To će onda biti baš dobra kombinacija suplemenata. Samo istraj u nameri i ne daj se.

Hvala na odgovorima, i dalje se pridrzavam ishrane, napredujem malo po malo, sada cu ubaciti i kreatin u suplementaciju a kada gourmet potrosim, zasebno kezein whey i bca:)

au... kako da ne...

Pojedi bar nešto malo,  npr napravi kajganu od nekoliko jaja uz parče nekog integralnog hleba ili u whey stavi malo ovsenih... da imaš i protein i neki izvor hidrata koji će ti dati energiju

moraš da jedeš... jako puno... znam da nije lako ali to je jedini put da dobiješ kg

Trenutno pre treninga ne jedem nista, posto sam u teretani svaki dan u 9 ujutru, trebalo bi ?
I da pijem ovsene sa gourmetom posle treninga

super,

samo mi nije jasno to posle treninga, popiješ elite gourmet zajedno sa ovsenim?

posle treninga popij mericu tog Elite-a samo sa vodom, eventualno dodaj dekstrozu i ako možeš bilo bi dobro bcaa, glutamin...  i to je to, a onda kroz pola sata - sat jedi normalno

što se tiče ovsenih njih ne bih jela u toku dana, samo ujutru za doručak malo - složeni ugljeni hidrati.  Za posle treninga pre sam za pirinač ili krompir. 

A šta jedeš pre treninga?

Hvala puno, idem masa-definicija-masa, ne brinem se za masti uvrsticu kardio kad porastu:)

Odlično za početak. Trbušnjaci ti nisu neophodna vežba ako mene pitaš, pogotovo ako radiš čučanj, prednji čučanj, mrtvo, ohp. Ishrana je na mestu, s tim što ti Ella sir nije neophodan - napravili su od Elle nezaobilaznu stvar, ali taj zadnji obrok može biti normalan kao što ti je i ručak, salatom (i pirinčem za tebe).
Pretpostavljam da je cilj masa, tako da po meni treba da istraješ u tome što si zacrtao i to je jedina tajna koja te deli od uspeha i željenog izgleda. Naravno taj sistem treninga koji si naveo je ok, ali sa konstantim podizanjem kliaže u nedeljnom rasponu od 2.5 - 5kg, zavisno od vežbe. Nemoj se brinuti ako dobiješ salo, jer je to nusprodukt mase koji ne možeš izbeći ako ideš tim putem masa-definicjia-masa...

Što se tiče suplementacije, klasika: monohidrat, beta alanin, bcaa pre treninga, posle taj gourmet, bcaa ili eaa, monohidrat.
Ništa ti više ne treba. 

pozdrav

E ovako, pisem temu, kako bih video sta mislite o programu kojem sam se posvetio posto sam se ukljucio u teretanu

Ishrana: posle treninga dymatize gourmet 1 i po merica sa 100 grama ovsenih pahuljica, 50 grama lanenog semena i 5 belanaca
Rucak : 300 grama piletine, bifteka, curetine, juneceg buta i 100 grama rize uz neku salatu
Rucak 2: identicno kao prvobitni rucak
Vecera: 300 grama piletine, bifteka, curetine,juneceg buta i 50 grama rize ( razmisljam se zbog kolicine koja me trenutno muci da pojacam UH za veceru a izbacim rucak 2 dok se malo ne naviknem)
Pred spavanje, 450 grama ella sira

Suplementacija: dymatize gourmet, NO SHOTGUN
Treniram 5x nedeljno, bez kardio treninga, sa svakog misicnom grupom zasebno uz trbusnjake 3x nedeljno, planiram da predjem na 4x nedeljno trening  ( pauza sredom, subotom i nedeljom), uz piramidalna ponavljanja tj  4 serije, 8-12, 4-6, 1-3, 4-6 ponavljanja
Ovo je u principu plan kojeg se trenutno pridrzavam, pa me zanima vase misljenje o njemu, da li nesto treba menjati, dirati, za prvih mesec i po dana sam sa 65,5 otisao na 68 kila ( visok sam 183), hardgainer sam, tj jako se tesko gojim bez obzira sta i koliko jedem nikad nisam bio '' mastan ''
Eto, to bi bilo to, hvana unapred : )
Pristup mesu imam neogranicen, eventualno i suplementaciji, osim ribe na koju sam alergican :S