Miki Mihajlovic

Evo par ideja za ovu vjezbu... neki je rade kao glavnu na max tezinu, a neki kao pomocnu vjezbu od 5-10 ponavljanja. Glavni misici koji rade su donja ledja, gluteus i zadnja loza.

1-Jedna varijanta je za deadlift znaci isti raskorak kao na deadliftu i otprilike se spusta do nivoa da u donjoj poziciji good morning-a budete u istom polozaju kao na startu deadlifta. Bitno je da se ova vjezba ne pretvara u cucanj, dakle potkolenice trebaju ostati u skoro vertikalnom polozaju da kvadricepsi ne bi preuzeli tezinu, i svo vreme iz donje pozicije jako gurati kukovima napred dok se ne dodje u uspravan polozaj.

2-Druga varijanta je za cucanj i tu se koristi isti raskorak koji koristite na cucanju, znaci zavisi od osobe do osobe, uglavnom je to dosta siri raskorak nego na deadliftu, mada ce nekom biti skoro isti. Ovdje se obicno ide malo plice za razliku od varijante za deadlift i bukvalo se radi pocetni pokret pl cucnja, znaci kukovi nazad dok se zadnja loza skroz ne zategne zatim kukovima gurati napred dok ne dodjete u uspravan polozaj.

Na prvom videu vidite dve varijante dakle za dl/sq za nekog ko radi konvencionalni deadlift i squat sa velikim raskorakom...

http://www.youtube.com/watch?v=EKOUj6aUXH0

Ako sipku okacite na lance onda imate vecu simulaciju deadlifta, jer krecete iz mrtve tacke kao i kod dl-a, dakle nema stretch reflex-a... alternativa je da u power racku teg bude na pinovima.

http://www.youtube.com/watch?v=78MR72eKgaI&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=BsIkvbAz4Lo&feature=youtu.be