Поздрав свима, замолио бих неког за помоћ или савет, хвала унапред. Нисам почетник, али сам имао прекиде и тренутно сам на прекиду, почињем да трениарм за недељу дана. Имам један програм па се питам да ли је добар, и ако није шта треба да изменим. 2 пута недељно тренинг ММА понедељак,уторак. среда, четвртак,петак -теретана, груди бицепс, леђа трицепс, рамена ноге, субота пливање, недеља одмор. Да ли су та 3 дана у теретани довољна за неки напредак у физичком изгледу, пошто су ми пливање и мма више кардио тренинзи. Узео бих гејнер и аминокиселине од суплементације, а касније и протеин, наравно уз правилну исхрану и одмор. Имам 18 година, 186 цм, и 67 кг... циљ ми је ,поред мма и кардио тренинга, не неко претерано напуцавање, само побољшање изгледа, добитак на тежини, на мишићној маси.

ne možeš sa ovoliko treninga i aktivnosti u toku nedelje očekivati veliki napredak u poboljšanju izgleda u smislu dobijanja na težini. Sve to može da bude tako kako si napisao ali OBAVEZNO moraš da ispratiš sa jako puno kvalitetne hrane i brdima kalorija. mma, teretana, pilivanje troši jako puno, zato moraš da jedeš momački...

Поздрав свима, замолио бих неког за помоћ или савет, хвала унапред. Нисам почетник, али сам имао прекиде и тренутно сам на прекиду, почињем да трениарм за недељу дана. Имам један програм па се питам да ли је добар, и ако није шта треба да изменим. 2 пута недељно тренинг ММА понедељак,уторак. среда, четвртак,петак -теретана, груди бицепс, леђа трицепс, рамена ноге, субота пливање, недеља одмор. Да ли су та 3 дана у теретани довољна за неки напредак у физичком изгледу, пошто су ми пливање и мма више кардио тренинзи. Узео бих гејнер и аминокиселине од суплементације, а касније и протеин, наравно уз правилну исхрану и одмор. Имам 18 година, 186 цм, и 67 кг... циљ ми је ,поред мма и кардио тренинга, не неко претерано напуцавање, само побољшање изгледа, добитак на тежини, на мишићној маси.

Znas kako taj trening ti i nije nesto kao sto je jedan od bb trenera cini mi se Alen rekao da je takav trening samo ako kao prioritet imas triceps.... zato se radi takav split... inace bolje ti je mnogo da radis    recimo  grudi/triceps   ledja/biceps  i ramena noge eveuntalno da razdvojis ramena noge... ili drugi tip koji mi je omiljen   grudi/ledja     noge     biceps/triceps/ramena   

Eventualno da odvojis poseban trening za noge...i mozda jos jedan dan odmora da ubacis.

Поздрав свима, замолио бих неког за помоћ или савет, хвала унапред. Нисам почетник, али сам имао прекиде и тренутно сам на прекиду, почињем да трениарм за недељу дана. Имам један програм па се питам да ли је добар, и ако није шта треба да изменим. 2 пута недељно тренинг ММА понедељак,уторак. среда, четвртак,петак -теретана, груди бицепс, леђа трицепс, рамена ноге, субота пливање, недеља одмор. Да ли су та 3 дана у теретани довољна за неки напредак у физичком изгледу, пошто су ми пливање и мма више кардио тренинзи. Узео бих гејнер и аминокиселине од суплементације, а касније и протеин, наравно уз правилну исхрану и одмор. Имам 18 година, 186 цм, и 67 кг... циљ ми је ,поред мма и кардио тренинга, не неко претерано напуцавање, само побољшање изгледа, добитак на тежини, на мишићној маси.

prvu medju fazu zavrsavam

Dokle si stigo sa gvt?

E da zaboravio sam da kazem u medju vremenu dal uz biceps/triceps ili na dan aktivnog i pasivnog odmora radim i trbusnjake sta znam ... jedno 2 serije podizanja nogu lezeci na klupi isto tako 2 serije na razboju dizuci noge....  jedno 3 serije neka moja kombinacija oko 60 komada u serije al fino pece stomak od toga...       i 2 serije    na onoj sravi za trbusnjake gde mozes zavuci noge... sa tezinom radim i 2 serije kontrakcija sporo se spustam a brzo dizem... isti sistem kao u celom programu sto radim 4020 3020 tempo...  I To sve sto radim podrumevam za masu... dal je dobro nekad neki kardio ubaciti? i ako jeste kakav... kog intezniteta?

Trenutno radim GVT program .... mislio sam kad zavrsim da usvojim tu formu vezbanja od 5 dana....    zadrzao bih i tempo i odmor izmedju serija i vezbi..... ali  mnogo se dvoumim....    ja bih to postavio ovako      1.Grudi/Ledja(za grudi 4s bencha 4s razvlacenja 4s potiska -ili pullowera mislim menjao bih-------- ove vezbe bi radio svaki trening iz drugog ugla raw/koso/k.koso , Za ledja bih radio 5s zgibova 3 testerice 2Mrtzo dizanje i 2veslanje sa EZ sipkom u pretklonu-ali bih sledeci trening radio isto zgibove i testericu ali bih radio 4 serije trapeza... recimo 2 serijesleganje ramenima i isto sleganje ali onako unazad....)                                                               2.Biceps/Triceps ( 3s Pregiba sa EZ,3s Hammer sa bucicama i 3s ona vezba sa kolena isto bucicom sto se radi kao neka rotacija- Drugi trening bih menjao... 3s skota 3s bucicama pregib i neznam dal 3 serije pregiba sa EZ ili isto ono uvrtanje  ----------- Triceps bi isto kombinovao 2 razlicita treninga koja bih menjao , 3s Francuskog potiska  3s propadanja i 3s bucicom ono iznad glave ili sa EZ sipkom ili druga kombinacija       3s Francuskog potiska 3s uskog bencha  i vezba na spravi - lat masina ono kad vuces sipku ka dole... i nazad..ili sa kablom isto to )                                                                     3.OFF(Aktivni ili pasivni odmor...)
                                                                                          4.Ramena/noge  ( za ramena bih radio 4 serije za prednje rame - 2s potiska iza i 2s ispred glave , onda    3 serije letenja za srednje rame i 3 serije letenja u pretklonu za zadnje rame,,,,,,, a za Noge bi uzeo   4 serije cucnjeva 2 serije ono stajanje na stopalima    i isto tako 4 serije iskoraka sa bucicama i 2 serije onog sutanja na gladiator masini------------- U treningu nogu bih za sledeci trening promenio samo ovaj zadnji deo 3 serije iskoraka i 3 serije pregiba za zadnju lozu.......
                                                                                          5.OFF(Pasivni ili aktivni odmor)
 I tako sve ispocetka? sta mislite ? vi koji se razumete valja li ovo?