Глабам ја већ те галете, очигледно ћу морати да почнем и на посао да их носим

Pirinac galete su dobar izvor UH i slozio bih se sa predhodnim postom.

i batali bilo kakav keks, to ti ne treba sada nikako..
pirincane galete su dobra varijanta za uzinu sa UH, kostaju oko 70ak din, zdrave su i drze te sitim..mozes da ih kupis u nekim prodavnicama, ali ih vecinom ima u zdravoj hrani..
ne znam koliki ti je kalorijski unos, ali pretpostavljam da dva pakovanja tih galeta mogu da ti obezbedete potrebnu dnevnu dozu UH..
to sam samo odokativno rekla..ali svakako su bolja opcija za uzinu od nekog keksa, koji, pored sto ima secere, ima i verovatno dosta masti, a ako masti treba da ti budu na 15%, to znaci da ne bi trebalo da ih unosis iz keksa, vec iz mesa, ribe, kostunjicavog voca i sl.

Па то, без муке нема успеха

Хвала још једном, и поздрав

najbolje i jedno i drugo da smanjis unos kalorija i da povecas potrosnju kalorija.

Да, да, треба да уносим мање него што потрошим.. Или да потрошим више него што унесем

Хвала на саветима!

Nije pravilo sto vise to bolje,vec da radis trning u pravoj zoni inteziteta i obima.Duga setnja i da ti puls bude na 655 od max HR je za pocetak idealno 4x nedeljno,kasnije mozes da ubacujes i laganije trcanje ali dugog obima.Sto se ishrane tice moras biti u kalorijskom deficitu,a ishrana da bude 50% UH,35 % protein,15% zdrave masti.Kada sve to dovedes u red,onda mozes uzeti neki od sagorevaca !

Па, мени искрено не би био проблем да имам кардио сваког дана.

Очигледно морам да променим систем трчања, ја сам увек ишао на километражу и дизао темпо себи..

Шта мислиш по питању исхране и АЦ ? Је л' би то могло да буде од помоћи?

Ukoliko zelis da radis i na misicnoj masi,treba ti trening sa opterecenjem za misivnu hipertrofiju,kao i kardio trening dugog obima nizeg inteziteta brz hod ili lagano trckaranje 45 min do 60 min 4x nedeljno.

Прво и прво желим да скинем килажу, а претпостављам да је пут ка томе дефиниција ?

Проблем је у томе што сам ја нескладно грађен, мени су руке и ноге мршаве а имам стомачину за све паре што би рекли.

Овако стоје ствари сада 188цм и 102кг, док сам претходног лета успео да се спустим на 90кг и то само трчањем..

Koji je tvoj cilj,misicna masa,definicija,kondicija ...?

Е овако, рецимо да је ситуација следећа, током зиме сам набацио 10ак кила и сад је време да то, а и више од тога спадне.

Прво и прво, нисам бодибилдер и немам неке тенденције да ми се оцртава сваки мишић, због тога и не желим да мерим на кашикицу колико каквих намирница уносим у организам, без увреде ако се неко осети прозваним

Оно шта сам већ почео да радим је драстична измена исхране. Избацио сам пржено, избацио сам газирана пића, трудим се да избацим алкохол (иако њега и не пијем често), избацио сам слаткише, генерално ни сокове не пијем никако, хлеб сам избацио скоро тотално..

Доручак ми се састоји од овсених пахуљица, и ту долазим до прве дилеме : Да ли јести са јогуртом (0% мм) или смем и са млеком? Читао сам по разноразним форумима да као ако једем са млеком ту као да ништа нисам урадио и да би још било горе ако бих засладио (што не радим).

Трудим се да оброке распоредим на свака 3,4 сата чисто да бих организам натерао да се троши редовније (био сам кретен који је јео једном дневно, чак сам некада проводио и 36 сати без хране и онда и када сам нешто јео то се само лепило, али 'ајде, то је сада иза мене).

На послу, пошто немам шта да једем обично купим неку интегралну кифлу(једини моменти када једем "хлеб") или неки интегрални кекс (типа "O Cake", или онај "Wellness").

Када се вратим кући имам још један оброк и ту је нека варијанта куваног поврћа, куваног меса и нека салата.

Ова два оброка генерално могу и да се ротирају, све зависи када радим :/

Углавном сваки дан ујутру и увече попијем по шољу зеленог чаја (чуо сам да је здраво, па оно)..

Уз све то, чим престану ове проклете кише да падају крећем са трчањем, трака у теретани ми некако не одговара :/ .
После једно 10ак дана трчања, када већ будем могао да извучем једно 5,6 км без стајања планирам да укључим у све то и Animal Cuts..

Е сад, ако неко има неки конструктивни савет, било какву замерку или сугестију, отворен сам за све предлоге

Унапред захвалан,
Шоми