Potpuno te razumem jer to je omiljeni ukus mog omiljenog NO.

bas sam ija uzeo kupinu

dve nedelje kako ga pijem i mnogo sam zadovoljan

Super. Koji si ukus uzeo? Mene kupina oduševljava.

Mislim da sam ti već rekao u nekoj drugoj temi da je Xpand Xtreme odličan. Što se tiče bcaa, moj favorit su Dymatize BCAA 5050. Ultra fine i ne tako odvratne.

kupio xpand i moram da ga pohvalim. nakon super pump maxa ovo je jos jedan no koji me je odusevio. naziv mu je odlican jer zaista daje xtremnu pumpu

hvala na preporuci

Mislim da sam ti već rekao u nekoj drugoj temi da je Xpand Xtreme odličan. Što se tiče bcaa, moj favorit su Dymatize BCAA 5050. Ultra fine i ne tako odvratne.

ja cu sad da zamenim kombinaciju   razmisljam da predjem na xpand i da uzmem neke bcaa

ako uspem da uglavim i vitargo bice super

To je bio i moj izbor u jednom periodu. Trenutno za tu fazu koristim UNI Amino 2700+GAS Qualitine.

moj sejk za pred trening je super pump max i amino 4800 sa secerima nisam eksperimentisao

Ja koristim 20-25g dekstroze pre i tokom prve polovine treninga(ukupno). I meni deluje previše 60-80g šećera za tu namenu, ali tako kaže Flex, a ja prenosim.

Super!

Jedino što mi je privuklo pažnju je 60 -80 g prostih šećera pre i u toku treninga, to je baš puno.   Da li smatraš da je zaista potrebno toliko, ako normalno klopaš pre treninga - tipa neki izvor hidrata poput testenine ili pirinča i ako su glikogenski depoi puni, a trening efikasan,kratak do 45 minuta?

Šejkovi za pre i posle treninga



Tečni obroci(šejkovi) ne moraju biti jedino rešenje na putu ka nabacivanje mase, ali su od presudnog značaja u periodima pre i nakon treninga.
Često su gejneri odlična opcija za unos dodatne količine ugljenih hidrata. Dekstroza i maltodekstin dostupni su u svakom suplement šopu. Dodajte ove šećere wheyu(odnos šećera i wheya treba biti 2:1) koji ne već ne sadrži uglj. hidrate.
Mnogi proizvoĂ°ači nude suplemente koji sadrže dosta prostih ugljenih hidrata ali zajedno sa njima i nutrijente za oporavak i mišićni rast, poput glutamina i kreatina. Oni se takoĂ°e mogu pomešati sa proteinskim šejkom.
Ako već nećete suplemente u tom periodu već čvrstu hranu, gledajte da sadrži dosta brzih ugljenih hidrata. Nekoliko kriški belog hleba ili Gatorade/Koka kola, u kombinaciji sa wheyom, mogu biti dobar izbor. Pored toga, možete pomešati sušeni pirinač(vrsta pirinča koja se pravi za bebe)  sa wheyom. Osim što izvor brzo aposrbujućih ugljenih hidrata, ova vrsta žitarica dodaće dodatnu gustinu vašem tečnom obroku.
U šejku nakon treninga(PWM) pokušajte izbeći vlakna i masti, pošto mogu usporiti apsorpciju prostih UH i wheya.
Sat vremena nakon tog šejka(PWM) imajte čvrst obrok koji sadrži proteine, UH, zdrave masti i vlakna. Dobar primer takvog obroka je: stejk+jedan krompir srednje veličine, salata sa maslinovim uljem i sirćem i neka vrsta povrća – brokoli ili asparagus.
Ispod su primeri šejkova za pred i nakon treninga:

PRE TRENINGA
6dcl vode
30-40g wheya
60-80g prostih ugljenih hidrata(2:1 odnos UH i proteina)
5g glutamina
2-3g  kreatina
Pola ovog šejka popijte pre treninga, a drugu polovinu ispijajte tokom treninga.

NAKON TRENINGA
6dcl vode
30-50g wheya
60-100g prostih ugljenih hidrata
5g glutamina
2-3g kreatina

Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert