Nema "difolta" za broj serija ili ponavljanja nebitno od vežbe, da postoji onda programi kao 10x10 nikad ne bi radili itd...

Ukoliko tražiš prosek onoga što većina radi onda su te cifre tačne...

Daleko je bitnije da se čitav program treninga uklapa u ciljeve vežbača, a to znači i raspored mišićnih grupa tokom nedelje i vežbe i serije, ponavljanja, progresija kilaža itd...

Samo zato kažem da nema standardnih vrednosti.

Okej shvatio sam poentu.Jel moze neko jos da napise koje su osnovne,a koje izolacione vezbe kod svih grupa misica posto mi dosta ljudi kaze razlicito i nikad ne mogu biti siguran ! Pozdrav

Što više zglobova na telu vežba pokreće to je bliža "osnovnoj", a što je situacija obrnuta to je vežba bliže izolacionoj.

isto tako osnovne vežbe nisu vežane za jednu mišićnu grupu jer pokreću mnogo zglobova, a samim time i dosta mišića i to su sledeće vežbe:

Čučanj, mrtvo dizanje, potisci sa klupe, stojeći potisci, zgibovi, propadanja, sklekovi...

Pre nekog vremena napisao sam jedan članak na ovu temu, pa ako te interesuje pogledaj na ovom linku:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Hvala Alene !

Nema "difolta" za broj serija ili ponavljanja nebitno od vežbe, da postoji onda programi kao 10x10 nikad ne bi radili itd...

Ukoliko tražiš prosek onoga što većina radi onda su te cifre tačne...

Daleko je bitnije da se čitav program treninga uklapa u ciljeve vežbača, a to znači i raspored mišićnih grupa tokom nedelje i vežbe i serije, ponavljanja, progresija kilaža itd...

Samo zato kažem da nema standardnih vrednosti.

Okej shvatio sam poentu.Jel moze neko jos da napise koje su osnovne,a koje izolacione vezbe kod svih grupa misica posto mi dosta ljudi kaze razlicito i nikad ne mogu biti siguran ! Pozdrav

Što više zglobova na telu vežba pokreće to je bliža "osnovnoj", a što je situacija obrnuta to je vežba bliže izolacionoj.

isto tako osnovne vežbe nisu vežane za jednu mišićnu grupu jer pokreću mnogo zglobova, a samim time i dosta mišića i to su sledeće vežbe:

Čučanj, mrtvo dizanje, potisci sa klupe, stojeći potisci, zgibovi, propadanja, sklekovi...

Pre nekog vremena napisao sam jedan članak na ovu temu, pa ako te interesuje pogledaj na ovom linku:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Nema "difolta" za broj serija ili ponavljanja nebitno od vežbe, da postoji onda programi kao 10x10 nikad ne bi radili itd...

Ukoliko tražiš prosek onoga što većina radi onda su te cifre tačne...

Daleko je bitnije da se čitav program treninga uklapa u ciljeve vežbača, a to znači i raspored mišićnih grupa tokom nedelje i vežbe i serije, ponavljanja, progresija kilaža itd...

Samo zato kažem da nema standardnih vrednosti.

Okej shvatio sam poentu.Jel moze neko jos da napise koje su osnovne,a koje izolacione vezbe kod svih grupa misica posto mi dosta ljudi kaze razlicito i nikad ne mogu biti siguran ! Pozdrav

Nema "difolta" za broj serija ili ponavljanja nebitno od vežbe, da postoji onda programi kao 10x10 nikad ne bi radili itd...

Ukoliko tražiš prosek onoga što većina radi onda su te cifre tačne...

Daleko je bitnije da se čitav program treninga uklapa u ciljeve vežbača, a to znači i raspored mišićnih grupa tokom nedelje i vežbe i serije, ponavljanja, progresija kilaža itd...

Samo zato kažem da nema standardnih vrednosti.

4 serije za osnovne,3 za pomocne tj izolacione.

Hvala Mare !

4 serije za osnovne,3 za pomocne tj izolacione.

Pozdrav ! Po difoltu koliki je broj serija za primarne tj osnovne vezbe i pomocne ?