pa tako i radim inace

hvala svima na savetima znaci mogu da pijem kafu ali moram da pijem puno vode sto i radim ?

Svejedno moras piti puno vode bez obzira na kafu ili ostalo sto unosis, e sad ne treba pa da pijes odjednom balon od 3l sa vodom,nego da se rehidriras u toku dana umereno,lagano i cesto.

hvala svima na savetima znaci mogu da pijem kafu ali moram da pijem puno vode sto i radim ?

Trening za noge obavezno odvoj od ramena ,a sto se tice kofeina i creatina,samo se hidriraj dovoljno tokom treninga kao i tokom dana.

hvala druze i jos 1 pitanje za amino 5600 kada ne treniram koliko tableta treba da uzmem,a kada se trenira uzeima se 4 tablete pre,4 posle ,a sada odmaram i nzm koliko da uzmem

Ne moras da ih uzimas kad ne treniras. Jedi!

hvala druze i jos 1 pitanje za amino 5600 kada ne treniram koliko tableta treba da uzmem,a kada se trenira uzeima se 4 tablete pre,4 posle ,a sada odmaram i nzm koliko da uzmem

hvala vam obijici na savetu,od sledece nedelje cu da odvojim noge i ramena,a donji deo ledja radim al sam zaboravio da napisem -.- i jos jedno pitanje cuo sam ovako da se prica da ne valja piti kafu dok se koriste suplementi tj u mom slucaju kreatin i aminokiseline e sad jel mozete da mi kazete jel to tacno ili su to bajke samo.Hvala vam jos jednom 

To su bajke,ja sam dnevno na 3-4 kafice,i plus 400 mg kofeina iz suplemenata.. Okaci to macku o rep sto te tamo znalci savetuju i uzivaj u kafi

hvala vam obijici na savetu,od sledece nedelje cu da odvojim noge i ramena,a donji deo ledja radim al sam zaboravio da napisem -.- i jos jedno pitanje cuo sam ovako da se prica da ne valja piti kafu dok se koriste suplementi tj u mom slucaju kreatin i aminokiseline e sad jel mozete da mi kazete jel to tacno ili su to bajke samo.Hvala vam jos jednom  

Grudi: ne treba ti u jednom treningu i ravni i kontra kosi i propadanja, sve to je manje vise za donji deo grudi..Kad radis kontra kosi nemoj mnogo veliki ugao da pravis vec do 30tak stepeni (ja kontra kosi sam radio nekad,vise i ne,a napredak je isti i sa kvalitetnim ravnim potiskom)..
Sta trebas imati u jednom treningu grudi : dva potiska (ravni i kosi,nekad buchice nekad shipka)
Razvlacenje za gornji deo,razvlacenje za donji deo( menjas razvlacis buchicama,nekad pek dek,nekad kros sajle) i naravno propadanja,ne mora uvek,ali kao zadnja vezba da ih dokrajcis.

Ledja; ubaci good morning vezbu ako vec ne radis mrtvo,ili hiperextenziju iliti supermen. (I menjaj hvatove na veslanjima)

Ramena i noge nidje veze, odvoj to..

Ja bih izbacio ravni bench a ubacio razvlacenje bucicama. Potisak za grudi nije dovoljan, mora jedno letenje. Triceps je dobar

U vezi bicepsa.. nisu potisci vec pregibi Fali ti vezba za donji deo ledja..

Trening ramena i nogu je bezveze jer su noge najveca misicna grupa i njima treba posvetiti ceo trening. Pocni sa cucnjem i ne broji serije. Radi dok ne osetis da ne mozes vise. Onda predji na presu da totalno ubijes noge i zavrsi sa listovima i zadnjom lozom.

Bez obzira koliko ti je trening dobar i koliko se ti trudio bez odgovarajuce ishrane napredak je limitiran i usporen. Zdrava ishrana ne postoji u Srbiji

Pozdrav ljudi hteo bi par saveta oko mog treninga ako nije problem

Ovako radim 5 dana za redom pa onda pravim pauzu za vikend nzm jel to dovljno da se misic odmori inace radim trening za masu

1.dan Grudi-Triceps (vezbe za grudi:Benc,Kosi benc,kontra kosi benc(za donji deo grudi) i propadanje sa time da jedan trening Kosi i konta kosi benc radim sa sipkom,a drugi sa bucicama.vezbe za triceps:E sipka na celo,vucenje na latu sa kanapom i sipkom,propadanje(drugi trening umesto propadanja uski benc)
2.dan Ledja-biceps (vezbe za ledja:zgibovi,lat masina(jedan trening iza glave,drugi ispre),veslanje,i testera vezbe za biceps:Potisak sa E sipkom,hamer,potisak sa bucicama,i potisak bocicama na klupi)
3.dan Ramena-Noge (vezbe za ramena:Military press(jedan trening ispred glave,drugi iza),letenje,potisak bucicama,arnoldov potisak.Vezbe za noge:(cucanj,presa,sutanje,zadnja loza)

i tako se obnavlja sve,inace pijem kreatin monohidrat i amino 5600(aminokiselina) ,a ishrana mi je ocajna jedem sve sto stignem sto nikako ne valja,a sebi ne mogu da priustim zdravu ishranu :/ Hvala unapred