To nema veze, jedi ga svaki dan ako ti ne smeta probavi.

Ok, da li je bolje da crveno meso jedem danima kada imam trening ili danima kada nemam trening i da li ima bilo kakve veze ?

Pa zašto bi to radio kada ti najviše aminokiselina treba na dane kada odmaraš jer tada se mišići oporavljaju, ali to i nije toliko bitno koliko treba da imaš konstantan unos proteina kako bi tvoj organizam prepoznao da postoji adekvatan priliv aminokiselina i samim time i gradio mišić

Ovako ako ga budeš drndo sa nekim rotacijama - koja ionako nemaju smisla kada je protein u pitanju, nećeš baš daleko stići...

Moja ishrana : belo meso, belanca, posni sir, ovsene, povrce, voce, belo meso mi se malo smucilo pa cu posle treninga umesto 200g belog da jedem 200g crvenog, samo zanima me koliko crvenog mesa mogu nedeljno da unosim ? Posto sam citao da povecava rizik od raka i neki maksimum da bude 500g nedeljno. Sad me bune proteini, znaci 2g proteina svaki dan ili da radim nesto slicno kao rotaciju uh, kad nemam trening manje proteina ? Ja treba da unosim 160g proteina i 320g uh za masu, i onda kad nemam trening prosto isecem jedan proteinski obrok, i sve obroke sa uh... Stvarno ne znam sta da radim...

Posto uskoro krecem na masu, zelim da se malo informisem i dobijem savete. Visina 183, tezina 80kg. Telesni tip : endomorf/mezomorf... Meni je cilj da za 7 meseci nabacim sto vise ciste misicne mase, a sto manje sala, ja od tih 7 meseci ocekujem 4-5kg ciste misicne mase, da li je to mnogo za 7 meseci ? Cilj mi je da povecam ruke, obim ruke 37cm - cilj 45cm, sto znaci 8cm, sto znaci nekih 5cm na tricepsu, i 3cm na bicepsu (ne za tih 7 meseci mozda za 2 god...), za koliko cm moze da se poveca obim ruke za 7 meseci ? Ja bih bio zadovoljan sa 3cm... Naravno sve zavisi od organizma, svi smo mi razliciti...

Pozdrav,

Prvo najveću ulogu će ti igrati trening, jer je trening daleko bitniji u navacivanju mase nego ishrana za razliku od perioda kada pokušavaš da skineš salo.

Da li si pre ovogoa bio na dijeti?

Što se ishrane tiče crveno meso je glavi faktor i treba da ga jedeš nekoliko puta nedeljno. Naravno unos proteina je individualan i treba da bude na nekih 2 gr, ali to treba da pratiš kako ti telo reaguje i da podešavaš vremenom. Recimo da svakih mesec dana.

Za to vreme ćeš sigurno dobiti i nešto sala, ali koliko tačno zavisi od količine i vrste UH, ukoliko se budeš držao samo pirinča, krompira, ovsenih i sličnih izvora UH neće dobiti previše sala, ovo takoĂ°e treba pratiti i prilagoĂ°avati.

Koliko ćeš kila i obima dobiti sve zavisi, ali u proseku možeš očekivati da ispuniš te zacrtane ciljeve, jer u proseku za tih 7 meseci možep dobiti jedno 3 - 4kg čiste mišićne mase i jedno 2 - 3 cm u obimu ruku, ali kažem to je dosta individualna stvar.

Posto uskoro krecem na masu, zelim da se malo informisem i dobijem savete. Visina 183, tezina 80kg. Telesni tip : endomorf/mezomorf... Meni je cilj da za 7 meseci nabacim sto vise ciste misicne mase, a sto manje sala, ja od tih 7 meseci ocekujem 4-5kg ciste misicne mase, da li je to mnogo za 7 meseci ? Cilj mi je da povecam ruke, obim ruke 37cm - cilj 45cm, sto znaci 8cm, sto znaci nekih 5cm na tricepsu, i 3cm na bicepsu (ne za tih 7 meseci mozda za 2 god...), za koliko cm moze da se poveca obim ruke za 7 meseci ? Ja bih bio zadovoljan sa 3cm... Naravno sve zavisi od organizma, svi smo mi razliciti...