Ideja je da u jednoj nedelji imas i power day i hypertrophy day. Pocetkom nedelje bi radio upper/lower split sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja a kasnije u nedelji bi radio ledja/ramena, noge, grudi/ruke sa malo laksim tezinama ali sa vise ponavljanja.

Svako ko je proveo odredjeno vreme pod gvozdjem shvatio je da 6-12 ponavljanja ne daju snagu. PHAT je samo jedan od mnogih treninga koji objedinjuje i snagu i sarkoplazmicnu hipertrofiju.

Ovo je pravi link http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Pošto te mrzi,evo ti (ako je to-to):
http://www.thespartanwarrior.com/post/10524563698/phat

Nikola, jel nije problem da objasniš sistem "power hypertrophy adaptive training". Iskreno prvi put čujem za isti, a mrzi me da sad tražim po guglu

Ni jedno od toga nije najbolje. Na to ne postoji tacan odgovor. Ako vezes grudi i triceps, mogao bi da smanjis koju seriju za srednju i latelarnu glavu tricepsa jer one rade u potisku za grudi. Ali neki ljudi posle grudi nemaju snage da odrade triceps posteno pa zato rade biceps.

Ja sam vec duze vreme radio grudi rame i triceps u istom treningu. Akcenat sam bacao na rame i triceps jer su mi grudi ok. Za grudi sam radio samo jednu vezbu - kosi potisak bucicama.

Nedavno sam presao na power hypertrophy adaptive training i u njemu se rade ledja+ramena, noge+donji deo ledja i grudi+ruke.

Molim iskusne bodibildere da mi objasne sta je bolje:

grudi  i triceps ili grudi i biceps
ledja i biceps   ili ledja triceps?

Hvala unapred !