisi dali zeli da razvija maximalnu snagu,explozivnu,snaznu izdrzljivost ili jednostavno progresivnu adaptivnu snagu na trening...

Zar toliko snaga ima haha.. Morao bi mi napisati definiciju za svaku da bih znao sta je sta Pa onda da kazem sta hocu ))

da ali on mora da razgranici nama sta hoce da razvije tj kakvu vrstu snage..prema tome se odredjuje trening ...tako da od njega zavisi dali zeli da razvija maximalnu snagu,explozivnu,snaznu izdrzljivost ili jednostavno progresivnu adaptivnu snagu na trening...

Razumece i on,treba pojednostaviti stvari a doci do cilja.

Cak i iz ugla bodibildinga nema veze jer masa koju ti dobijes je usled adaptacije na vrstu treninga za masu koji cepas a to sto posle izvesnog vremena dizes /dizemo vise i teze je usled neuro adaptacije prema takvoj vrsti treninga...


inace snaga je relativan pojam i postoje dosta vrsta snage,ali ja mislim da razumem sta si hteo da kazes problem je sto oni nece ^_^

Pravi Trening snage nema veze sa ponavljanjima i brojem serija...cela periodizacija mora da bude podredjena tome... i ostatak vezbi da ne ulazim sad u shiru materiju..
@ marko po cemu to misicna masa mora da ima veze sa snagom? to nije ni priblizno tacno ...mnoge atlete koji su se bavili treningom snage u proslosti su dizali po nekoliko puta svoju tezinu a nisu imali ogromnu masu..pre svega olimpijski dizaci

Trening snage (i bodibilding kao jedan vid istog) se zasniva na cistoj neuro misicnoj adaptaciji i nema ama bas nikakve veze sa kolicinom mase koju neko poseduje.

Gledano iz ugla bodybuildinga,masa i snaga imaju itekako veze...ne ulazim u dizacke discipline,jer koliko shvatam nemu je ipak cilj i da se razvije a ne da samo dize neku tezinu.

Pa i ja nesto kontam da snaga nije uvek u srazmeri sa kolicinom misicne mase.. Znaci za napredovanje u snazi u poslednjoj seriji max opterecenje i cepaj

Pravi Trening snage nema veze sa ponavljanjima i brojem serija...cela periodizacija mora da bude podredjena tome... i ostatak vezbi da ne ulazim sad u shiru materiju..
@ marko po cemu to misicna masa mora da ima veze sa snagom? to nije ni priblizno tacno ...mnoge atlete koji su se bavili treningom snage u proslosti su dizali po nekoliko puta svoju tezinu a nisu imali ogromnu masu..pre svega olimpijski dizaci

Trening snage (i bodibilding kao jedan vid istog) se zasniva na cistoj neuro misicnoj adaptaciji i nema ama bas nikakve veze sa kolicinom mase koju neko poseduje.

Za sve treba vreme i staz proveden u teretani i bitna stvar kontinuitet treninga.Postoji prirodan limit koji svi dostignu i treba se truditi doci do toga pa tek onda pribeci nekim drugim stvarima.Snaga ima veze sa misicnom masom,a ova sa nacinom ishrane.sve je usko povezano.Sto se samog treninga tice pokusaj u nekim osnovnim vezbama da poslednju seriju izvodis sa maksimalnim opterecenjem 1 do 2 ponavljanja tzv forsirana ponavljanja ili negativna ponavljanja(uz neciju asistenciju) i trudi se da svaki sledeci trening povecavas shodno mogucnostima opterecenje.

E sad to za supstance ne zelim da znam, samo sam pitao, reko mozda imaju neki trening za razvijanje zglobova

Pa snaga uopste, evo primer.. Recimo hocu da dobijem na snazi kod ramenog potiska, da mogu vece kilaze da izbacujem.. Kako se kreira trening, kako ponavljanja sa kolikim tezinama? Al da to bude prelaz na koji je moj misic spreman a ne da natrpam sad 100kg i tako lomim ramena dok ih ne ojacam.. Ako razumes
Isti primer kod biceps pregiba ili zgibova i slicno...

powerlifteri imaju jake zglobove jer koriste neke supstance o kojima ti ne razmisljas ikad da uzmes,koje imaju lep efekat na zglobove,tetive i slicno...a i pored toga pucaju zglobovi...nije naivan sport


a snaga,zavisi hoces neku apsolutnu,hoces u te tri power disciplne,oces u olimpijskim dizanjima,u cemu??

Interesuje me kako se izvodi trening snage tj jel se ide u veci broj ponavljanja sa manjim tezinama ili obrnuto.. I na koju foru powerlifteri imaju tako jake zglobove da izdrzavaju ogromne tezine.. Na koji nacin se trenira da bi vremenom mogao sve vise i vise da dizes a da telo moze to da izdrzi