mislim da je previse treninga za pocetnika

citaj redom po forumu i naci ces nesto da ti odgovara

od suplemenata mozes whey

Evo ti ovaj program za jace treniranje.

PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15

UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15

SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15

CETVRTAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15

PETAK (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12

Prvo sredi ishranu pa tek onda suplementacija.

Pa ako sam trazio samo suplementaciju i vase misljenje o programu p90x, to znaci da sam problem sa ishranom resio!

Prvo sredi ishranu pa tek onda suplementacija.

Potrebno mi je vase misljenje.
Dakle, planiram da ovog leta malo jace treniram. Pa me zanima da li bih trebao da uzimam neke sagorevace, proteine itd.
Visok sam 186-187cm imam oko 92-93kg i imam 16godina. Znaci bitno mi je da se dovedem u red tj. da izgledam "kako treba". I trazeci po netu video sam i neke programe za treniranje, najvise sam nailazio na P90x i misljenja su podeljena, sa jedne strane su ljudi koji pricaju da im je pomogao a sa druge su oni koji kazu da program nema veze s` vezom.

Znaci vase misljenje:
Suplementacija: DA, NE, i sta od suplementacije uzimati
i preporuka za neki program koji bi trebalo da radim (nisam totalni pocetnik)