Morska riba je dobra,mada kodnas cene nisu pristupacne.Losos volim.

Marko jedeš li ribu i koju preporučuješ?

Ja je obožavam i mogla bih da živim na njoj,  pored oslića i lososa tamanim skušu, ona je po ceni najpristupačnija, povremeno pastrmka

Tvoj prvi pravi proteinski obrok (ne racunam suplementaciju ) je u 13 h...moras imati 2x obroka do tog vremena .previse ti je dnevni meni zasnovan na dodacima ishrani,a sama rec ti govori da su dodaci.

Stomak moguce da preforsiram radeci 6 od 7 dana,ali radim 5 razlicitih vezbi, kombinujuci po 3 vezbe dnevno trudeci da pogadjam svaki deo i da razbijem monotoniju istih vezbi.
Trenirajuci aktivno kajak u vreme adoloscencije razvijo sam neke delove tela vise nego druge, ovim redom grudi,ledja,biceps,triceps,ramena,butine,listovi..vremenom sam ih iznivelisao koliko toliko ali i dalje osecam da listovi mogu jos da napreduju (u inat genetici ) pa mislim da mi je malo da ih radim samo jedanput nedeljno, pre svega jer radim seriju 10-15-20-15-10 ( pauza izmedju mini ponavljanja 10-15-20-15 sec) i listovi mi gore..tako kad sam ih radio 1 nedeljno prolazio sam uvek kroz istu nezdravu bolnu upalu misica.
Mozda bih mogao da spojim biceps i triceps ali u te dane zbog manje misicne grupe i naravno laksih treninga ubacujem vise serija za podlaktice.

Sto se tice dijete savetovali su me da kod viseg unosa UH treba smanjiti proteinski udeo tog dana.

Hvala Mirra


 

Zasto radis odvojeno triceps i biceps...listove mozes raditi kad i noge...ne treba ti toliko kardio treninga...i nema potrebe za smanjivanjem proteina na 1.5 gr...e da i stomak svaki trening beskorisno je..svaki drugi maksimalno...

Hvala svima na odgovorima.

Sto se tice ishrane 6 meseci mi je korigovana.. nema junk food-a, pekara ,belog brasna, slatkisa ( mozda malo ),vecinu kuvanog...tako da sam donekle bio spreman za ovu dijetu,mada je nisam planirao..

07.30 suplementacija 1/2 merice whey-a, 5-10gr bcaa, 5-10gr glut, + 2 kapsule unydin-a
08.00 kardio trcanje srednji- lagani tempo ~ 45min
09.00 50 gr. ovsenih + lan + 1 merica whey-a, 5-10gr bcaa, 5-10gr glut + omega3+ vit/min komplex
13.00 150 gr belo pilece ili 5 belanca ili 150 gr ribe (tunjevina,skusa,oslic) / ella + susam / kupus,masline,zelene salate,paradjz,paprike sa       maslinovim ili lanenim uljem / 20-30 grama integralnog ili isto toliko int. pirinca
 17.00 suplementacija 1/2 merice whey-a, 5-10gr bcaa, 5-10gr glut, + 2 kapsule unydin-a
 17.15 teretana recimo grudi + stomak max 45 min.
 18.00 suplementacija 1 merica whey-a, 5-10gr bcaa, 5-10gr glut + omega3+ vit/min komplex
 21.00 150 gr. belo pilece ili 5 belanca ili 150 gr. ribe (tunjevina,skusa,oslic) / ella + susam / kupus,masline,zelene  salate,paradjz,paprike sa maslinovim ili lanenim uljem / 20-30 grama integralnog ili isto toliko int. pirinca
 00.00-07.30 spavanje
       

       ponekad od belancevina ubacim junetinu
       ponekad pojedem koje zumance
       u duzim razmacima izmedju obroka uzmem 20-30 grama badema
       pre podne jabuka ili neko crveno voce (maline,borovnice,jagode.. sta ima u ponudi sveze)
       ubacim ponekad bareni karfiol, brokoli ili spanac jer to obozavam
       sve ide po nekim lakim,ali ukusnim receptima

       tako 4 dana pa 5. dan pojacavam troduplo sve sto mi donosi UH (pirinac,ovsene,int hleb, integr. testeninu) + 2 merice Carbo slama posle treninga.Smanjujem unos proteina sa nekih 2.5 gr/kg na 1.5 gr/kg
       Imao sam ''samo'' 1 takav dan punjenja UH jer mi je ovo 9. dan. dijete

trening:pon.  trcanje  45 min          grudi + stomak           45 min max. 
           uto                                  list + biceps + stomak 
           sre   trcanje  45 min          ramena + stomak
           cet                                  noge  (butine) + stomak         
           pet   trcanje  45 min          ledja + stomak
           sub   plivanje 25 min          list + triceps + stomak
           ned   plivanje 25 min         odmor
 
              na plivanju se mnogo ne trosim cisto opustam misice.
             
