Dovoljno ti je i tada da piješ 5g.

Zaboravio sam da pitam još nešto: treninzi u teretani su mi ponedeljak utorak četvrtak i petak. Sreda i subota su mi dani odmora i tada popijem kreatin samo ujutru 5g. Nedeljom ako me vreme posluži vozim bajs 20-40km zavisi od raspoloženja. Da li i nedeljom da pijem samo ujutru 5g, ili da pijem 5g pre i 5 g posle vožnje?

U svakom slučaju, placebo je jako koristan efekat. Nema ništa loše u tome da izvučeš svoj maksimum na treningu.

Zato sam i rekao da neću komentarisati trening

 

Moj prijatelj je krivio šipke u teretani kada je mislio da je popio NO reaktor, a ja mu ustvari sipao dozer Xtenda(aminokiseline).

Uvek mi je bio pogodan za testiranje i dokazivanje placebo efekta.

Može biti,može biti!

Možda imaš jače treninge,pod uticajem utiska da koristiš kreatin, pa se to odražava i na apetit.

Počeo sam sa kreatinom,i sve je OK. Čaša mlake vode 5g pre 5g posle treninga sa proteinom i malkice dekstroze, dan pauze samo 5g ujutru čim ustanem i nema nikakvih problema. Ne bih da komentarišem o treningu jer mislim da je sa par dana kreatina sve još placebo, ali nešto što sam primetio jeste da mi se apetit poprilično povećao. Da li je i to placebo s obzirom da kreatin uzimam tek par dana ili apetit i kreatin nemaju veze jedno s drugim?

Znači, čaša mlake vode i mešaj što duže, tj. da se što više rastvori. Mikronizovan je, pa će se dobrim delom rastvoriti, a to bi trebalo da spreči stomačne probleme.

Videćemo koliko već sutra

Gledaj ujutru najpre da doručkuješ(nakon kreatina), a kafu ostavi za posle doručka.

Mada, bez problema možeš uzimati kreatin  pre i posle treninga, ako ti je jutarnji termin problematičan. Ujutru je i stomak malo osetljiviji, pa je veća mogućnost da ti neće prijati. Barem je kod mene takav slučaj.

Ipak sam se odlučio da probam sa mikronizovanim kreatinom Dymatize Nutrition
 http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Treninzi su mi uglavnom pre podne sat-sat i po posle doručka Nadam se da neću pogrešiti ako 5gr popijem ujutru kad ustanem pre jela, a 5gr posle treninga? Jedina nedoumica mi je to da li mogu posle jutarnje doze da popijem šoljicu kafe,onu za dobro jutro?

Verovatno idu na to da malo i osetiš efekat Beta Alanina na treningu, a 1.5g(koliko ga ima na 4 kapsule) je neka minimalna doza koja se može primetiti. Npr, kada uzimaš Beta Alanin zasebno, možeš ići i sa dozama od 3-4-5g po serviranju. I onda se zaista oseća, i direktno i indirektno.

Sve u svemu, za kreatin je najbitnije da optimalnu dozu uneseš jednom dnevno, na prazan stomak, a tajming je manje bitan.

Pretpostavljam da je ta kombinacija dobra, jedino me buni nacin upotrebe. Zar nije bolje 2 pre i 2 posle treninga?