Radi vežbe za kvad:
-sedeći noga ispravljena u kolenu, statički (zadržaj) 15-20sec, pa druga noga. Uradiš 3 serije. stopalo u unutrašnoj rotaciji
-Polučučanj stopala u v, u širini ramena, zadržaj statički 15-20sec. 3 serije

posle vežbi istezanje za kvadriceps - stojeći povlačenje noge iza sebe sa zadržajem 45sec...

Radi 5 dana pa javi kako ide...

Nisam siguran da je lakse, zato sto sam prestao sa sportskim aktivnostima, cim je krenulo malo  da me boli, a nisam pokusavao nikakvu vecu aktivnost kolena od pre 10 dana.
A nemam bola pri cucnju ni pri pritisku na casicu, samo imam dva krckanja kada savijam i iispravljam nogu.
Prvo krckanje je kada je noga na pola savijena, a drugo kada je ispravim do kraja, tako je isto kada i cucnem.

Jos jedno pitanje.
Dal' je pametno da nosim steznik sa magnetima sa otvorom na mestu casice u toku dana ?

da li boli kad pritisneš čašicu i ispravljaš/savijaš koleno?
da li boli kad čučiš?

Da li je lakše, da li boli manje?

Jos jedno pitanje.
Dal' je pametno da nosim steznik sa magnetima sa otvorom na mestu casice u toku dana ?

Pijem No Dol, evo vec 5-ti dan, ledirao sam prva tri dana, ali nisam imao niti imam otok, pa ne znam da li da nastavljam sa ledom ?
A ako ti nije tesko, samo da mi napises koje bi vezbe jacanja za kvadriceps trebao da radim kad mi prestane bol u kolenu ?
Hvala ti jos jednom !

Biće potrebno da jačaš i istežeš kvadriceps. Počni prvo sa ovim što smo prethodno pisali...
Javi kako ide

Ee, ovako. Ovakav bol je krenuo negde pre 6, 7 godina, tj. prvi put sam osetio takav bol. Tad sam otisao kod ortopeda i on je reko da nije nista i stavio mi samo el. bandazu na jedno 5, 6  dana, i to je tako proslo. Medjutim, takav bol se ponavljao dosta puta do sada, ali skoro nikada u toku treninga, voznje bajsa, trcanja, itd. nego iz cista mira (npr. pri setnji psa, pri cucnju) i isto tako sam od sebe prodje.
A sto se tice treniranja kvadricepsa, nisam radio nikakve vezbe u skorije vreme za njega, sem trcanja, plivanja i nekih svakodnevnih sportskih aktivnosti.
Sto se tice istezanja, nesto malo, ( sagnem se da dotaknem prste na nogama par puta za zadnju lozu, i ono klasicno istezanje kvadricepsa - noga na zadnjicu po par puta) zato sto nisam radio vezbe bas za kvadriceps.

Krenucu od sutra sa NoDol-om i lediranjem!
Hvala puno, i nadam se da sam dobro objasnio.

Pogledaj txt o PFPS

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Da li vežbaš noge, koje vežbe? da li istežeš kvadriceps?

Za početak:
mirovanje nekoliko dana, kad sediš noga ispravljena u kolenu, lokalno led 3x na dan po 5min, izbegavaj stepenice, klečanje, čučanje. Vežbanje pauza!
Uzmi Nodol max 1x1.
Javi kako ide...

Da li je nekad ranije bilo povreda kolena ili problema?

Imam par pitanja u vezi kolena!
Imam problem sa kolenom, dijagnoza ortopeda je hrondamalacija patele. Imam 19 godina, upisao sam DIF (FSFV) ove godine i na pripremama od 3 meseca(kao ni neposredno pre priprema) nisam imao bolova, ali u poslednja 3, 4 dana mi se polako pojavljuje bol kada krenem u cucanj i kada stegnem kvadriceps.
Ortoped mi je predlagao da pijem "DONA" prasak ( Glukozamin Sulfat), ali mi je fizijatar rek'o da je to za starije ljude.
E sad, ja sam u velikoj nedoumici, fakutet mi pocinje za 15-ak dana a bol se polako pojavljuje, sta da radim ?!
Zahvaljujem se u napred!