 Ne znam gde gresim da li da povecam UH ili da smanjim treninge, sutra mi je dan punjenja pa se mozda vratim u normalo sto se tice energije,javi cu Vam.

Neki kazu da na dan visokog unosa UH treba raditi onu particiju koja ti zaostaje dok drugi kazu da taj dan treba odmarati.

Sta bi ste vi korigovali,oduzeli ili dodali??

Hvala 

Neko kao ja ko se sprema za takmicenja ne ulazim naglo u bilo kakve promene u ishrani!Znaci osnovna greska svih koji krecu na neku dijetu je sto prave drasticne rezove u ishrani,a pri tom ulaze u trenazne procese za koje jos nisu spremni.Postepeno treba ulaziti u trening i postepeno smanjivati unos losih kalorija i menjati ih sa pravim i onda nece doci do tog osecaja malaksalosti....posto si vec napravio tu gresku najbolje da napises kako se trenutno hranis pa da probamo to da korigujemo koliko je moguce ovako !

Pa mozda bi bilo dobro da ipak smanjis treninge..mozda bi trebalo da povecas unos UH ili pravis rotacije jer ako si stalno na niskom unosu istih odakle ces i imati energije pored toliko treninga..

Suština bavljenja sportom (rekreativno) je da se osećaš dobro i izgledaš zadovoljavajuće po ličnim kriterijumima. Mislim da je tvoje stanje posledica ishrane. Promeni dijetu i osećaćeš se bolje. Nisam stručnjak u toj oblasti i pričam ti šta bih ja promenio da sam u takvoj situaciji. 

Pozdrav svima..bicu kratak..

            Imam 35 godina, 83.5 kg i 181 cm ( danas mereno ) . Trenirao sam karate fudbal, veslanje, kajak  (10 - 24 godine) , a kasnije samo rekreativno teretana i trcanje (posto mi poslovne obaveze nisu dozvoljavale profesionalno bavljenje sportom)

          U poslednjih 3-4 godina sam se malo zapostavio  i nabacio salce, ali ove godine sam odlucio da se vratim u staru formu.Sve moje znanje u oblastima treninga, ishrane, suplementacije poceo sam da koristim.  Poceo sam ponovo da ozbiljno treniram i vodim racuna o ishrani i koristim suplemente (krenuo  januara 2012) i sve se brzo vratilo za ovih 6 meseci, cak mislim da sam u boljoj formi i u pitanju izgleda nego ikada ( psihicki preporodjen ) .Jedino su mi trbusnjaci jos sakriveni ( doljni deo i sa strane) i malo doljni deo grudi.
          Stoga sam odlucio da krenem low carb dijetu. Krenuo pre 10 dana i dobro je krenulo. Pokupio sam tonu low card ukusnih recepata, koristim wey,bcaa,glutamin,kreatin,amino, vit/ min komplekse, (od januara) sve po PS   Dve nedelje koristim omega-3 kompleks i Unydin (znam da je slabiji sagorevac,ali mi je prvi tako da nisam znao kako ce telo da mi reaguje.. unydin mi je ok).
          Problem je taj jer osecam se malaksalo i nedovoljno motivisan za treninge i sve mi to utice na pad koncetracije i raspolozenja ('' sta ce mi sve ovo u zivotu'' pitam se u nekim trenucima  ) Treniram 6 * teretana ( 45 min max) po 1 misicna grupa, 3 x kardio (lagano 45 min) prepodne i 2 * plivanje ( lagano 30 min)

Pored svih suplimenata, mogu reci savrsene ishrane i redovnog sna, ja sam izmoren..da smanjim treninge jer godine ne mogu  

Od pocetka low carb dijete izbacio sam Carb Slam koji me je mislim dosta oporavljao  i ubacio omega-3 kompleks..
Da li ce me Carb slam unazaditi u postizanju cilja low carb dijetom ukoliko ga budem koristio posle napornih treninga?

..a mislio sam da cu biti kratak.

Hvala svima i nastavite tako