meso, jaja, riba, posni sirevi..

Proteine iz mesa,jaja,sira i jogurta.

evo ovako ja sam nedavno poceo sa teretanom i koje proteine je najbolje koristiti.?

Jedi sto vise proteina,moras ih imati u svakom obroku,ako imas 5 obroka i u svakom uneses 30 g proteina to je 150 g proteina,za tebe i vise nego dovoljno.A 30 g proteina imas u 150 g belog mesa,ribe ili u 6-7 jaja.Ubaci zdrave masti putem badema i lesnika sirovih.

evo sad sam ubacio više belanca mesa(rible, piletine koliko kad ima) salete. Izbacio hleba sve vrste slatkiša grickalica sve vrste sokova i tako to sve, ne jedem ni jedno jelo ja ne znam šta više da radim da bi došao do napredka sve više gubim nadu ali ipak ima je još

Kako se sad hranis?

Pa jedi više hrane...garantujem da sada jednostavno ne jedeš dovoljno hrane da bi napredovao. To je u stvari problem svakog vežbača koji skine salo pa se posle boji da će se sve vratiti.

Moraš jesti više kalorija i proteina naravno, da bi napredovao, a sve sotalo je dizanju tegova.

Zdravo ljudi,
ja sam Nikola iz Kuševca i imam 16 god.
vežbam oko godinu dana ali rezultata nema, kada sam krenuo u teretanu imao sam 94-93kg i visina oko 182, sada sam skinuo na 75 kg uz kardio i ishranu(nisam jeo skoro ništa makimalno sam sve izbacio). od juna prošle godine sam prestao da skidam i krenuo sam da vežbam ozbiljnije, ali napredka skoro da nema(po malo ramena i ruke obim 32-33cm) mogu da uradim oko 10-12 pravilnih skleka ali zgib NIKAKO.

Pa ako može pomognite.....Hvala