Miki Mihajlovic

Lično, na jednom takmičenju desilo mi se da mi se „samo“ zbog slabog hvata otvorila šaka kod deadlifta pre nego što sam uspeo uraditi lock out i pokušaj mi naravno nije bio priznat.

U strongmanu isto mnogo štošta zavisi od stiska ruku: apollo axle, jednoručna bučica, deadlift, deadlift sa kolima, držanje raznih predmeta itd.

Kod dizača tegova je važno imati dobar stisak u obe discipline.

Kod BB-era je isto tako važno i zbog snage ali i zbog izgleda. Pogledajte samo podlaktice Phila Heata i shvatićete o čemu govorim!

Nažalost većina ljudi se ne bavi dovoljno time ili nema vremena da se bavi sa snagom podlaktice ili stiska.

Upravo snaga stiska može biti ta koja te usporava ili ti onemogućava da postigneš željeni cilj ili kilažu. Dok si zauzet važbanjem ostalih mišićnih partija, vežbe za stisak se zaborave - pa tako vam to postaje najslabija karika. Ako miliš da ti je potrebno samo nekoliko serija sa bučicama, razmisli opet. Sa 35 mišića koliko je upleteno u hvatu vežbe sa običnim bučicama, na taj način pogodio si samo jako mali procenat.

Šta možeš da uradiš?

Ovo je stari trik koji su powerlifteri i body builderi (a verujem i dizači tegova) koristili šezdesetih godina prošlog veka da bi postigli rast mišića na podlaktici i u jačanju hvata, a zove se trening sa debelom šipkom. Neki od današnjih trenera se kunu u taj trening.Charles Poliquin, trener više od 400 olimpijaca kaže: “Veliki sam pristalica ovog programa“.

Razlika izmeĂ°u regularne i debele šipke je samo i isključivo u obimu.Standardne šipke su debele 1 inč (to je grubo oko 2,5cm), a u ovom treningu se koriste šipke od 2 do 3 inča.

Slažem se sa vama da ste sigurniji sa redovnom šipkom jer je možete obuhvatiti prstima i samim tim i lakše podići, ali sa debljom šipkom je totalno drugačija priča. Sa debljom šipkom ćete aktivirati više mišićnih vlakana u podlaktici, bicepsu, tricepsu.Tako ćete izgraditi novi nivo snage u gornjem delu tela koji ranije nikad niste osetili!

Ovaj sistem treninga ima jednu manu: jako su retke takve šipke u teretanama i jako su skupe. Dobra vest je da postoji opcija koja vam može dati istu funkciju kao i trening sa debelom šipkom, a to je korišćenje sunĂ°era. Sa sunĂ°erom (dosta debelim) u rukama možete raditi vežbe i sa šipkom i sa bučicama. Prednost im je (pored već navedenih) da vam se ruke neće klizati i nećete imati toliko žuljeva! Naravno debljinu i vrstu sunĂ°era morate sami pronaći (kome šta odgovara), ali kad jednom naĂ°ete pravi sunĂ°er i počnete vežbati sa njima osetićete razliku. Radite iste vežbe koje ste i dosad radili, jedina razlika je u tome je da sad radite sa sunĂ°erom.

Zapamtite, kada počnete ovaj sistem treninga trebalo bi da u početku smanjite kilažu zbog hvata,ali to je i poenta cele ove priče kako da ojačamo hvat. Nakon par treninga osetićete razliku jednog potpuno novog sveta gde će vam stisak i mišići koji učestvuju u tome ojačati brzo, a samim tim i vi sami bićete jači u ostalim vežbama i bićete bliži željenom cilju i kilaži!